Hoci často používajú komediálny spisovatelia pre ľahké smiech, pre mnohých ľudí nie je nič smiešne, že musíme riešiť črevný plyn a nadúvanie. Skúsenosti s prenášaním hlasného alebo páchnuceho plynu v sociálnych situáciách môžu byť dosť ponižujúce. Nadúvanie môže pocit zvýšeného brušného tlaku spôsobiť pocity fyzického nepríjemného pocitu, ktoré sa pohybujú od nepríjemného až po oslabenie.
Či už máte skúsenosti s plynom a nadúvanie na príležitostnom alebo chronickom základe, zistíte istotu, že existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na boj proti týmto nepríjemným tráviacim príznakom.
Zistite, čo spôsobuje črevný plyn
Je normálne a zdravé, aby bol plyn prítomný v našom tráviacom systéme. Existujú dve hlavné príčiny črevného plynu : prehltnutý vzduch a plyn, ktorý sa vyrába ako vedľajší produkt trávenia určitých potravín. Väčšina prehltnutého vzduchu sa uvoľňuje cez burping. Zvyšok je buď absorbovaný v tenkom čreve alebo prechádza cez črevá, ktoré sa majú uvoľniť cez rekta. Plyn je tiež produkovaný intestinálnymi baktériami ako produkt rozkladu potravinového materiálu.
Zastavte prehltanie vzduchu
Aby ste sa uistili, že neprežívate nadmerné množstvo vzduchu:
- Jedzte pomaly, aby ste sa vyhli vracaniu vzduchu, keď plníte brucho.
- Vyhnite sa žuvačke a tvrdému cukru.
- Ak je to vhodné, uistite sa, že vaše zubné protézy správne zapadajú.
- Prestaň fajčiť .
Pozrite sa na to, čo budete jesť
V takýchto veciach sú mnohé z takzvaných plynových potravín, potraviny, ktoré majú vysoký potenciál na produkciu črevného plynu , často potraviny, ktoré prinášajú veľa výživových výhod. Preto je dôležité presne identifikovať potraviny, ktoré majú najdôležitejšie problémy s vašim systémom, než aby sa z dôvodu ich plynovej povesti vynechali celá skupina potravín, ako napríklad zelenina.
Použite denník na jedlo a starostlivo si prečítajte, čo budete jesť a či sa za tým neskôr dostanete plynu. Možno zistíte, že vaše telo dokáže bez problémov zvládnuť menšie množstvo plynného jedla. Navyše si môžete vychutnať najlepšie jedlá na zachovanie plynu .
Výskumníci, ktorí prichádzajú s diétou s nízkym obsahom FODMAP pre IBS , systematicky identifikovali určité potraviny, ktoré by pravdepodobne spôsobili fermentáciu čriev. Možno nebudete musieť byť na strave, ale vy by ste mohli mať prospech z toho, že si vyberiete viac potravín s nízkym obsahom FODMAPu, keď skutočne potrebujete plyny.
Sledujte čo pijete
Je ľahké prehliadať naše nápoje, keď sa snažíme zistiť, čo nastavuje naše systémy. Sýtené nápoje, ako napríklad sóda a nápoje s obsahom alkoholu, majú potenciál na zvýšenie črevného plynu a prispievajú k nadúvaniu.
Vyskúšajte produkt, ktorý je v rozpore so zákonom
Existuje množstvo voľne predajných produktov (OTC), ktoré sú určené na zníženie črevného plynu. Niektoré z týchto produktov fungujú tým, že vaše telo dodávajú špecifické tráviace enzýmy, ktoré vám pomôžu účinnejšie digestovať určité sacharidy, a tým znížiť ich dostupnosť, aby sa rozložili na plyn intestinálnymi baktériami.
Ako si vybrať? Skontrolujte denník potravín! Ak máte problémy s mliečnymi výrobkami, prínos laktázy sa môže ukázať ako užitočný. Ak máte problémy so zeleninou a fazuľou, produkty ako Beano vám pomôžu stráviť cukry v tých potravinách, ktoré spôsobujú problém. Produkty obsahujúce simetikon môžu tiež pomôcť pri plyne a nadúvaní, ale nefungujú pre každého.
Vyskúšajte probiotiká
Často nazývané "priateľské baktérie", pomáhajú probiotiká vytvárať optimálnu rovnováhu baktérií vo vašich črevách, pomáhajú redukovať nadmerné fermentácie čriev, a preto môžu byť účinné pri znižovaní črevného plynu, nadúvaniu a nadmernému prúdeniu. Probiotiká sa nachádzajú vo vašej drogistickú uličku, ale niektoré z nich môžu vyžadovať predpis.
Ďalším spôsobom, ako pridať probiotiká do vášho čreva, je konzumácia fermentovaných potravín . Takéto jedlá boli pripravené spôsobom, ktorý podporuje rast priateľských baktérií.
Ak je to vhodné, lieči zápcha
Ľudia trpiaci zápchou majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu črevného plynu a nadúvania. Môže to byť preto, že plyn zachytil za nadmerné množstvo stolice uložené v spodných častiach hrubého čreva . Nadúvanie, ktoré vzniká, môže byť viac zápachu, pretože sa robí okolo neprístupnej stolice.
Ak sa zaoberáte chronickou zápchou, porozprávajte sa so svojím lekárom o vypracovaní plánu liečby . Možno budete chcieť preskúmať rekvalifikáciu čriev pre zápchu .
Dajte veci do perspektívy
Ak máte nešťastnú skúsenosť s prechodom nežiaduceho plynu, za prítomnosti iných, nezabudnite, že aj keď je to trápne, nie je to koniec sveta. Každý prechádza plynom! Je užitočné mať na pamäti, že nikto vás nebude posudzovať na základe toho, čo vaše telo robí.
Len povedzte "ospravedlňte ma" a pokračujte vo svojom dni. Nakonzervovaním situácie s milosťou a dôstojnosťou slúži aj ako vzor pre tých, ktorí sú okolo vás, keby sa im niekedy stalo (a to bude!)
> Zdroje:
> Plyn v zažívacom trakte. Národný ústav pre diabetes a tráviace a obličkové choroby. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.