7 najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste uľahčili Vašu zápchu

Či už narazíte na občasné záchvaty zápchy alebo na chronické zdravotné stavy IBS (IBS-C) alebo chronickej idiopatickej zápchy (CIC), poznáte strach z toho, že máte črevné pohyby, ktoré sa vyskytujú zriedkavo a sú zložené z stolice, ktoré sú malé, ťažké a bolestivé na to, aby prešli. Plyn a nadúvanie obvykle prichádzajú na cestu. Možno zistíte, že ste strach a že skončíte s pocitom neúplného vyprázdňovania . Tak frustrujúce!

Zápcha vzniká vtedy, keď sú kontrakcie hrubého čreva príliš pomalé, čo spôsobuje, že sa z stolice vyťahuje príliš veľa vody a výsledkom sú zriedkavé pohyby čriev. Prečo to nie je vždy jasné. Je jasné, že existujú určité veci, ktoré môžete urobiť sami, aby ste sa pokúsili uľahčiť váš nepríjemný pocit a vrátiť veci späť! Niektoré z týchto vecí sú založené na vede, zatiaľ čo niektoré sú založené na zdravom rozumu alebo ľudovej múdrosti. Neskrčte posledný snímok - ponúkne vám články, ktoré vám poskytnú hĺbkové informácie týkajúce sa mnohých odporúčaní.

Poznámka: Ak máte pravidelnú zácpu, povedzte to svojmu lekárovi, aby ste získali správnu diagnózu.

1 -

Jedzte viac ovocia

Vzhľadom na obsah vlákniny väčšina ovocia pomôže zmäkčiť stolice a pracovať na zmiernení zápchy. Avšak nasledujúce plody majú osobitnú povesť na zmiernenie zápchy. Je to len náhoda, že všetci začínajú písmenom "p", ale dáva vám jednoduchý spôsob, ako si zapamätať, čo si kúpiť, keď ste v obchode s potravinami!

• papája *
• hrušky
• broskyne
• Pineapple *
• slivky

* Tieto ovocie sú nízke v FODMAPs, a preto môže byť lepšou štartovnou voľbou pre vás, ak máte IBS .

2 -

Jedzte viac zeleniny

Podobne ako v prípade ovocia, konzumácia väčšej zeleniny, najmä tých, ktoré sú vysoko rozpustné vlákno , pravidelne pomôže udržať váš systém pravidelnejší. Niektorí ľudia hlásia lepšie výsledky pri jedení varenej zeleniny na rozdiel od surového.

Tu je niekoľko možností zeleniny s povesťou pre zmiernenie zápchy:

zelenina

• kale *
• špenát *
• Švajčiarska chard *

zelenina

• Artichoke srdce *
• špargľa
• brokolica *
• mrkva *
• Zelené fazule

fazuľa

• Canella fazuľa
• Pinto fazuľa
• Biele fazuľa

* Vhodné pre stravu s nízkym obsahom FODMAPu pre tých, ktorí majú IBS. Konzervované artyčokové srdce by mali byť dobre opláchnuté a obmedzené na 1/8 pohára.

3 -

Zvýšte prívod vlákien

Okrem jesť viac zeleniny a ovocia, existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako prijať viac vlákniny.

1. Pridajte nejaké semená do vašej stravy.

Nasledujúce semená sú dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny a môžu tak zmäkčiť stolice a zmierniť zápchu.

• Chia semená
• ľanové semienko

2. Vyskúšajte doplnok s vláknami.

Vláknové doplnky, známe aj ako prebytočné preháňadlá, sú výrobky, ktoré sú zvyčajne dostupné na voľnom trhu. Psyllium má určitú podporu výskumu pre svoju účinnosť, zatiaľ čo Citrucel môže byť vhodnejší pre tých, ktorí majú nízku stravu FODMAP, pretože je nefermentovateľný.

4 -

Skúste horčík

Existuje neoficiálna podpora pri užívaní doplnku horčíka. Horčík pomáha uvoľniť svaly obložené stenami hrubého čreva, čo vedie k hladšiemu rytmu kontrakcií, čím sa ľahšie stláča stolička. Horčík tiež priťahuje vodu do hrubého čreva, aby sa pre mäkšie, ľahšie prechody, stolice:

Zaujíma vás, koľko vezmeme? Môžete si pozrieť tento faktografický list z Národných inštitútov zdravotníctva a potom sa obrátiť na svojho lekára.

5 -

Skúste zahrievať

Skúste spať s fľašou s horúcou vodou alebo s vykurovacou podložkou. Nemusí existovať žiadny výskum, ktorý by hovoril, že to pomôže, ale to určite nebude bolesť (pokiaľ neumiestňujte vyhrievacie podložky priamo na vašu holú pokožku!) Teplo môže byť psychologicky a teoreticky veľmi upokojujúce slúžia na uvoľnenie svalov vašej brušnej oblasti, aby mohli ráno fungovať hladšie - čo vás vedie k spokojnému črevnému pohybu.

6 -

Vlak vaše telo

Pre väčšinu ľudí je komplikovaný systém, ktorý spúšťa nutkanie na defekáciu, na vrchole ráno. Bohužiaľ pre ľudí s chronickou zápchou je tento systém nepríjemný. Pokúste sa znovu prebudiť túto ospalú odpoveď. Uistite sa, že chcete jesť významnú raňajku na stimuláciu gastrokolického reflexu , čo je odpoveď, pri ktorej sú črevné kontrakcie zapríčinené jedlom. Potom si určite naplánujte čas každé ráno, aby ste mali po raňajkách relaxačný výlet do kúpeľne. Nikdy núť alebo núť, len aby sa vaše telo obnovilo svoje pravidelné biorytmy.

7 -

Vyskúšajte Biofeedback

Biofeedback je forma liečby, pri ktorej znovu vychovávate svaly v oblasti panvy pomocou spätnej väzby zo senzorov. Táto liečba môže byť účinná, ak vaša zápcha je výsledkom stavu známeho ako dyssynergická zápcha . Hoci biofeedback v tejto oblasti môže znieť ako trápny zážitok, hovoril som s mnohými ľuďmi, ktorí považujú liečbu za pohodlnú a užitočnú.

> Zdroje:

> Ford, A., et.al. " Americká akadémia gastroenterologickej monografie o liečbe syndrómu dráždivého čreva a chronickej idiopatickej zápchy " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Čo je nové v súprave nástrojov na konšpozíciu a fekálnu inkontinenciu?" Frontiers in Medicine 2014 1: 5.

Jones, J. a kol. British Guidelines for Gastroenterology pre manažment syndrómu dráždivého čreva Gut 2000 47: ii1-19.