Môže horčík zmierniť zápchu?
Ak sa u Vás vyskytne syndróm dráždivého čreva (IBS-C) prevažujúci pri zápche , môžete sa stretnúť s odporúčaním užívať doplnok horčíka. Toto je bežný spôsob regulácie pohybov čriev a zmiernenia zápchy .
Pred užívaním horčíka alebo akéhokoľvek vitamínu je mimoriadne dôležité, aby ste boli oboznámení s možnými rizikami, ako aj s možnými prínosmi.
Poďme preskúmať otázky, ktoré by ste mali zvážiť urobiť informované rozhodnutie pre seba, pokiaľ ide o užívanie doplnku horčíka.
Čo hovorí výskum?
Horčík má dobre známu povesť pre svoje laxatívne vlastnosti. Zdá sa však, že neexistuje priama výskumná podpora používania horčíka ako liečby IBS-C.
Zaujímavá je štúdia, ktorá skúmala vzťah medzi zápchou a príjmom vody, vlákniny a horčíka. Štúdia sa uskutočnila v Japonsku s 3 835 osobami vo veku od 18 do 20 rokov. Zápcha sa zistilo, že nie je spojená s nízkym príjmom vlákniny alebo nízkym príjmom vody z tekutín. Zápcha bola však spojená s nízkym príjmom horčíka a nízkym príjmom vody z potravín.
Ako môže horčík zmierniť zápchu?
Horčík je minerál, ktorý je nevyhnutný pre celkové fyzické zdravie. Približne polovica horčíka v našom tele sa nachádza v našich kostiach.
Zvyšok slúži na pomoc bunkovej funkcii v rôznych systémoch tela.
Horčík hrá dôležitú úlohu pri svalovej funkcii, srdcovom rytme, krvnom tlaku, fungovaní imunitného systému a hladine cukru v krvi. Vo všeobecnosti majú zdraví jedinci dostatok horčíka vo svojom systéme a nemusia užívať magnéziový doplnok.
Laxatívny účinok horčíka sa prejavuje dvomi rôznymi mechanizmami. Horčík uvoľňuje svaly v črevách, čo pomáha vytvoriť hladší rytmus. Horčík priťahuje aj vodu. Zvýšené množstvo vody v hrubom čreve slúži na zmäkčenie stolice, čo pomáha uľahčiť ustupovanie stolice.
Môj doktor schvaľuje?
Pred užívaním doplnkového horčíka alebo akéhokoľvek iného lieku je mimoriadne dôležité, aby ste túto vec diskutovali so svojím lekárom. Iba váš lekár vie vašu kompletnú anamnézu.
Váš lekár vám bude môcť povedať, či je váš lekársky obraz o vás, ktorý by vás ohrozil, ak začnete užívať doplnok horčíka. Zvláštna červená vlajka by sa zvýšila, ak trpíte akýmkoľvek druhom ochorenia obličiek, pretože horčík sa vylučuje obličkami. Ak vaše obličky nefungujú dobre, môžete mať riziko, že vo vašom systéme budete mať nadmerné množstvo horčíka.
Zvážte iné lieky a doplnky
Všeobecne platí, že ľudia majú tendenciu vnímať vitamíny ako neškodné látky. Možnosť negatívnych vedľajších účinkov však existuje pre vitamíny rovnakým spôsobom ako pre akékoľvek lieky na predpis.
V prípade horčíka môže byť nerozumné prijať ďalší doplnok, ak už užívate pravidelne antacidá alebo laxatíva, ktoré obsahujú horčík.
Prečítajte si štítky opatrne, aby ste predišli nahromadeniu nezdravých hladín horčíka vo vašom tele.
Doplnkový magnézium tiež nesie riziko zasahovania do účinnosti niektorých liekov na predpis. Opäť je nevyhnutné diskutovať o používaní horčíka so svojím lekárom, ak užívate niektorý z nasledujúcich účinkov:
- diuretiká
- Chemoterapeutické činidlá
- Niektoré antibiotiká
Koľko horčíka je bezpečné vziať?
Národné inštitúty zdravotníctva vydali informačnú tabuľku, ktorá ponúka tabuľku s náčrtom odporúčaného denného príjmu horčíka. Odporúčaná dávka sa mení podľa veku a pre ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, sa ponúkajú rôzne pokyny.
Upozorňujeme, že toto je celkové množstvo, ktoré zahŕňa aj príjem horčíka z potravín.
Ktorý typ by som mal vziať?
Horčíkové doplnky prichádzajú v rôznych formách, pričom najpopulárnejšie sú citrát, chelát a síran. Zdá sa, že medzi rôznymi druhmi neexistujú žiadne významné zdravotné alebo absorpčné rozdiely.
Len dávajte pozor, aby ste si vybrali doplnok horčíka neobsahujúci vápnik , pretože doplnky vápnika môžu zvýšiť riziko zápchy. Ak z iných zdravotných dôvodov Váš lekár odporúča, aby ste užívali doplnkový vápnik, prediskutujte možný pomer horčíka a vápnika, ktorý nezhoršuje problém so zápchami.
Je dôležité vedieť, že mlieko z magnézia je veľmi odlišný výrobok. Mlieko z magnézia nie je určené na použitie ako výživový doplnok. Ide o osmotické preháňadlo , ktoré pracuje tým, že vtiahne vodu do čriev. Toto zvýšenie vody stimuluje pohyblivosť čriev a zvyšuje veľkosť stolice tak, aby vyvolala pohyb čriev. Lekári zriedka odporúčajú mlieko magnézie v súčasnosti, pretože existujú bezpečnejšie a účinnejšie produkty na liečbu zápchy .
> Zdroje:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. Liečba syndrómu dráždivého čreva. Terapeutické pokroky v gastroenterológii. 2009, 2 (4): 221-238. doi: 10,1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Asociácia medzi diétnymi vláknami, príjmom vody a horčíka a funkčná záchvosť medzi mladými japonskými ženami. European Journal of Clinical Nutrition. 2007; 61: 612-622. doi: 10,1038 / sj.ejcn.1602573
> Národný ústav zdravotníckych úradov doplnkov stravy. Výživový doplnok: horčík. 2016.