Preškolovanie čriev je spôsob, ako sa pokúsiť o prácu s prírodnými rytmami tela, aby sa vytvoril pravidelný rozvrh črevných pohybov. Môže to byť osobitná pomoc jednotlivcom, ktorí trpia chronickou zápchou . Cieľom je snažiť sa vytvoriť podmienky, ktoré maximalizujú možnosť úspešného pohybu čriev. Pred skúmaním rekvalifikácie v oblasti čriev je dôležité, aby ste od svojho lekára získali správne, že tento proces by bol pre vás vhodný.
Kroky rekvalifikácie čriev
Preškolovanie čriev je viac ako to, čo robíte v kúpeľni. Tu sú kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste dostali svoje telo na pravidelný rozvrh.
- Uchovávajte denník o pohyboch hrubého čreva počas dvoch týždňov. Tieto informácie vám pomôžu určiť, či existujú konkrétne časy dňa alebo špecifické situácie, v ktorých je pravdepodobnejšie, že vaše telo začne pohyb čriev .
- Vytvorte pravidelné a konzistentné časy jedla. Kŕmenie vášho tela v pravidelnom rozvrhu bude podporovať trávenie, ktoré sa vyskytuje podľa viac usporiadaného vzoru.
- Robte to, čo môžete, aby ste prispeli k rozvoju mäkkých, dobre tvarovaných stoličiek. Pite veľa tekutín, aby sa vaše telo dobre hydratovalo, aby sa minimalizovalo množstvo vody, ktoré hrubé črevo bude musieť vytiahnuť zo stolice . Ak to vaše telo dokáže tolerovať, môže zvýšiť množstvo vlákniny vo vašej strave tiež pomôcť vytvoriť mäkkú stoličku. Niekedy sa vlákno lepšie toleruje, keď sa pomaly zvyšuje.
- Vyber si pravidelný čas na návštevu v kúpeľni. Je dôležité, aby ste plánovali čas na vaše črevné pohyby každý deň súčasne. Môže byť náročné vyvážiť vaše životné zodpovednosti s potrebami vášho tela, ale vždy, keď je to možné, pokúste sa dať svoje telo ako prvé. Niektoré tipy:
- Ak váš denník odhalil nejaký ustálený vzor, urobte to, čo môžete, aby ste rešpektovali tento už existujúci prirodzený rytmus vášho tela.
- Ráno je často optimálny čas pre väčšinu tiel.
- Ďalší výhodný čas je 20 až 30 minút po jedle.
- Pred návštevou kúpeľne sa pokúste stimulovať gastrokolický reflex . Ide o prirodzenú telesnú odpoveď, pri ktorej dochádza k výskytu črevných kontrakcií jedením alebo piť. Každé z nasledujúcich môže slúžiť na posilnenie intenzity kontrakcií hrubého čreva vyvolaných reflexom.
- Jedzte veľké jedlo.
- Pri tomto jedle konzumujte potraviny s vysokým obsahom tuku.
- Pijte akýkoľvek horúci nápoj.
- Vypite kofeín, ak dokážete tolerovať látku bez dráždivosti tráviaceho systému .
- Urobte si to čo najlepšie, keď sedíte na toalete. Použite relaxačné cvičenia , aby vaše telo pokojné a v pohode. Počúvajte hudbu alebo si prečítajte niečo, čo je povzbudivé a zábavné.
- Použite brušné svaly, nie rektum. Dávajte pozor, aby ste sa nepokúšali vytláčať stoličku tým, že zbytočne zaťažujete konečník . Cieľom je pracovať so svojím telom, keď cítite pocity hrubého čreva, ktoré sa snažia prejsť stoličkou. Možno sa vám zdá byť užitočné nakloniť sa dopredu, aby ste mohli sústrediť svoje úsilie na zvládnutie svalov v dolnej časti brucha.
Slovo z
Nenechajte sa odradiť, ak nevidíte okamžité výsledky. Chronická zápcha má mnoho príčin a pokrok môže prísť pomaly. Pamätajte, že rekvalifikácia čriev nie je určená na liečbu vašej zápchy; cieľom je pokúsiť sa nastaviť optimálne podmienky pre vaše telo, aby vytvoril pravidelnejší rytmus.
Majte s ním a čoskoro budete mať opäť pohodlnejšie črevné pohyby.
> Zdroje:
> Rekultivácia čriev. MedlinePlus.
> Rekultivačný program čreva. UNC Lekárska škola.