Použitie relaxačných techník a polohovania na zníženie namáhania
Čo môžete urobiť na zníženie napätia na toalete od zápchy? Ak trpíte zápchou , môže byť ubezpečenie, že použitie relaxačných techník a polohovania môže byť užitočné pri znižovaní napätia na toalete a môže pomôcť uľahčiť váš boj, aby ste mali črevné pohyby.
Napínanie môže tiež viesť k vzniku hemoroidov a dokonca aj k rektálnemu prolapsu.
Zatiaľ čo môžete urobiť určité kroky na zníženie namáhania, je tiež dobré požiadať o pomoc svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby vám poskytol niektoré riešenia na prevenciu chronickej zápchy. Jedným z vašich prvých krokov k znižovaniu namáhania je zabezpečenie toho, že ste konzumovali dostatok vody. Ak ste dehydratovaný, prispiete k tvrdej stolici a zápche.
Relaxačné techniky na zníženie toalety
Aký typ relaxačnej techniky by ste mohli použiť? Jedným z nich je vizualizácia. Zatvorte oči a ukážte sa v pokojnej a krásnej scéne, napríklad na pláži, v záhrade alebo v lese. Otvorte všetky svoje zmysly, aby ste si predstavili, čo by ste videli, počúvali, cítili a dotýkali.
Hlboké dýchacie cvičenia sú ďalšou relaxačnou technikou. Svalové relaxačné cvičenia , napätie a uvoľňovanie skupín svalov od hlavy po špičku sú ďalšou technikou. Môžete striedať tieto tri typy relaxačných cvičení alebo vybrať len jeden alebo dva.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov vyskúšajte svoje relaxačné techniky dvakrát až trikrát denne na tichom a pohodlnom mieste a potom použite techniky, ktoré vám pomôžu udržať si pohodu pri sedení na toalete. Pamätajte si, že najlepší čas na podporu pohybu čriev je ráno, keď je pravdepodobné, že črevné kontrakcie budú na vrchole.
Vychutnajte si pomerne veľkú raňajku , najlepšie s niektorými tukovými jedlami, aby ste stimulovali gastrokolický reflex . Potom si urobte čas na relaxačnú návštevu toalety. Nechajte sa vystríhať a používajte svoje relaxačné schopnosti, aby vám pomohol zostať v pokoji. Snažte sa vizualizovať svaly vo vašich črevách kontrakciou v pokojnom rytme, aby ste pohodlne presunuli stoličku pozdĺž.
Toaletná poloha - kolená vyššie ako boky
Existujú niektoré malé štúdie, ktoré dokazujú, že vysušovanie v poloklanenej polohe s kolenami vyššie ako boky môže znížiť napätie. V takomto prípade nie je drepanie znamenať vznášanie nad toaletou, ale skôr sedieť na toalete s nohami opretými o nízku stoličku. Nachádzate sa v sediacej polohe pri kĺzaní s kolenami vyššou ako boky pri sedení na toalete. Táto pozícia sa neodporúča, ak spôsobuje akúkoľvek bolesť, alebo ak sa zotavujete z operácie náhrady bedrového kĺbu. K tomuto účelu je k dispozícii toaletné príslušenstvo, alebo môžete použiť všetko, čo je na dosah ruky. Výskum tejto pozície nie je definitívny, ale skúste to skúsiť.
Môžete sa tiež pokúsiť skloniť dopredu, keď nosíte, pretože zvyšuje tlak v bruchu bez napätia.
Pomocou relaxácie a polohovania môžete byť schopní meniť menej a znížiť riziko hemoroidov a prolapsu.
Ak však trpíte obtiažou a záťažou, navštívte svojho lekára, aby ste získali radu, diagnostiku a liečbu.
> Zdroje:
> Zápcha. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H a kol. Vplyv telesnej pozície na defekáciu u ľudí. LUTS: Príznaky dolného močového traktu . 2010, 2 (1): 16-21. doi: 10,1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.