Predchádzanie a znižovanie príznakov perimenopauzy je jednoduchšie, ako si myslíte, keď máte jasný obraz o vašom mesačnom cykle a príznakoch. Kúpte časopis alebo použite kalendár na zaznamenávanie príznakov počas celého mesiaca. Zaznamenajte všetky príznaky, ktoré sa vyskytnú, ako sú návaly horúčavy, nočné potenie a zmeny v nálade. Nezabudnite, keď sa vyskytne obdobie alebo akékoľvek krvácanie a či je váš čas ťažký, normálny alebo ľahký.
Znižovanie príznakov
Uvedomte si zmeny, ktoré sa vyskytnú bezprostredne pred zažívaním príznakov perimenopauzy. Napríklad: Aká je teplota vášho prostredia? Zjedli ste nejaké horúce alebo korenené jedlá? Prehriatie často spôsobuje návaly horúčavy. Znížte termostat a vyhýbajte sa horúcim, korenistým jedlám, ak sú horúce bleskové spúšťače. Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť na prevenciu alebo zníženie príznakov perimenopauzy, zahŕňajú:
- Ak ešte nevykonávate najmenej 30 minút denne, päť dní v týždni, teraz je skvelý čas začať. Pravidelná fyzická aktivita nielen pomáha predchádzať alebo zmierňovať príznaky perimenopauzy, ale tiež výrazne znižuje riziko vzniku niekoľkých typov rakoviny a srdcových ochorení - najčastejšou príčinou úmrtia žien v USA Pozri: Ako začať cvičebný program
- Ak ste fajčiar, prestanete fajčiť. Ak sa chcete dozvedieť o jednoznačne ženských dôvodoch nefajčenia, nenechajte si ujsť Fajčenie: Perspektíva zdravia žien
- Zoznámte sa s vašim indexom telesnej hmotnosti BMI a udržujte ho na normálnej úrovni, a to podľa zdravého jedla, ktorý obsahuje veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj správnu časť chudého mäsa a rýb. Pravidelný cvičebný plán (ako je uvedené vyššie) tiež pomáha udržať hladinu BMI normálnu.
- Perimenopauza môže počas sexu spôsobiť bolesť spôsobenú suchou vaginálnou cestou. To sa dá ľahko vyriešiť použitím vaginálneho lubrikantu pred sexuálnou aktivitou.
Najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť pre seba počas perimenopauzy je zostať aktívny, dobrovoľník, vziať si triedu, alebo len tráviť čas návštevou so svojimi priateľmi. Opýtajte sa svojich priateľov a príbuzných, ktorí sú v perimenopauze alebo menopauze o tom, čo sa s nimi deje - pravdepodobne zistíte, že prechádzajú rovnakou vecou ako vy.
Ak máte pocit depresie počas perimenopauzy alebo menopauzy, nezabudnite sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý môže predpísať jeden z niekoľkých veľmi účinných antidepresív, ktoré sú k dispozícii. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa prevencie alebo zníženia príznakov perimenopauzy, nezabudnite hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vašich obavách.