Vytvorenie kalendára menštruačného cyklu je jednoduchý a jednoduchý spôsob na zaznamenávanie reprodukčného zdravia. Ako ženy, je vždy dôležité poznať prvý deň našich posledných období. A keď sa veci s našimi obdobiami pokazia, zaznamenávanie minulých období je prínosom, keď hovoríme s našimi lekármi.
Trvalo iba minútu, kým si tieto dôležité informácie o našich menštruačných cykloch nebudú aktuálne a užitočné, keď sa objavia otázky o našich obdobiach.
Tu je návod, ako si vytvoriť vlastný kalendár menštruačného cyklu.
Obtiažnosť: Jednoduché
Požadovaný čas: menej ako 5 minút
Tu je návod:
- Rozhodnite sa, čo budete používať na označenie vášho obdobia v kalendári. Môžete jednoducho písať "prvý deň", "druhý deň" a podobne, alebo sa môžete rozhodnúť použiť symbol nejakého druhu. Mnoho žien sa rozhodne krúžiť dátumy prvého a posledného dňa ich obdobia. Použite červený značkovač, aby sa dali ľahšie načítať dni, v ktorých ste mali svoje obdobie.
- Každý deň počas vášho obdobia popíšte tok menštruácie v kalendári. Je prietok vášho obdobia ťažký, stredný alebo svetlý? Použite červenú značku na písanie "H" pre ťažké, "M" pre stredné, alebo "L" pre svetlo v kalendári menštruačného cyklu . Ak je tok vášho obdobia mimoriadne ťažký alebo ľahký, môžete jednoducho urobiť "X" pred druhým listom, ktorý používate na opis vášho obdobia.
- Máte príznaky alebo symptómy predmenštruačného syndrómu - PMS? Zapíšte do kalendára každý deň v mesiaci. Popíšte, ako cítite a aké typy príznakov máte v konkrétny deň. Máte bolesť hlavy? Máte pocit nafúknutia alebo udržiavanie vody? Ste šťastný, alebo bol to zlý deň? Len pár slov o tom, ako sa cítite každodenne, vám pomôže zistiť, či sa objaví vzorec, aby vám Váš lekár mohol pomôcť, ak máte predmenštruačný syndróm alebo PMS.
Tipy:
- Použite kalendár s veľkými štvorcami na zápis, aby ste mali dostatok priestoru na to, aby ste opísali, ako sa cítite v dňoch, kedy malé námestie nemusí byť dosť veľké.
- Začnite vytvárať kalendár menštruačného cyklu dnes alebo počkajte až do prvého dňa nasledujúceho obdobia.
Čo potrebuješ:
- Kalendár
- Červená značka alebo pero