Nie každá liečba je to, čo je roztrhané
Ženy chcú prírodné lieky na liečbu bežných symptómov menopauzy , ako sú výkyvy nálady, návaly horúčavy a nespavosť. V skutočnosti sa mnohí obracajú na bylinky, potraviny a zmeny životného štýlu namiesto potenciálne riskantnej hormonálnej liečby .
Pretože existuje nedostatok solídneho výskumu o liečbe príznakov menopauzy , preosievanie odporúčaní od priateľov a inzerentov o liečbe môže byť ohromujúce.
Ak sa stratíte, ako spravovať príznaky, skontrolujte tipy, ktoré nasledujú. Nezabudnite sa však poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, než použijete prírodné lieky - v prípade, že by zasahovali do liekov alebo zdravotného stavu.
Je dôležité mať na pamäti, že prirodzený neznamená bezpečnosť. Mnoho rastlinných, rastlinných a potravinových doplnkov interaguje s liekmi na predpis alebo môže mať negatívny vplyv na chronické choroby. Pred rozhodnutím o použití alternatívnych a doplnkových liekov pre príznaky menopauzy sa obráťte na svojho lekára a prečítajte si o možných vedľajších účinkoch na akúkoľvek liečbu, ktorú uvažujete. Prirodzené prístupy nie sú bezrizikové a čím viac viete, tým lepšie si môžete urobiť voľby, ktoré vás udržia bezpečne a dobre.
Návaly horúčavy
Horúce záblesky a nočné potenie sú najčastejšou sťažnosťou žien počas menopauzy. Zatiaľ čo estrogén je veľmi účinný pri zmierňovaní vazomotorických symptómov, existujú alternatívne terapie, ktoré pre niektoré ženy pomerne dobre fungujú.
Napríklad čierny koš je výživový doplnok odvodený z rastliny v rodine motýľa. Používa sa už celé stáročia ako prostriedok na liečbu menštruačných porúch a príznakov menopauzy.
Bolo vykonaných niekoľko štúdií porovnávajúcich prípravky čiernej koše, ako je Remifemin, s placebom a estrogénom.
Zistili, že čierny koš je asi taký účinný ako estrogén pre určité príznaky, vrátane návalov horúčavy a nálad. Má tiež dobrú bezpečnosť a môže byť skvelou prvou voľbou, ak chcete vyskúšať niečo okrem estrogénu na liečbu vašich zábleskov. Úradu amerických úradov pre doplnky stravy obsahuje informatívny list o doplnku, ktorý vám môže pomôcť.
Ženy v menopauze tiež zistili, že ľanové semienko a ľanový olej sú užitočné. Obsahujú rastlinné estrogény a oleje, ktoré sa používajú ako liečba bolesti prsníkov a návalov horúčavy. Jedna malá pilotná štúdia preukázala výrazné zlepšenie príznakov horkých zábleskov pre ženy, ktoré denne používali ľanové semienko. Na rozdiel od toho bol výskum týkajúci sa toho, či sójové produkty pomáhajú zmierňovať symptómy menopauzy, zmiešané. Časť tajomstva mohla byť vyriešená štúdiou, ktorá poukázala na zníženie symptómov u žien, ktoré produkovali estrogén nazývaný "equol", keď jedli sóju. Niektoré ženy produkujú tento hormón a niektoré nie. Ak ste žena, ktorá produkuje rovnováhu, keď budete jesť sóju, môže to pomôcť vašim horúcim návalom a ďalším príznakom menopauzy.
Červená ďatelina je ďalší rastlinný estrogén, ktorý niektoré ženy považujú za účinné pri znižovaní návalov horúčavy. Štúdie ukazujú veľmi mierny účinok červenej ďateliny na príznaky horúceho blesku.
Prečo nemusíte potrebovať doplnky na liečbu príznakov
Ak sa myšlienka užívania doplnkov na liečbu symptómov menopauzy na vás neodvoláva, zvážte relaxačné techniky a akupunktúru na úľavu. Pomalé, úmyselné, hlboké dýchanie a postupné relaxačné techniky ukázali, že znižujú návaly horúčavy až o 60 percent. Dýchajte pomaly cez nos, počítajte až päť. Potom pomaly dýchajte cez ústa, počnúc od piatich na jeden. Ak to prajete dopredu, budete mať viac šťastia s touto technikou. Začnite dýchať hneď, ako sa budete cítiť ako horúci blesk.
Zdá sa, že akupunktúra pomáha pri horkých bleskových príznakoch.
Nie je jasné, či je to kvôli samotnej akupunktúre alebo kvôli relaxácii počas liečby. Jedna štúdia naznačila, že skutočná akupunktúra a "predstierať" akupunktúru mali rovnaký účinok na príznaky horúceho blesku. V každom prípade to nemôže uškodiť skúške a mnohé poistky teraz pokrývajú akupunktúru a iné formy alternatívnej medicíny.
Meditácia je ďalšou praxou, ktorá môže pomôcť pri liečbe všeobecných symptómov menopauzy vrátane výkyvov nálady. Užívanie času každý deň na krátke zasadnutia meditácie môže jemne zmeniť vašu chémiu mozgu a znížiť váš stres. Naučiť sa meditovať by mohlo byť najlepšie všetko okolo menopauzy náprava sa pokúsite. Je to malá investícia pre veľké výnosy.
Výkyvy nálad
Zmeny nálady sú ďalšou hlavnou sťažnosťou pre ženy počas menopauzy. Ženy sa samy označujú za "chcú niekoho uhryznúť hlavou" alebo "smutne bez akéhokoľvek dôvodu". Čím je viac citlivá na hormonálne zmeny, tým väčšia je pravdepodobnosť, že si všimnete nejaké zmeny nálady s menopauzou.
Ľubovník bodkovaný bol preukázaný v štúdiách, ktoré pomáhajú u niektorých žien miernej až stredne ťažkej depresie v celkovej populácii a menopauzálnych náladových problémov . Bol prijatý a študovaný mnoho rokov v Európe a získal popularitu v Spojených štátoch ako alternatívu k antidepresívam pri zvládaní depresie.
Vitamín D hrá úlohu pri zmierňovaní mnohých telesných procesov. Spája sa s prevenciou rakoviny, srdcových chorôb, osteoporózy a mnohých ďalších chronických ochorení. Taktiež sa ukázalo, že u ľudí, ktorí sú nedostatočné, sa zmierňuje nálada. Aktuálna odporúčaná denná dávka vitamínu D (400 IU) je mnohými zdravotníkmi považovaná za príliš nízku na udržanie optimálnych hladín tohto vitamínu vo vašom systéme. Všeobecne sa schvaľuje, že dávky 1 000 IU denne nie sú škodlivé a môžu pomôcť napraviť nedostatok vitamínu D. Získanie 15 až 20 minút slnečného svetla každý deň vám môže pomôcť udržať zdravú hladinu vitamínu D rovnako. (Ak chcete zabrániť rakovine kože, mali by ste sa vyhnúť slnečnému žiareniu alebo slnečnému žiareniu).
Napokon, po mnoho rokov sa káva odporúčala pre poruchy nálady. Nedávny výskum stále viac dokazuje, že je toxický pre pečeň, a preto sa neodporúča ako prírodný prostriedok na symptómy menopauzy.