Problémy s náladou počas menouspause nie sú vo vašej hlave

Riešenie problémov s menopauzou

Zrazu ste začali plakať počas smutných reklám? Chytanie teenagerov, keď ste boli pokojní? Vyskytol sa zhluk počas schôdze zamestnanca, zdanlivo mimo ničoho? Až tretina žien si bude počas menopauzy sťažovať na nejaký problém s náladou a tieto zmeny sa môžu začať už v tridsiatke.

Existuje niekoľko spôsobov, ako môže byť vaša nálada ovplyvnená hormonálnymi zmenami a inými udalosťami okolo menopauzy a nič vás neunikne do slz rýchlejšie ako niekto, kto ju zamietne ako "všetko v tvojej hlave." Viete, že to nie je vo vašej hlave, aj keď sa niekedy môže cítiť trochu blázon.

Pochopenie toho, prečo vám môže pomôcť vyrovnať sa, a tiež vám poskytuje spôsob, ako to vysvetliť svojej menej sympatickej rodine alebo kolegom.

Viaceré sily sa zblížia počas stredného veku, aby potlačili vašu emocionálnu rovnováhu a niektoré ženy sú zraniteľnejšie ako iné. Ak ste jednou z žien, ktoré trpia zmenami nálady, môže to byť základný klinický dôvod a existujú postupy a riešenia, ktoré môžu pomôcť. Dávajte pozor na povahu problémov s náladou a uvidíte, či by niektorá z nasledujúcich položiek mohla byť základom vašich emočných príznakov.

Citlivosť na hormóny

Niektoré ženy sú len citlivejšie na hormonálne zmeny ako iné ženy. Hoci len asi 8% až 10% žien spadá do tejto "super citlivej" kategórie, môže to byť docela zničujúce, aby bolo ľahké hádzať malými hormonálnymi zmenami. Niektoré známky, že by ste mohli byť členom tejto skupiny, sú:

• Utrpeli ste predmenštruačné príznaky v minulosti

• Všimli ste si, že ste počas tehotenstva emocionálne hore a dole
• Máte popôrodnú depresiu

Ktorékoľvek z nich môže byť varovaním, že zmena hladín estrogénu pravdepodobne zahodí viac ako ostatné ženy vo vašom veku. Estrogén hrá hlavnú úlohu v tom, ako neurotransmitery - chemikálie, ktoré ovplyvňujú mozgovú a nervovú funkciu - fungujú.

To môže ovplyvniť vašu náladu a správanie. Ak spadáte do tejto kategórie, porozprávajte sa o možnosti liečby hormónov so svojím lekárom a zistite, či krátky priebeh hormonálnej liečby pomôže vyhladiť náladu horskú dráhu.

Nedávna liečba rakoviny alebo chirurgický zákrok na odstránenie vašich ovarií

Rovnako ako u hormonálne citlivej skupiny uvedenej vyššie, ženy, ktoré si odstránili vaječníky alebo ženy, ktorých vaječníky prestali fungovať v dôsledku liečby, môžu zaznamenať vplyv nízkeho estrogénu. Pretože posun je rýchly - od normálnych hladín estrogénu až po veľmi nízke hladiny - účinok na neurotransmitery môže byť dosť dramatický, čo spôsobuje vážne problémy s náladou alebo nestabilitu.

Liečba náhlej straty estrogénu závisí od príčiny. Existujú hormonálne terapie a selektívne modulátory estrogénových receptorov (SERM), ktoré vám môžu byť veľmi užitočné počas tejto doby. To je určite téma pre vás a vášho poskytovateľa lekárskej starostlivosti. Ak očakávate chirurgické odstránenie vaječníkov alebo lekárske ošetrenie, ktoré ich ovplyvňuje (napríklad chemoterapia), porozprávajte sa so svojím lekárom vopred, aby ste minimalizovali príznaky.

Spánková deprivácia

Ženy, ktoré majú životný štýl, ktorý skracuje krátky čas spánku alebo ktorí majú vazomotorické príznaky, ako sú návaly horúčavy a nočné potenie, pravdepodobne trpia určitou formou nálady spôsobenej nedostatkom spánku.

Po štyridsiatke máte pravdepodobnosť zvýšenej poruchy spánku. Porucha spánku alebo porucha spánku zmení vašu náladu - a nie je to dobrý spôsob. Ak sú pre vás pravdivé niektoré z nasledujúcich skutočností, môžete trpieť nedostatkom spánku:

• V noci sa zobudíte nočným potentikom. Dokonca aj vtedy, keď sú nočné potenie mierne, môžu vás zabrániť dostať hlboký, obnovujúci spánok. Možno si myslíte, že dostanete osem hodín spánku v noci, ale ak sa nikdy nedostanete do hlbokého spánku, stále by ste mohli trpieť nedostatkom spánku.
• Pravidelne trváte menej ako 7 hodín spánku v noci. Máme kultúru, ktorá uctieva "produktivitu" a chodí bez spánku, je často čestným odznakom. Ale pravdou je, že sme menej produktívni a budeme mať problémy s pamäťou a koncentráciou, ak ignorujeme potrebu spánku. Nájdenie spôsobu dostatočného spánku môže zvýšiť vašu účinnosť spôsobmi, ktoré vás prekvapia.

• Prebúdza sa pri premýšľaní o problémoch. Stres je hlavným dôvodom straty spánku, takže techniky učenia stresu a spôsoby, ako spať spať, vám môžu poskytnúť väčšiu emocionálnu stabilitu, aby sa vyrovnali so životnými problémami.
• Váš partner vám povie, že chrápate. Chrápanie môže byť príznakom spánkového apnoe. Ak ste snorer a počas dňa sa unavíte (ako nočné potenie, spánková apnoe môže zabrániť tomuto krásnemu, obnovenému spánku), je pravdepodobne čas na štúdium spánku, aby ste zistili, či potrebujete liečbu. Zvýšenie telesnej hmotnosti a vek môže prispieť k spánkovej apnoe tak, že stredný život je spoločný čas na rozvoj tohto stavu.

Spánková depresia alebo porucha spánku môže spôsobiť podráždenosť, úzkosť a dokonca depresiu, ak sa prejaví dlho. Ak uprostred života rozrežete spánok alebo kvalitu spánku, môže to mať vplyv na vašu náladu.

História depresie

Ak máte v minulosti závažnú depresiu, máte pravdepodobnejšie problémy s náladou počas menopauzálnych rokov. Ak ste v minulosti užívali antidepresíva alebo ste boli diagnostikovaný s depresívnou poruchou, menopauzálne roky môžu priniesť ďalšie záchvaty depresie. Ak zistíte, že vaša nálada trpí znova, získajte pomoc, akonáhle si všimnete, že depresia nedostane náskok.

Životné okolnosti

Midlife nie je pre sissies. Toľko zmien sa môže stať v priebehu rokov po 40, že máte problémy s udržaním sa. Zmena je zdrojom úzkosti aj počas najlepších časov a keď je to pozitívna zmena. Ale pridajte k tomu akékoľvek výkyvy hormónov, zdravotné problémy a / alebo dôležité životné udalosti a máte recept na pocit ohromenia. Medzi spoločné zmeny a výzvy, ktorým čelí žena počas týchto rokov, sú:

• Deti zasiahnu mladistvých. To môže spôsobiť "dokonalú búrku" hormónov v domácnosti, pretože všetci sa snažia zvládnuť zmeny nálady a správania ich tela.
• Starnúci rodičia. Ak ste zodpovední za starostlivosť alebo pohodu starnúceho rodiča, môže to byť skľučujúce. Pomoc pri riešení zdravotných problémov, problémov s úmrtím a ich starnutia môže viesť k vyčerpaniu a vyčerpaniu.
• Manželstvo. Manželstvo sa počas tejto doby života môže vyvinúť, preniesť alebo sa rozpadnúť a nestabilita manželstva môže viesť k úzkosti, depresii, zármutku alebo fyzickému ochoreniu. Ak vaše manželstvo prechádza akoukoľvek významnou zmenou v dynamike, získajte potrebnú podporu a uvedomte si, že vaša nálada bude trpieť.
• Pracovný stres. V strednom veku sa v pracovnom svete vyskytuje veľa problémov. Môžete prijímať čoraz viac zodpovednosti. Môžete alebo nemusíte získať propagačnú akciu a v oboch smeroch môžete zaviesť stresory, ktoré ovplyvňujú vašu náladu. Môžete prísť proti mladšej pracovnej sile, alebo sa môžete poprvýkrát stretnúť s pracovným prostredím. Keď je v stávke výplata, akýkoľvek pracovný stres môže spôsobiť zhoršenie vašej nálady.
• Ďalšie zmeny. Všetky zmeny v status quo vás môžu tlačiť cez okraj, ak budete mať svoj život s obmedzeným priestorom na flexibilitu. Dcéra, ktorá sa oženila, premiestnila sa do nového domova, zdravotné problémy alebo iné zmeny vašej bežnej rutiny, môže skrátiť poistku a spôsobiť, že je väčšia pravdepodobnosť úzkosti, podráždenia alebo smútku.

Váš postoj k starnutiu

Je to bežná téma, že ženy staršie ako 40 rokov sa začínajú vnímať ako menej cenné, menej atraktívne a menej silné, ako keď boli mladšie. Ako kultúru nemáme za to, že ženy majú vek, pretože starnú a ako pohlavie tieto postoje a predpoklady absorbovali. Keď sa žena pozerá do zrkadla a vidí staršiu ženu, ktorá sa pozerá späť, prehodnotí svoju hodnotu.

Ak ste vždy videli staršie ženy ako menej cenné alebo nezaťažujúce, nepochybne sa budete vnímať tak, ak sa aktívne znovu neučíte, ako zobraziť starnutie. S mnohými z nás prichádzajúcimi do stredných rokov spoločne, je to príležitosť premeniť pohľad na strednú klientelu tak, ako sme to urobili so sexualitou v šesťdesiatych rokoch. Vaša štyridsiatych a päťdesiat rokov môže byť plná úspechov a spokojnosti, keď sa necháte vychutnávať ťažko získané pohodlie svojej vlastnej kompetencie.

Ak sa ocitnete v nákupe do postoja "starší je menej", urobte niečo, čo by aktívne bojovalo proti tomuto pojmu. Napríklad:

• Prečítajte si empowering knihy, ako Gail Sheehy je pohlavný styk a žena, alebo Gene Cohen je tvorivý vek získať nápady, ako viesť bohatší život, ako ste staršie.
• Začnite ženskú podpornú skupinu, aby ste sa navzájom učili, ako sa tešiť tejto fáze života. Zavolajte sami "Menopauza Margaritas" alebo "Flash Party", aby ste začali svoju skupinu.
• Zaveste staršie ženy, ktoré obdivujete. Existuje toľko spôsobov, ako to spraviť správne. Čím viac modelov máte pre zdravé a pozitívne starnutie, tým lepšie prechádzate menopauzou. Uvidíte to ako začiatok špeciálneho času namiesto toho, aby ste boli ocenení.

Pocit nadšenia a túžby po tejto fáze vášho života je najlepšou protilátkou k "starším problémom". Ak sa domnievate, že je deň skôr zmenšený, bude to mať vplyv na vašu náladu a vyhliadky. V kontrolnom zozname náladových nálad, uistite sa, že vykonáte posúdenie postoja, aby ste zistili, či to zhoršuje vašu náladu.

Náladové veci

Ak je vaša nálada zničená prechodom z menopauzy, existujú veci, ktoré môžete urobiť. Ak vy (alebo niekto okolo vás) hovoríte, že ste nie ste sám, veľa prístupov, ktoré zlepšia náladu. V závislosti od toho, čo ich spôsobuje, môžete zvážiť:

• Hormonálna liečba
• Liečba poruchy spánku
• Zmeny životného štýlu, ktoré vám prinášajú menej stresu a viac spánku
• Viac cvičenia
• Techniky stresového manažmentu
• Liečba horúčav a nočného potenia
• Anti-úzkostné lieky
• Antidepresívne lieky

Zmeny nálady počas menopauzy môžu byť veľmi znepokojujúce. Ovplyvňujú vaše vzťahy a vašu schopnosť spravovať svoj život. Postupujte podľa týchto štyroch krokov na lepšiu náladu:

1. Zistite, prečo sa vaša nálada skĺzne. Či už ide o hormóny alebo životný stres, musíte sa pozrieť na to, aké príčiny môžu byť predtým, ako sa pokúsite liečiť.
2. Urobte zmeny v životnom štýle, ktoré dávajú zmysel. Niektoré jednoduché zmeny vám pomôžu vyrovnať náladu, vrátane cvičenia, skorého večera, rozprávanie o tom alebo odstránenie stimulantov, ako je kofeín.
3. Získajte liečbu. Problémy s náladou počas tejto doby života sú bežné a čím skôr sa s nimi zaoberáte, tým skôr môžete zmierniť ich vplyv na váš život. Nebojte sa o tom diskutovať so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
4. Počkaj. Najhoršie zmeny nálady sa často vyskytujú v skorom perimenopauze. Keď sa vaše telo prispôsobí novým hladinám estrogénu a ďalším zmenám, pravdepodobne sa prejaví výrazné zlepšenie symptómov nálady. Ak hľadáte lekára, môžete použiť online nástroj, ktorý vám pomôže.

> Zdroje

> Bostonova kniha kolektívu zdravia žien, naše telá, my: menopauza, > Touchstone / Simon, > a Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Nálada a menopauzálny prechod" Journal of Nervous Mental Disorders, zv. 187 č. 11, s. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA a kol., "Depresia a jej vplyv na reprodukčné markery endokrinného a menštruačného cyklu spojené s perimenopauzou" Arch Gen Psychiatry , zv. 60 č. 1, január 2003.

> Shepherd, J, "Konferencia: Účinky estrogénu na kognitívne, náladové a degeneratívne ochorenia mozgu" J Am Pharm Assoc., Zv . 41, č . 2, str. 222-228, 2001.