Top 10 jednoduchých spôsobov, ako obmedziť návaly horúčav

Keď horké záblesky pochádzajú z ničoho, vráťte sa niekoľkými jednoduchými tipmi. Všetko od oblečenia, ktoré nosíte, až po dýchanie, vám môže pomôcť počasie týchto zábleskov. Nebuďte na milosť svojich nepredvídateľných hormónov , naučte sa ako zvládnuť teplotné rázy a "bleskové záplavy" menopauzy .

1 -

Zostaňte hydratovaný

Vždy je dôležité dostať dostatok vody počas dňa, ale ak ste náchylní na návaly horúčavy, je to prvoradé. Chladiaci systém Vášho tela pracuje v priebehu menopauzy v tenkom okne chýb a kritická súčasť riadenia tohto systému poskytuje dostatok vody na udržanie systému v chlade.

Udržujte pohár vody celú noc a naplňte ju často. Pokúste sa získať 48 uncí denne, aby ste zabránili prehrievaniu a doplňovanie po chvíli blesku. Vaše telo potrebuje vodu dobre fungovať kedykoľvek, takže menopauza je skvelý čas dostať sa do vodného skla zvyk.

2 -

Layer Up

Viete, že obliekanie vo vrstvách je dôležité, ak sa na vás objavia horúce záblesky. Jednoduchá horná nádrž s halenkou na ňom vám umožní odpáliť blúzku, ak sa náhle začne zahrievať. Existuje veľa nových tkanín, ktoré odvádzajú pot od pokožky. Skúste nakupovať vo vonkajších obchodoch alebo cestovných katalógoch pre jednoduchú textíliu, ktorá môže odvádzať teplo.

Capri nohavice, žiadne pančuchy a voľné oblečenie sú tiež nápomocné nechať cirkulovať vzduch, aby vás na chladnej strane. Nájdite pohodlný štýl, ktorý vám umožní zbaviť sa vonkajších vrstiev, keď ste v teplej miestnosti alebo na stretnutí s vysokým stresom. Malé plánovanie môže spôsobiť, že váš šatník pracuje dokonca aj počas oslnivých rokov.

3 -

Breath Deep

Techniky hlbokého dýchania môžu skrátiť návaly horúčav a urobiť ich mäkšie. Naučte sa začať pomalé, hlboké dychy, akonáhle sa budete cítiť ako blesk. Vezmite si čo najhlbšie dych a držte ho chvíľu, kým ho pomaly odložte. Rozšírenie rebrovej klietky môže pomôcť spustiť parasympatický nervový systém, ktorý vás upokojuje a pomáha regulovať teplotu.

Ak praktikujete techniky hlbokého dýchania, ako dýchanie jogy alebo dýchanie Pilates, skôr, ako ich skutočne potrebujete, prídu prirodzene počas stresu a rozpaky horúcej flashovej epizódy. Viete pred časom a potom dýchajte teplom. Relaxujte a nechajte svoj dych skrátiť blesk.

4 -

Chladenie miestnosti

Zastavte termostat, otvorte okná alebo použite klimatizačné zariadenie alebo ventilátor. Udržiavanie vnútornej teploty pod 70 počas dňa a okolo 65 stupňov v noci pomôže udržať teplotu tela na nízkej strane.

Skúste spať s niekoľkými krytmi svetla, aby ste si mohli vybrať koľko budete potrebovať a udržať si jednu nohu mimo posteľnej bielizne. Cieľom je udržiavať takú konštantnú teplotu, aby ste nezabránili citlivému vnútornému termostatu na preťaženie.

5 -

Vyhnite sa teplu

Ak je to možné, zostaňte mimo horúcich vonkajších miest. Nepoužívajte sa na opaľovanie, vyhýbajte sa horúcim vaniam a snažte sa ostať mimo horký asfalt. Cieľom je znova nájsť chladné miesta s relatívne konštantnou teplotou, aby ste nespúšťali vnútorné vrata, ktoré vás čakajú na ochladenie.

6 -

Preskočte korenie

Keď ste v menopauze a váš vnútorný chladiaci systém je jemný, musíte ísť ľahko na teplé jedlá. Čokoľvek, čo môže zvýšiť teplotu tela aj trochu, môže spustiť horúci záblesk. Tak horúce a korenené jedlá môžu byť výrobcovia bleskov, takže môžu byť horúce nápoje a dokonca aj alkohol.

Venujte pozornosť vašim vlastným spúšťačom potravín a vyhýbajte sa jedlu alebo pitiu čokoľvek, čo vypláva vaše tlačidlo blesku. Akonáhle sú vaše hormóny dokonca von, pravdepodobne budete môcť jesť tieto veci znova. Ale teraz nechajte korenené jedlá pre ostatných.

7 -

Zvážte hormonálnu terapiu

Estrogén je stále najúčinnejší spôsob, ako znížiť alebo eliminovať návaly horúčavy. Oboznámte sa s lekárom a uistite sa, či sa nachádzate vo vysokorizikovej kategórii pre hormonálnu liečbu.

Ak nie, nízka dávka na krátku dobu vás môže dostať cez najhoršie z vašich horúcich rokov. Ak sú vaše horúce záblesky ťažké, nechajú vás spať alebo narušiť vašu schopnosť pracovať, možno budete chcieť vyskúšať krátky priebeh hormonálnej liečby menopauzy na ovládanie zábleskov počas úpravy tela.

8 -

Vyskúšajte lieky na predpis

Existuje niekoľko liekov, ktoré sa ukázali ako užitočné pre horúce záblesky počas menopauzy. Existujú lieky na krvný tlak, antidepresíva, lieky proti záchvatom a iné, ktoré sú pri niektorých ženách účinné pri znižovaní počtu zábleskov.

Ak už liečite niektorú z týchto stavov, opýtajte sa svojho lekára na lieky, ktoré by mohli spôsobiť dvojitú záťaž a liečbu návalov horúčavy. Ak nie ste liečení za žiadnych z týchto stavov, ale chcete vyskúšať liečbu predpismi na návaly horúčavy, obráťte sa na svojho lekára o najlepšiu voľbu pre vás. Rovnako ako estrogén, niekedy krátky priebeh jedného z týchto meds môže byť záchranca počas horúceho blesku rokov.

9 -

Experimentujte s ľanovým semienkom

Malá pilotná štúdia vykonaná klinikou Mayo zistila, že ženy, ktoré si denne vyžiadali 40 gramov mletého ľanového semena, zaznamenali výrazný pokles horúčav. Prekvapujúco bolo, že ľanové semeno malo ďalší prínos znižovania bolesti kĺbov a svalov u niektorých žien. Ak hľadáte hormonálnu alternatívu, vyzerá to sľubne!

10 -

Go Herbal

Existuje veľa vitamínov, rastlín a bylinných prípravkov, ktoré majú povesť, že pomáhajú návalom horúčav. Vitamín E, phytoestrogény yamu a čierne koše sa používajú už mnoho rokov ako liečba menopauzy.

Štúdie o týchto alternatívnych liekoch zvyčajne ukazujú, že sú len také účinné ako placebo. Black cohosh má najlepšiu reputáciu pre pomoc s blikaním a je celkom bezpečný. Existuje veľa žien, ktoré prisahajú týmito ošetreniami, ale zatiaľ ich veda zatiaľ nepodporuje.