Horúci záblesk je náhle pocit intenzívneho tepla, ktorý pochádza z vnútra tela, a nie z vonkajších zdrojov. Horúce záblesky sú bežným príznakom menopauzy a môžu byť skúsené viacerými spôsobmi. Niektorí ľudia majú pocit brnenia v prstoch. Ostatní si všimli, že ich srdcový rytmus zrýchlil. Iní cítia, že ich pokožka sa stáva teplejšou a tvár sa začervenala.
Iní sa potešujú. A samozrejme, môžete cítiť kombináciu niektorých alebo všetkých týchto.
Presná príčina návalov horúčavy nie je známa. Môžu byť spôsobené zníženým estrogénom alebo dokonca zmenou iných hladín hormónov. Pri horúcom záblesku je ovplyvnená časť mozgu, ktorá reguluje telesnú teplotu.
Triggers
Niektoré veci niekedy spustia nástup horúčav, vrátane:
- byť v horúcej miestnosti alebo v horúcom počasí
- jesť horúce alebo korenené jedlá
- pitie alkoholu
- ktoré obsahujú kofeín
- pocit stresu alebo úzkosti
- nosenie pevného, zúženého odevu
- fajčenie, alebo dokonca vystavenie cigaretovému dymu
Vyhnúť sa veciam, ktoré spúšťajú vaše horúce záblesky, môžu výrazne znížiť intenzitu vašich návalov horúčavy, ako aj počet návalov horúčavy počas menopauzy a perimenopauzy. Ak zaznamenáte časté návaly horúčav, začnite vziať na vedomie, čo ich mohlo spustiť. Ak si začnete všimnúť vzor, môžete sa pokúsiť vyhnúť najbežnejším vinníkom.
Ako sa vyhnúť návalom horúčav
- Obliekanie vo svetle, voľné vrstvy môže pomôcť. Budete cítiť menej obmedzený a, aj keď budete mať skúsenosti horúci blesk, môžete odlupovať niekoľko vrstiev.
- Môžete sa tiež naučiť niektoré techniky hlbokého dýchania, aby ste relaxovali telo a pomáhali pravidelne regulovať vnútornú teplotu.
- Vyhnite sa prehrievaniu domu. Ak trpíte horúcimi záblesky, mali by ste vždy automaticky vyhrávať termostatové vojny vo vašej domácnosti.
- Pi veľa vody. To je zdravý zvyk, ktorý sa môže kedykoľvek vziať.
- Zvážte hormonálnu liečbu. Aj keď to nie je tá správna voľba pre každého, lekár vám bude schopný lepšie posúdiť, či ste alebo nie ste vhodným kandidátom na túto liečbu.
Ďalšie odporúčania boli predložené, vrátane niektorých liekov a bylinných doplnkov, ale nebolo vykonané dostatok výskumu, aby sa zistilo, či tieto liečby sú oveľa účinnejšie ako placebo. Urobte si domáce úlohy, ak uvažujete o týchto alternatívnych spôsoboch samošetrenia za horúceho blesku .