9 spôsobov, ako zvládnuť záchvaty paniky, keď máte CHOCHP

Dýchajte ľahšie pomocou týchto tipov.

CHOCHP je spojená s vysokou mierou úzkosti, ktorá môže negatívne ovplyvniť vašu kvalitu života. Záchvaty paniky sú náhle epizódy intenzívneho strachu sprevádzané niekoľkými fyzickými príznakmi. Zatiaľ čo mnohí ľudia dostávajú záchvaty paniky, zdá sa, že ľudia s CHOCHP sú pre nich zvlášť náchylní. Keď sa stavia úzkosť, môže to prispieť k ťažkej dýchavici .

Symptómy záchvatov paniky zahŕňajú:

• potenie
• Srdcové palpitácie
• Chvenie alebo trasenie
• Ťažká dýchavičnosť alebo pocity zmätenosti
• Bolesť na hrudníku, napätie alebo nepríjemné pocity
• Strach z umierania
• závrat
• Necitlivosť a brnenie v končatinách
• Návaly horúčavy
• zimnica

Nižšie sú niektoré spôsoby, ako môžete rozptýliť záchvaty paniky, keď máte pocit, že jeden príde.

1 -

Dýchacie cvičenia

Často popísané ako "odvrátenie dychu", panický záchvat môže spôsobiť, že sa cítite ako dusivé, hyperventilačné alebo dusiace. Preto je mimoriadne dôležité, keď rozpoznáte pocit paniky, začnete sa sústrediť na dýchanie. Ak môžete ovládať dýchanie počas záchvatu paniky, môžete zvyčajne prekonať to v relatívne krátkom čase. Začnite nasledujúcou technikou:

• Počas uvoľnenia ramien vdychujte pomaly a hlboko cez nos . Pri vdychovaní by sa vaše brucho malo rozšíriť smerom von a mali by ste cítiť veľmi málo rozšírenie hrudníka. Toto je známe ako diafragmatické dýchanie.
• Zatiaľ čo držíte svoju čeľusť uvoľnenú, pečiete si pery ako vy vyfúknete sviečku. S nasadenými rtami pomaly vydychujte ústa. Toto je známe ako zadné dýchanie.
• Opakujte toto dychové cvičenie, kým sa nebudete cítiť pokojnejší.

Ak chcete lepšie ovládať dýchanie, pravidelne trénujte dýchacie cvičenia.

2 -

Vezmite lieky

Lieky môžu byť mimoriadne účinné pri zvládaní panických porúch a záchvaty paniky. V prípade COPD sú antidepresíva občas uprednostňované pred liekom proti úzkosti, ale ktoré lieky pre vás najlepšie fungujú, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom.

Aj keď počas záchvatu paniky môže dôjsť k zhoršeniu dýchavičiek, núdzové užívanie bronchodilatancií, ktoré môžu zvýšiť srdcovú frekvenciu a zintenzívniť úzkosť, sa odrádza. Namiesto toho skúste použiť pomalé, hlboké dychy, ako je uvedené vyššie.

3 -

Prax meditácie vernosti

Výskum naznačuje, že meditácia s vedomím - prax venovaná zameraniu vašej mysle na súčasnosť - môže pomôcť pri liečbe úzkostných porúch, ako aj pri zmierňovaní stresu.

4 -

De-stress s relaxačnými technikami

Relaxácia je dôležitou súčasťou zníženia úrovne úzkosti a prevencie paniky. V niektorých prípadoch vám pomôžu vyskúšať záchvaty paniky, ktoré už začali. Doprajte si láskavosť a necíťte sa zle, pokiaľ ide o uprednostňovanie sebaobsluhy počas mimoriadne stresových období.

5 -

Vizualizujte svoju cestu ku pokoju

Vizualizácia je výkonná technika, ktorá vám umožňuje využiť vašu predstavivosť, aby vám pomohla uvoľniť sa. Vizualizácia vám zabraňuje sústrediť sa na starosti a strach z plného paniky. Vedie vás tým, že zameria svoju myseľ na pokojné, pokojné obrazy, namiesto tých, ktoré môžu spôsobiť, že sa cítite panikom.

6 -

Vyskúšajte kognitívnu behaviorálnu terapiu

Záchvaty paniky sa vyskytujú v CHOCHP, keď nepríjemné fyzické pocity (dýchavičnosť, zvýšená srdcová frekvencia) sú katastroficky nesprávne interpretované. To znamená, že namiesto toho, že viete, že tieto príznaky nie sú život ohrozujúce a máte schopnosť ich prekonať, veríte, že ich nemôžete prežiť. Práca s terapeutom a snaha o kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT), druh terapie na báze hovoru, môže pomôcť pri liečbe symptómov úzkosti a záchvatov paniky.

7 -

Zastavte svoje negatívne myšlienky

Zastavenie myslenia je metóda kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá vedome vedie vaše negatívne myšlienky k zastaveniu a nahradeniu ich realistickejšími a pozitívnejšími.

8 -

Pozrite sa na Skupiny podpory

Podporné skupiny môžu byť užitočnou súčasťou riadenia CHOCHP a záchvaty paniky, pretože vás informujú, že nie ste sami. Môžu vám tiež pomôcť nájsť nové spôsoby riešenia úzkosti, paniky a CHOCHP.

9 -

Prax denne

Rovnako ako čokoľvek, na čom sa chcete naučiť, prax je dokonalá. Ak chcete čo najlepšie využiť vyššie uvedené techniky, pravidelne ich precvičujte - nečakajte, kým sa nenachádzate uprostred útoku paniky a pokúste sa spomenúť na to, ako to urobiť. Cvičenie týchto techník niekoľkokrát denne, každý deň, vám pomôže ľahko spomenúť na nich počas paniky útok, keď ich potrebujete najviac.

_zdroj:

_{Kummer. F. Záchvaty paniky pri CHOCHP a somato-psychosomatická spätná väzba. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Katastrofické interpretácie a citlivosť na úzkosť ako prediktory panika-spektrálnej psychopatológie pri chronickej obštrukčnej pľúcnej chorobe. J Psychosom Res. 2012 máj, 72 (5): 388-92. Epub 2012 február 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Záchvaty paniky a panická porucha pri chronickej obštrukčnej pľúcnej chorobe: kognitívna behaviorálna perspektíva. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Trojročné sledovanie a klinické dôsledky intervencie na zníženie stresu založenej na meditácii v liečbe úzkostných porúch. Gen Hosp Psychiatrie. 1995 máj, 17 (3): 192-200.}