Žijúci s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc ( COPD ) môže byť náročný, pretože ochorenie môže dramaticky ovplyvniť váš každodenný život. Diagnóza CHOCHP môže viesť k pocitom beznádeje a bezmocnosti. Po progresii ochorenia môže byť telesná aktivita alebo sociálna interakcia náročnejšia.
Avšak COPD nemusí byť koncom vašich snov.
Zavedením zmien životného štýlu a spôsobmi učenia sa môžete vylepšiť kvalitu vášho života, spomaliť progresiu ochorenia a naďalej žiť jeden deň naraz v maximálnej možnej miere.
citový
Diagnóza CHOCHP si určite prinesie horskú dráhu emócií. Strach, úzkosť, smútok, smútok a hanba môžu byť len niektoré z pocitov, ktoré zažívate. Všetky tieto emócie sú úplne normálne a zrozumiteľné a s najväčšou pravdepodobnosťou sa uľahčia, keď urobíte zmeny vo svojom živote a cítite sa viac v kontrole vášho zdravia.
Je však dobré sa pozrieť na potenciál vyvinúť závažnejšiu depresiu, úzkosť alebo strach, pre ktoré budete potrebovať ďalšie liečenie. Zostať na vrchole svojho duševného zdravia je dôležité, pretože ovplyvňuje vaše fyzické zdravie.
Sledujte depresiu
Depresia je skutočná choroba spôsobená chemickou nerovnováhou v mozgu.
Je to odlišné od obyčajného smútku. Ak máte CHOCHP, môžete mať riziko depresie, preto musíte byť obzvlášť opatrní pri príznakoch depresie, keďže ste v depresii, zvyšujete riziko exacerbácie CHOCHP . Možno budete potrebovať lieky, poradenstvo alebo oboje.
Pamätajte, že nemusíte trpieť sám.
Ak máte niektorý z týchto príznakov po dobu dvoch týždňov alebo dlhšie, poraďte sa so svojím lekárom čo najskôr:
- Pocity beznádeje a bezmocnosti
- Zmena vzoru spánku
- Zvýšenie telesnej hmotnosti alebo strata hmotnosti
- Strata radosti alebo záujem o aktivity, ktoré ste si užili
- Sociálna izolácia
- únava
- Pocity bezcennosti
Úroveň úzkosti monitora
Úzkosť je neuveriteľne častá u ľudí s CHOCHP a ako depresia môže zvýšiť riziko vzniku exacerbácie CHOCHP. Pre niektorých ľudí, reálne fyzické príznaky, ako je zvýšená srdcová frekvencia a potenie, sprevádza úzkostnú poruchu. Môžete však tiež trpieť niektorými typickými príznakmi úzkosti, vrátane:
- Svalové napätie sa často nachádza v oblasti krku, ramien, chrbta a čeľustí
- Problémy s trávením, vrátane zápchy alebo hnačky
- Zmeny v modeloch spánku, čo môže znamenať neschopnosť spať, ťažkosti so zaspávaním alebo skoré prebudenie
- Záchvaty paniky , ktoré sa líšia od generalizovanej úzkosti a zahŕňajú náhle pretekárske srdce, necitlivosť a neobvyklé fyzické vnemy
Ak máte niektorý z týchto príznakov, povedzte to svojmu lekárovi. Môžete mať prospech z liekov a / alebo poradenstva.
Vyriešiť strach
Všetci ich máme - určité obavy, ktoré nás môžu spôsobiť neobvyklým strachom a obavami.
Strach je naše najzákladnejšie a primitívne ľudské emócie. Ale zatiaľ čo strach alebo dva sú normálne, keď vaše obavy začínajú zasahovať do vášho každodenného života, je čas porozprávať sa so svojím lekárom.
Iracionálne obavy sú známe ako fóbie. Príznaky fóbie zahŕňajú intenzívnu úzkosť, zaujatie vašich myšlienok o zdroji úzkosti a ohromujúci zmysel pre zánik alebo teror. Pre ľudí s CHOCHP sa strach často týka ťažkostí s dýchaním. Ak máte pocit, že strach preberá váš život, odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť vidieť veci jasnejšie. Môžete sa tiež pokúsiť pripojiť do skupiny podpory pre CHOCHP.
Rozprávať sa s ostatnými môže pomôcť destilovať niektoré vaše obavy a urobiť život oveľa príjemnejším.
Zrieknite sa Remorse
Výstraha je definovaná ako pocit ľútosti nad minulými chybami. Mnohí ľudia s CHOCHP majú pocit, že cítia intenzívnu výčitku pre svoju chorobu. Pretože CHOCHP je najčastejšie spôsobená fajčením, iní ľudia môžu robiť necitlivé poznámky a tieto len slúžia na zhoršenie pocitu vydierania.
Ak sa cítite zahltení ľútosťou, pokúste sa odpustiť. V odpustení leží pokoj a pohoda. Všetci sme robili chyby, dokonca aj to najlepšie z nás. Život s ľútosťou je plytvanie energiou, ktoré by ste mohli uviesť do niečoho viac konštruktívneho, ako je rozvíjanie zdravých návykov a lepšia starostlivosť o seba. Po CHOCHP je život a je na čase, že ste začali žiť.
Viac informácií o CHOCHP
Vzdelávanie seba a svojich blízkych o CHOCHP vám môže pomôcť cítiť sa viac v kontrole vášho zdravia. Zoznámte sa so všetkým, čo môžete o tom, ako CHOCHP ovplyvňuje vaše pľúca a váš život a zdieľajte ju so svojimi priateľmi a blízkymi, aby pochopili, ako najlepšie podporiť vás, či už ide o spúšťanie alebo pomáhajú vám pamätať na užívanie liekov.
Znížiť stres
Zníženie stresu vo vašom živote môže pomôcť udržať exacerbácie v zátoke. Tu je niekoľko tipov:
- Urobte si čas na to, aby ste stále robili aktivity a záľuby, ktoré vás bavia.
- Vyskúšajte relaxačné cvičenia, ako je hlboké dýchanie alebo progresívna relaxácia svalov.
- Získajte množstvo spánku, ktoré potrebujete, aby ste cítili odpočinok a odpočívali počas dňa v prípade potreby.
- Odovzdajte niektoré z vašich povinností ostatným, aspoň v niektorých prípadoch. To môže zahŕňať všetko od prenájmu vonkajšej pomoci k vytvoreniu rotujúceho rozvrhu tak, aby každý člen rodiny opakovane vykonával určité úlohy. Pri preťažení sa cítite viac stresované.
- Sledujte stravu. Príliš veľa cukru a nízkokalorických nezdravých potravín môže vyčerpať vašu energiu, čo vás dovedie k neproduktívnej a úzkosti.
- Určite oblasti vášho života, ktoré spôsobujú stres. Mohli by to byť peniaze, sociálne situácie, príliš veľa zodpovedností alebo zármutok nad vašou diagnózou. Práca na stanovení alebo odstránení týchto zdrojov stresu a ak potrebujete pomoc, požiadajte o to.
fyzický
Existujú spôsoby, ako fyzicky zvládnuť CHOCHP, ktoré môžu zvýšiť vašu kvalitu života.
Udržujte bezpečné prostredie
Udržanie bezpečného prostredia je dôležitou súčasťou riadenia CHOCHP a malo by sa presunúť do zoznamu priorít. Bezpečnosť, a to ako vo vnútri tak aj mimo domova, pomôže zachovať vaše zdravie a pomôže vám pri vykonávaní každodenného života bezpečným spôsobom. Veci, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie bezpečnosti okolo vášho domova, zahŕňajú:
- Odstráňte všetky podlahové koberce.
- Umiestnite bezpečnostné lišty do kúpeľne, sprchy, vane a pozdĺž chodníkov, a to ako vo vnútri tak aj mimo domova.
- Použite vyvýšené toalety.
- Odstráňte všetky šnúry a iné nečistoty z ciest vo vnútri i mimo domova.
- Uistite sa, že v domácnosti a okolo nej je dostatočné osvetlenie.
- Pri pohybe okolo domu používajte protišmykové papuče alebo topánky.
- Zlikvidujte lieky, ktoré vypršali alebo sa nepoužívajú na bezpečnom mieste.
- Nedovoľte, aby ste boli blízko ktokoľvek, kto fajčí (najmä ak máte kyslík).
- Zapíšte tiesňové čísla a umiestnite ich na viditeľné miesto.
Vykonajte efektívnu komunikáciu
Väčšina z nás má možnosť komunikovať s inými ako samozrejmosť. Ale pri CHOCHP sa komunikácia môže stať obtiažnou kvôli extrémnym dychom. Pamätajte si, že je v poriadku, aby ste si vybrali čas. Rozprávajte sa v krátkych frázach alebo vetách a medzičasom prestanete v prípade potreby odpočívať.
Ušetrite energiu
Breathlessness je pochopiteľne najstrašenejším aspektom CHOCHP. Na rozdiel od zdravých ľudí dýchanie pre pacienta s CHOCHP zahŕňa vedomé úsilie a môže byť mimoriadne náročné. Praktické techniky zachovania energie vám pomôžu vykročiť sami, aby ste mohli dokončiť každodenné aktivity bez toho, aby ste sa dostali tak dych.
Vyhnite sa dýchaniu počas jedál
Ak sa vám nedá dýchať, keď sa snažíte jesť , nie ste sami. Toto je častý problém u ľudí s CHOCHP a jedným z najdôležitejších prekonať, keďže podvýživa je jednou z najbežnejších komplikácií CHOCHP . Možno sa tiež pokúšate obmedziť príjem tekutín, aby ste predišli zbytočným výletom do kúpeľne, ktoré vás môžu nechať dych, ale to môže viesť k dehydratácii. Nasledujúce pokyny vám môžu pomôcť:
- Jedzte malé, časté jedlá po celý deň.
- Ak chcete mať viac energie, odpočívajte pred tým, než budete jesť.
- Celú cestu žuť a pomaly jesť.
- Nechajte si veľa času jesť.
- Vyvarujte sa potravín, ktoré vás nútia nadmerne žuť.
- Kúpte si stoličku s komorou, aby ste sa vyhli všetkým ďalším záchodovým chodníkom.
- Vzhľadom na to, že mnohí ľudia, ktorí trpia CHOCHP často jesť menej, skúste sa zameriavať na konzumáciu potravín s vysokým obsahom kalórií, aby sa maximalizoval príjem kalórií.
- Doplňte svoju stravu tekutými prípravkami na prípravu jedál, napríklad Boost alebo Ensure.
- Ak je vaša chuť do jedla menej ako normálne, vyvarujte sa piť tekutiny až po tom, čo skončíte s jedlom.
Cvičenie často
Cvičenie je nevyhnutnou súčasťou nášho každodenného života. Keď máte CHOCHP, je to obzvlášť dôležité. Zavedenie jednoduchých strečových a dýchacích cvičení alebo denná prechádzka vám pomôže udržať si fyzickú a emocionálnu pohodu. Mnohé výhody cvičenia sú dôležité pre vaše zdravie, vrátane:
- Zlepšenie kvality života: Cvičenie vám dáva pocit kontroly nad svojim životom a pomáha vám udržať si nezávislosť.
- Pomáhate efektívnejšie využívať kyslík: Cvičenie posilňuje svaly, ktoré používate na dýchanie, rovnako ako ostatné svalové skupiny, ktoré vám pomáhajú vynaložiť menej energie.
- Pomáhate udržiavať alebo schudnúť : prenášať väčšiu váhu, než by ste mali ťažšie dýchať. Cvičenie vám pomáha ovládať vašu váhu a pomáha vám dýchať ľahšie.
- Zlepšenie vašej nálady : Cvičenie je spojené s zmierňovaním depresie a zmierňovaním stresu, čo vám prináša nárast nálady.
- Zlepšenie spánku : Ak spíte lepšie v noci, budete mať viac energie počas dňa. Cvičenie pomáha všetkým spať lepšie.
Sociálna
Nájdenie podpornej skupiny, či už online alebo vo vašej komunite, vám môže pomôcť s riešením zmien, ktoré môže priniesť COPD do vášho života. Pomáha počuť ostatné príbehy, zdieľať svoje vlastné a vedieť, že nie ste sami. Môžete tiež vidieť terapeuta pre individuálne poradenstvo, ktoré vám pomôže vyrovnať sa a naučiť sa prispôsobiť sa vašej diagnóze. Párová terapia je dobrou voľbou, ak diagnostika CHOCHP spôsobuje napätie vo vašom manželstve.
Okrem toho je dôležité venovať čas priateľom a blízkym. Izolácia sa pravdepodobne bude cítiť horšie a môže spôsobiť stres, čo môže spôsobiť exacerbácie. Zvážte prijímanie priateľov alebo blízkych k svojim lekárom alebo ich zapojte do každodenného cvičenia. Porozprávajte sa s nimi o tom, ako cítite a aké obavy môžete mať. S podporou priateľov a rodiny zmierňuje stres a udržiava vás zainteresovaných a životne dôležitých.
praktický
Našťastie pre všetkých cestujete chyby, žijete s CHOCHP neznamená, že už nikdy nemôžete užiť cestovanie. Kľúčom k príjemnej ceste je bezpečnosť prostredníctvom plánovania a prípravy. Uvedomte si tieto tipy:
- Cestujte na bezpečné a zdravé miesto.
- Pred odchodom sa uistite, že máte kontrolu so svojím lekárom.
- Nezabudnite na svoje lieky .
- Pred odchodom si nechajte zdravotnícke zariadenie opraviť.
- Ak ste na kyslíku, noste s vami kyslíkový predpis.
- Prineste správny odev pre podnebie, na ktoré cestujete.
- Jedzte, pijte a veselajte sa mierne.
- Dostatok spánku.
Ak ste závislý od kyslíka a plánujete cestovať lietadlom , určité obmedzenia sa budú vzťahovať na každú leteckú spoločnosť. Väčšina vás nenechá priviesť na palubu svoj vlastný kyslík a preto budete potrebovať pred odchodom lekára predpis a / alebo list. Uistite sa, že ste kontaktovali leteckú spoločnosť pred dátumom cesty a zistite, čo je potrebné. Pamätajte tiež, že nadmorská výška môže ovplyvniť vašu potrebu kyslíka. Diskutujte o tom so svojím lekárom na vašom predbežnom stretnutí.
> Zdroje:
> Clevelandská klinika. Riešenie s CHOCHP. Aktualizované 26. januára 2016.
> Nadácia CHOPN. Riešenie s CHOCHP.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Asociácia medzi depresívnymi príznakmi a akútnymi exacerbáciami COPD. Pľúca . Marec-apríl 2009, 187 (2): 128-35. doi: 10,1007 / s00408-009-9135-9.