Skratky a stratégie, ktoré vám pomôžu počas vášho dňa
Chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD) je spojená s progresívnou stratou energie v dôsledku obmedzenia vzduchu do pľúc. Bez kyslíka na kŕmenie svalov a tkanív tela, ľudia budú mať často väčšie problémy s riadením ich každodenných úloh.
Strata energie neznamená, že sa musíte vzdať svojho rodinného života alebo sa zrieknuť aktivít strachu, že vás vyčerpá.
Ak niečo je, opak je pravdou. Údržba je dôležitá pre udržanie aeróbnej kapacity pľúc. To znamená urobiť toľko cvičenia, ako môžete v rámci vašich obmedzení a prispôsobiť si spôsob, ako robiť veci tak, aby ste si udržali stabilitu každodenného života. Všetko, čo potrebujete, je trochu predvídavosť a stratégia.
Tu je 10 tipov, ktoré vám môžu pomôcť:
Tip č. 1: Ovládajte dych
Techniky dýchania, ako je dýchanie zadného dýchania a diafragmatické dýchanie, môžu pomôcť pri boji s únavou reguláciou vzduchu do a z pľúc. Tendencia, keď sa stretávame s namáhavou činnosťou, je zúriť. To vám môže pomôcť rýchlejšie prepracovaním membrány bez vyváženého dýchania (rovnaký obsah kyslíka v krvi, rovnomerný oxid uhličitý).
Pri vykonávaní akejkoľvek činnosti vydychujte v najťažšej časti cez zakrpatené pery a pomaly vdychujte cez nos. Prax, opakovanie, tréning, opakovanie.
Tip č. 2: Vyhnite sa zbytočným úlohám
Ak sa ocitnete ľahko unavený každodennými úlohami, buďte strategickí. Zabite dvoch vtákov s jedným kameňom kombinovaním úloh alebo predchádzaním nepotrebných, ktoré sa robia čisto zvykom. Napríklad:
- Noste froté plášť, aby ste ušetrili extra úlohu uteráku po kúpaní.
- Nechajte svoje pokrmy vysypať skôr než uteráky sušenie.
- Posaďte sa namiesto toho, aby ste stál, aby ste si vlasy, holili alebo si dal svoj make-up. Sedenie je známe, že spotrebuje o 25 percent menej energie ako státie.
Tip # 3: Organizujte svoje aktivity
Jednoduché plánovanie môže znamenať veľký rozdiel medzi pohodlným prechodom cez deň alebo uprostred stredu. Plánujte svoje najnáročnejšie aktivity na začiatku dňa, keď máte najviac energie. Plánujte dopredu a striedajte medzi náročnými a ľahko náročnými úlohami. Buďte flexibilní a dať si väčšiu voľnosť v prípade, že sa dostanete unavený.
To isté platí, ak máte spoločenskú angažovanosť. Namiesto toho, aby ste sa vyklonili, vylúčte niekoľko denných úloh, aby ste mohli stráviť toľko času odpočinku, než začnete.
Tip č. 4: Reorganizujte svoje skrinky a police
Je smiešne, ako sa môžeme zmeniť na odpor, aj keď to môže uľahčiť náš život. Odpor často pochádza z toho, že nechceme, aby ľudia videli, že sme chorí.
Jedným z "neviditeľných" spôsobov, ako urobiť zmenu, je reorganizácia vašich šatní, regálov a zásuviek tak, aby boli veci strategicky tam, kde je potrebujú. Umiestnite položky, ktoré používate najčastejšie medzi pás a výšku ramien, takže nebudete musieť urobiť veľa ohýbania alebo naťahovania, aby ste ich dosiahli.
Uchovávajte všetky položky v oblasti, ktorú používate, aby ste sa vyhli prechádzaniu tam a späť, aby ste ich načítali. A nebojte sa dať položky, kde sú pohodlné, skôr než tam, kde sú "predpokladané" byť.
Tip č. 5: Uchovávajte duplikáty častých používaných položiek
Ak si to môžete dovoliť, zdvojnásobte niektoré domáce predmety, aby ste ich zabránili v obývaní domu. Napríklad, ak máte dvojpodlažný dom, ponechajte jedno vysávač hore a druhý v prízemí. Uchovávajte nádobu na odpadky v každej miestnosti a pokúste sa získať samostatnú sadu domácich čistiacich prostriedkov pre kuchyňu a kúpeľne. Budete ich používať rovnako a bude mať veľa času a energie, ktoré majú na dosah ruky.
Tip # 6: Cook v nedeľu celý týždeň
Príprava všetkých vašich jedál v nedeľu vám umožní zamerať sa na túto úlohu v deň, keď je menej práce alebo školy rozptýlené. Jednoducho zmrazte časti s individuálnou veľkosťou a vložte ich do mikrovlnnej rúry na teplé a ľahké jedlo. Varenie v nedeľu vám tiež prinesie pridaný bonus na to, aby ste mali priateľov alebo rodinu na pomoc.
Tip č. 7: Investujte do vozíka Rolling Utility
Je pochopiteľné, že by ste sa chceli vyhýbať stigmám používania elektrického nákupného vozíka v obchode. Rolovací vozík je vynikajúcou alternatívou, pretože je využívaný každý, od seniorov až po vysokoškolských študentov. Oni sú tiež užitočné okolo domu prepraviť viac položiek z jednej miestnosti do druhej.
Tip č. 8: Udržujte dobrú pozíciu
Dobrá pozícia šetrí energiu, jednoduché a jednoduché. Nadmerné sklopenie, na druhej strane, kladie mimoriadny stres na chrbát, ramená a boky, ktoré vás vyčerpajú rýchlejšie, ako keď sú vaše ramená, chrbtica a boky zarovnané. Pri pohybe ťažších predmetov používajte správnu mechaniku tela alebo, lepšie, požiadajte priateľa, aby vám pomohol.
Tip č. 9: Praktické relaxačné techniky
Keď sa uvoľníte, pomôžete obnoviť energiu do tela. Urobte si bod plánovania odpočinku počas celého dňa, ideálne položením na chrbát, spomalením dýchania a sústredením na uvoľnenie svalov. Preskúmajte techniky, ako je sprostredkovanie, dýchanie Ujjayi alebo progresívna svalová relaxácia. Budete prekvapení, koľko im pomôžu.
Tip č. 10: Požiadajte o pomoc
Nenechajte sa pýcha vyčerpať. Delegujte úlohy, ktoré sú pre vás príliš namáhavé, ako je napríklad čistenie podláh, presun nábytku alebo umývanie auta. Ak ľudia neponúkajú pomoc, nechajte sa krížiť. Nemali by ste očakávať, že všetci pochopia vaše obmedzenia alebo ocenia to, čím prechádzate.
Namiesto toho, aby ste sa rozhnevali, oslovte. Budete prekvapení, koľko ľudí je ochotných pomôcť, ak sa len opýtate.