Výhody mozgu zdravou výživou
Chcete znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby, ako aj iných typov demencie ? Tu je 11 potravín, ktoré vedci opakovane študovali a zistili, že sú korelované s nižším rizikom demencie .
1 -
jarabinyJesť jahody, čučoriedky a ovocie acai boli korelované s mnohými prínosmi pre náš mozog, pričom štúdie demonštrujú zlepšenú pamäť u detí vo veku 8 až 10 rokov a celú cestu cez staršiu dospelosť.
Napríklad jedna štúdia zistila, že účastníci, ktorí jedli väčšie množstvo bobúľ, zaznamenali pomalý kognitívny úpadok až 2,5 ročného rozdielu v čase starnutia. U ľudí s miernym kognitívnym poškodením ďalšia štúdia zistila, že bobule sú spojené so zlepšeným kognitívnym fungovaním.
2 -
Káva / KofeínAko kofeín vo všeobecnosti, tak aj káva špecificky súvisia s kognitívnymi prínosmi vrátane výrazne nižšieho rizika progresie od mierneho kognitívneho poškodenia k demencii .
Štúdie tiež zistili špecifické výhody v celkovej pamäti, priestorovej pamäti a pracovnej pamäti .
3 -
Listová zelená zeleninaListová zelená zelenina obsahuje vitamíny, ktoré podporujú fungovanie mozgu. V jednej štúdii zahŕňajúcej dospelých, ktorí boli od 58 rokov do 99 rokov, sa stravovanie kale spájalo s ekvivalentom toho, že je 11 rokov mladšie kognitívne. Ďalšie štúdie zistili znížené riziko demencie u tých, ktorí majú vyššiu hladinu folátu (vitamín B9), ktorý sa nachádza v zelenej listovej zelenine.
4 -
orechyNiekoľko štúdií spojilo spotrebu orechov s nižším rizikom demencie . Zatiaľ čo niektoré výskumy poukazujú na zlepšenie pamäti a spomienky na ľudí, ktorých kognitívne fungovanie je normálne, iný výskum ukázal, že orechy dokonca dokážu zlepšiť pamäť u tých, ktorí už majú Alzheimerovu chorobu.
5 -
Niektoré typy kakaa / čokoládyČokoláda môže byť jedným z najchutnejších spôsobov zníženia rizika demencie . Viaceré štúdie zahŕňajú kakao a tmavú čokoládu s nižšou pravdepodobnosťou kognitívneho poklesu . Dôležitým objasnením je, že tmavá čokoláda, nie mliečna čokoláda, bude vo všeobecnosti poskytovať najväčšiu podporu vášmu mozgu.
6 -
Nízke až stredné množstvá alkoholuToto je trochu kontroverzné, pretože existujú určité riziká spojené s konzumáciou alkoholu, ale viaceré výskumné štúdie preukázali kognitívny prínos tým, ktorí vypili svetlo až mierne množstvo alkoholu. Niektoré z nich môžu súvisieť s resveratrolom v červenom víne, ale ďalší výskum našiel túto výhodu aj v iných druhoch alkoholu.
Majte na pamäti, že existujú niektorí ľudia, ktorí by nikdy nemali piť alkohol, ako sú alkoholici, tí s Wernicke-Korsakoff syndrómom a tí, pre ktorých bude interagovať so svojimi liekmi.
7 -
rybyOmega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v určitých druhoch rýb, boli označené za skvelé pre zdravie mozgu a väčšina výskumov, ktoré sa uskutočnili v tejto veci, súhlasila. Ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín zahŕňajú losos, sardinky, tuniak, halibut a pstruh.
8 -
škoricaViaceré štúdie preukázali, že škorica, keď sa podávala myšiam, korelovala so zlepšením schopnosti odstrániť tvorbu proteínov v mozgu, ktoré sú spojené s Alzheimerovou chorobou , ako aj zlepšenie pamäti a iných kognitívnych funkcií. Výskumníci často, ale nie vždy, zistili, že výsledky u myší sú podobné ako u ľudí.
Malá štúdia na ľuďoch zistila, že dokonca len cítiť škoricu koreluje so zlepšením pamäti. Okrem toho bola škorica spojená s antioxidačnými a protizápalovými účinkami, spolu so srdcom a nižším krvným tlakom, ktoré boli spojené s lepším zdravím mozgu.
9 -
Kurkumín / KurkumaAko kari? Ukázalo sa, že kurkumín je vysoko korelovaný tak s prevenciou kognitívneho poklesu, ako aj s liečbou demencie, ktorá je už prítomná u myší. Jednou z výziev pre ľudí je to, že naše telá často ľahko absorbujú kurkumín.
10 -
Ovocie a zeleninaZdravá strava ovocia a zeleniny spojená so srdcom bola spojená so zníženým rizikom Alzheimerovej choroby. Vložte ten tanier farebnými zeleninami a ovocím, aby ste sa uistili, že spĺňate potreby vášho tela na vitamíny. Viaceré štúdie zistili, že znížené riziko kognitívneho poškodenia bolo viazané na konzumáciu vyšších množstiev ovocia a zeleniny.
11 -
Stredomorská stravaNa rozdiel od jednej konkrétnej stravy je stredomorská strava celkovým prístupom k jedlu a obsahuje niekoľko potravín uvedených skôr. Bolo preukázané, že je silne prepojené na zlepšenie kognitívnych funkcií a nižšie riziko vzniku demencie .
> Zdroj:
> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Mystické sily minútovej zložky. Farmakogénny výskum . 2015, 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10,4103 / 0.974-8.490,157990.
> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Výučba a odporúčania WHO pre príjem ovocia a zeleniny sú spojené s lepšou poznávacou funkciou u znevýhodnenej populácie brazílskeho staršieho obyvateľstva: Priebežná štúdia. Reddy H, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10,1371 / journal.pone.0094042.