V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Alzheimer's Disease sa diskutovalo o rôznych rizikových faktoroch uhynutia z Alzheimerovej choroby . Vedci skúmali niekoľko podmienok, aby zistili, či zvýšili alebo znížili toto riziko.
Štúdium
Viac ako 154 000 ľudí, ktorí boli bežci a chodci, bolo študovaných už viac ako 11 rokov. Ohlásili svoje stravovacie návyky, vrátane toho, koľko ovocia jedli každý deň, ako aj koľko bežali alebo chodili každý týždeň.
Na konci štúdie bolo 175 úmrtí spôsobených Alzheimerovou chorobou.
Výsledky
- Tí, ktorí užívali statíny, mali o 60% nižšie riziko úmrtia na Alzheimerovu chorobu. Statíny sú triedou liekov, ktoré liečia vysoký cholesterol. Statíny boli identifikované ako potenciálny faktor, ktorý znižuje riziko demencie , ale výsledky výskumu sa menili.
- Láska ovocie? Zjesť. Účastníci, ktorí oznámili, že konzumujú 3 alebo viac porcií ovocia denne, mali o 60% nižšie riziko úmrtia na Alzheimerovu chorobu.
- Beh ( veľa! ). Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí prekonali viac ako 15 míľ týždenne, mali o 40% nižšie riziko úmrtia na Alzheimerovu chorobu. Výskum opakovane preukázal koreláciu medzi telesným cvičením a nižším rizikom Alzheimerovej a iných druhov demencie. Ale podľa môjho najlepšieho vedomia je to prvá štúdia, ktorá poukazuje na prínosy súvisiace s týmto veľkým množstvom behu. Štúdia ďalej preukázala, že ľudia, ktorí každý týždeň bežali v rozmedzí 7,7 až 15,3 míľ, mali 25% znížené riziko smrti viazané na Alzheimerovu chorobu. Výskumníci tiež poznamenali, že účastníci štúdie, ktorí strávili približne dvojnásobok času chôdze (v porovnaní s tými, ktorí bežali 15 míľ každý týždeň), preukázali rovnaké výhody.
odporúčania
- Jedzte to ovocie . Najmä plody a jablká boli špecificky preskúmané viackrát a preukázali jasné spojenie so znížením rizika kognitívneho poklesu a zlepšenia zdravia mozgu.
- Ak máte problémy s cholesterolom, môžete zvážiť lekára, ak by liečba statínmi mohla byť vhodná. Neprehliadnite však dôležitosť zdravej výživy na zlepšenie počtu cholesterolov.
- Mali by ste bežať 15 míľ každý týždeň ? Záleží. Ak máte záujem o zníženie rizika demencie a lekár vás vyčistil pre tento typ cvičenia, znie to, ako by vám to bolo prospešné. Avšak v iných štúdiách, ktoré som preskúmal, sa dospelo k záveru, že tréning odolnosti proti závažnosti - ktorý nie je bežný - bol najúčinnejším typom fyzického cvičenia na zníženie rizika demencie . Tréning odolnosti proti váhe má takisto výhodu, že nie je typom cvičení s vysokým nárazom, takže môže byť o niečo jemnejší na vašom tele a snáď dosiahnuť znížené riziko efektívnejším spôsobom. Ak ste už uteštili a užívali si to, držte ho a motivujte sa s vedomím, že prínosy môžu presahovať fyzickú a prenášať sa do mozgu.
zdroje
Journal Alzheimerovej choroby. Beh a chôdza môžu znížiť riziko Alzheimerovej choroby. 15. decembra 2014. http://www.j-alz.com/node/52900
Journal Alzheimerovej choroby. Nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby s výkonom, statínom a príjmom ovocia. November 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5