Výhody fyzického cvičenia zahŕňajú zníženie rizika demencie, ako aj spomalenie progresie demencie, akonáhle je prítomná. Existuje však určitý druh cvičenia, ktoré je najefektívnejšie?
Existuje niekoľko štúdií, ktoré sa zaoberali touto otázkou. Tu sú súhrny štyroch rôznych štúdií, ktoré poskytujú zaujímavé poznatky o úlohe rôznych druhov cvičenia ao tom, ako ovplyvňujú náš mozog.
V prvej štúdii boli starší dospelí vo veku 65 až 93 rokov, ktorí mali diagnostiku mierneho kognitívneho poškodenia , rozdelení medzi skupinu fyzických cvičení a kontrolnú skupinu, ktorá dostala tri triedy vzdelávania o zdraví v priebehu 12 mesiacov , Osnovy cvičebnej skupiny pozostávali z aeróbneho cvičenia, tréningu svalovej sily a rekvalifikácie posturálnej rovnováhy.
Výsledky tejto štúdie preukázali jednoznačné zlepšenie v pamäti aj v celkovom kognitívnom fungovaní účastníkov cvičebnej skupiny. Tiež ukázali, že objem mozgu bol zachovaný pre tých, ktorí sa zúčastnili cvičenia. Mozková atrofia bola silne korelovaná s kognitívnym poklesom.
Aj keď táto štúdia neizoluje jeden typ cvičenia alebo porovnáva rôzne druhy cvičenia, pridáva k dôkazom, že cvičenie, ktoré zahŕňa aeróbnu činnosť, tréning svalovej sily a tréning rovnováhy posturálnych funkcií, môže mať vplyv na fungovanie mozgu.
V druhej štúdii bolo 120 sedavých starších dospelých bez demencie náhodne zaradených buď do aeróbnej chôdznej skupiny, alebo do skupiny stretnutia / tonizácie. Po uplynutí jedného roka vykazovali pacienti v skupine s chôdzou 2% nárast veľkosti hipokampu v porovnaní s rozťahovacou skupinou. Hipokampus je časť mozgu, ktorá ovláda spomienky , a je to jedno z predchádzajúcich miest, ktoré sa zmenšujú a zhoršujú Alzheimerovu chorobu .
V tejto štúdii bol nárast objemu hipokampu tiež priamo spojený so zlepšením funkcie pamäti účastníkov.
Táto štúdia poukazuje na to, že mozog starších dospelých môže naďalej rásť a zlepšovať a pravidelné prechádzanie môže byť jedným zo spôsobov, ako to podporiť.
V tretej štúdii bolo 86 žien s miernymi kognitívnymi poruchami t (stav, pri ktorom je riziko vzniku Alzheimerovej choroby vysoké) náhodne zaradené do jednej z troch skupín:
- Tréning odolnosti / hmotnosti
- Aerobic / Walking
- Zostatok a tón
Výsledky? Vzdelávacia skupina pre váhy ukázala výrazné zlepšenie selektívnej pozornosti (merané Stroopovým testom ) ako aj pridruženú pamäť. Účastníci tejto skupiny tiež preukázali funkčné zlepšenie plastickej schopnosti mozgu.
Skupina pre chôdzu ukázala zvýšenie počtu bodov v jednej pamäti nazvanej Rey Auditory Visual Learning Test, ale nepreukázala žiadne ďalšie zlepšenia ani žiadne fyzické zmeny v mozgu. Skupina vyváženosti a tonizácie nepreukázala žiadne kognitívne zlepšenie.
Výskumníci dospeli k záveru, že záťaž pre tých, ktorí už boli diagnostikovaní s miernou kognitívnou poruchou, bola účinným prostriedkom nielen na odvrátenie Alzheimerovej choroby, ale aj na zlepšenie kognitívnych funkcií a fyzického zdravia mozgu.
Štvrtá štúdia porovnávala, ako počiatočná úroveň kognitívnych funkcií ovplyvnila výsledky po tom, čo boli účastníci zaradení buď do skupín pre posilňovaciu skupinu, alebo do skupín pre vyváženie / tonizáciu. Podľa medzinárodnej konferencie Alzheimerovej asociácie výsledky ukázali, že:
- Najviac zlepšenia pochádzali z tých, ktorí boli v skupine tréningov na rezistenciu a mali vyššiu kognitívnu funkciu na začiatku štúdie.
- Pre účastníkov s nižším kognitívnym fungovaním na začiatku štúdie boli účinky posilňovania hmotnosti a cvičenia rovnováhy / tónu približne rovnaké.
- Celkovo boli účastníci skupín cvičení v rovnováhe / tóne najmenšie pravdepodobné, že prejavia zlepšenie a najpravdepodobnejšie poklesnú.
Čo hovoria v súhrne? Prevencia sa javí ako najefektívnejšia, kým je mozog zdravý, a skoré odhalenie a cvičenie (konkrétne tréning na odolnosť / váhu) je kľúčom k udržaniu kognitívneho fungovania.
zdroj:
Alzheimerova asociácia medzinárodná konferencia (AAIC) 2012. 15. júla 2012. Abstrakty F1-03-01, FI-03-02, P1-109 a P1-121.
Archívy vnútorného lekárstva. 2012, 172 (8): 666-668. Prevencia demencie: Trajektória kognitívneho poklesu môže byť zmenená u seniorov s rizikom demencie. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA interné lekárstvo. 23. apríl 2012, zv. 172, č. 8. Odporové tréningy podporujú kognitívnu a funkčnú mozgovú plasticitu u seniorov s pravdepodobnou miernou kognitívnou poruchou. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One. 9. apríla 2013. Randomizovaná kontrolovaná štúdia multicomponentnej cvičenia u starších dospelých s miernym kognitívnym poškodením. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Zborník Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických (PNAS). 15. februára 2011.vol. 108, č. 7. Cvičenie zvyšuje veľkosť hipokampu a zlepšuje pamäť. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full