Jóga a cvičenie meditácie sa už dlho praktizujú v niektorých častiach nášho sveta, ale sú to novšia disciplína pre mnohých v západnej spoločnosti. Vedecký výskum je v tejto oblasti pomerne mladý, ale štúdie zisťujú, že jóga je spojená s niekoľkými fyzickými a emocionálnymi prínosmi. Niektoré výskumy tiež kladú otázky o tom, ako môže jóga ovplyvniť naše pamäťové a rozhodovacie schopnosti a možno dokonca pomôcť oneskoriť alebo znížiť riziko Alzheimerovej choroby - najčastejšou príčinou demencie .
Boli vykonané viaceré štúdie na posúdenie, či a ako jóga ovplyvňuje poznanie. Výskumníci našli nasledujúce vzťahy s praxou jogy:
Vylepšená pamäť typu Visuospatial, verbálna pamäť, dlhodobá pamäť a neurónové pripojenia v mozgu
Štúdia bola publikovaná v roku 2016 vedcami UCLA a zahŕňala 25 účastníkov vo veku nad 55 rokov, ktorí nemali demenciu diagnózu, ale mali nejaké sťažnosti na problémy s pamäťou . (Niektoré výskumy zistili, že sťažnosti v pamäti súvisia so zvýšeným rizikom kognitívneho poklesu). Týchto 25 účastníkov bolo priradených buď kontrolnej skupine, ktorá dostala kognitívnu výuku (ktorá bola predtým spojená so zlepšenou pamäťou a funkciou mozgu), alebo experimentálna skupina, ktorej členovia dostali štandardizovaný výcvik v oblasti jogy. Kognitívna výcviková skupina, ako aj skupina jogov sa stretli 60 minút týždenne a mali domáce úlohy.
Tieto intervencie trvali 12 týždňov.
Pred začiatkom kognitívneho tréningu alebo cvičením na jogu bolo 25 účastníkov štúdie testovaných s cieľom posúdiť niekoľko aspektov ich poznania vrátane ich vizuálnej pamäti , slovnej pamäte a dlhodobej pamäti . M agnetická rezonancia (MRI) sa tiež použila na štúdium, či a ako sa mozog zmenil v reakcii na intervencie v štúdii.
Výsledky ukázali, že v skupinách jogy, ako aj v kognitívnych tréningových skupinách sa účastníci stretli s vylepšenou pamäťou. Štúdia tiež zistila väčšie zlepšenie skóre visuospatial pamäte tých, ktorí boli v skupine jogy, v porovnaní s tými, ktorí dokončili kognitívne školenia.
Okrem toho výsledky MRI na konci 12-týždňového programu pre skupinu jogy a mozgovú tréningovú skupinu našli lepšie spojenia v neurónových sieťach mozgu, ktoré korelovali s pamäťovými ziskmi. (Neurónové siete v mozgu pomáhajú preniesť komunikáciu z jednej bunky do druhej.)
Vylepšená výkonná funkcia, spätná väzba a pracovná pamäť
V roku 2014 bola publikovaná štúdia, ktorá zahŕňala 118 dospelých s priemerným vekom 62 rokov. Náhodne boli zaradení do jednej z dvoch skupín: Stretnutie posilňujúca skupina alebo skupina Hatha jóga. Počas 8 týždňov sa obidve skupiny stretli trikrát týždenne po dobu jednej hodiny. Každé výkonné fungovanie každého účastníka (ktoré nám pomáha pri rozhodovaní a plánovaní), odvolania a pracovnej pamäti sa meralo pred 8-týždňovou intervenciou a po ukončení štúdie. Výkonné fungovanie bolo hodnotené testom, ktorý zahŕňa multi-tasking (rovnako ako každodenný život vyžaduje), odvolanie bolo testované pomocou bežiaceho testu, kde sú účastníci vyzvaní, aby si spomenuli posledné niekoľko položiek v zozname, ktorý sa skončil nepredvídateľne a bola vyhodnotená pracovná pamäť testom n-back - úloha, ktorá si vyžaduje odvolanie toho, ktorý blok v mriežke bol rozsvietený, keď je zobrazená séria svetiel, ktoré blikajú a zapínajú.
Výsledky ukázali, že všetky oblasti kognície merané v tejto štúdii sa výrazne zlepšili pre účastníkov priradených k skupine Hatha joga, zatiaľ čo stretch-posilňujúca skupina nepreukázala výrazné zlepšenie.
Vylepšená pozornosť, rýchlosť spracovania, výkonná funkcia a pamäť
V roku 2015 vydal vedecký článok dr. Neha Gothe, štátna univerzita Wayne a Dr. Edward Mcauley, profesorka University of Illinois, obaja uskutočnili viaceré štúdie týkajúce sa potenciálu kognitívnych prínosov z jogy a iných cvičení. Ich článok pozostával z komplexnej revízie výskumu, ktorý sa uskutočnil v oblasti jogy a poznania.
Po preskúmaní 22 rôznych štúdií o jogy a poznaní dospeli k záveru, že jóga bola typicky spojená so zlepšením pozornosti, rýchlosťou spracovania , výkonným fungovaním a pamäťou u tých, ktorí sa zúčastnili.
Vylepšená výkonná funkcia a pamäť
V jednej ďalšej štúdii výskumníci zistili, že ženy vo vysokoškolskom veku, ktoré sa zúčastnili na škole jogy, zažili zlepšenie výkonnej funkcie a pamäte krátko po tom, ako bola táto trieda vykonaná. Prekvapivo sa táto výhoda nevyvinula pre tých, ktorí boli zaradení do skupiny pre aeróbne cvičenia. Táto štúdia sa líši od iných výskumov tým, že našla okamžitý prínos pre pamäť a výkonné fungovanie, na rozdiel od zlepšenia v porovnaní s niekoľkými týždňami tried.
Súvisiaci výskum
Štúdia publikovaná v roku 2014 našla zlepšené poznanie spolu s ďalšími emocionálnymi prínosmi pre ľudí s demenciou, ktorí sa venovali pozornosti - definovanému ako dôraz na hlboké prežívanie a užívanie súčasného momentu. Táto štúdia tiež poskytovala starostlivosť o opatrovateľov osobám žijúcim s demenciou a zistila, že majú radšej náladu, spánok a kvalitu života, ako aj menej skúseností s depresiami a úzkosťou. Zatiaľ čo pozornosť nie je rovnaká ako jóga, zdieľa niektoré podobnosti v oblasti duševnej disciplíny.
Prečo môže jóga zlepšiť poznanie?
Kognitívna príprava - premýšľajte o cvičení pre svoj mozog - bola často spojená so zlepšenou pamäťou a zníženým rizikom demencie. Jóga zahŕňa tréning alebo disciplínu mysle, podobne ako napínanie a posilnenie "svalov" mozgu.
Navyše, joga vyžaduje aj podstatné fyzické úsilie. Výskum ukázal, že fyzické cvičenie akéhokoľvek druhu , ktoré zahŕňa aj aktivity ako záhradníctvo a chôdza, má potenciál znížiť riziko demencie. Jóga určite patrí do tejto kategórie fyzického cvičenia.
Chronický stres je ďalšou oblasťou, ktorá bola spojená s viacerými zdravotnými problémami, vrátane zvýšeného rizika kognitívneho poklesu a demencie. Pretože jogy dokázali, že dokážu znížiť stres, môže tiež prispieť k zníženiu našich šancí na rozvoj Alzheimerovej choroby.
Nakoniec, jóga bola tiež korelovaná so zníženým krvným tlakom a zníženým rizikom kardiovaskulárnych ochorení . Na druhej strane tieto boli preskúmané a spojené so zlepšeným fungovaním mozgu a zníženým rizikom Alzheimerovej a iných typov demencie.
Je jóga lepšia ako iné fyzické cvičenie pre váš mozog?
Hoci existujú dôkazy, že jóga môže mať potenciál na zlepšenie poznania, neexistujú presvedčivé výsledky, že je to najlepší spôsob cvičenia pre lepšie zdravie mozgu.
Tak ako to často býva, je potrebný ďalší výskum. Tieto štúdie však posilňujú zistenie, že fyzické aj duševné cvičenia sú dôležité pre zdravie mozgu - a jóga je príležitosť urobiť obe v rovnakom čase.
> Zdroje:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, a spol. Zmeny v neurónoch Pripojiteľnosť a pamäť po intervencii jogy u starších dospelých: Pilotná štúdia. Časopis Alzheimerovej choroby: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Potenciálne účinky meditácie na kognitívny pokles súvisiaci s vekom: Systematický prehľad. Annals z Newyorskej akadémie vied. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Účinky 8-týždňovej intervencie Hatha jogy na výkonnú funkciu u starších dospelých. Časopisy gerontológie. Séria A, Biologické vedy a lekárske vedy. 2014, 69 (9): 1109-1116. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Akútne účinky jogy na výkonnú funkciu. Časopis o fyzickej aktivite a zdraví. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psychosomatické lekárstvo. September 2015. zv. 77 - vydanie 7: str. 784-797. Jóga a poznanie: metaanalýza chronických a akútnych účinkov.