Prevencia a rizikové faktory Alzheimerovej choroby a iných demencií
Vo svete, kde liečebné možnosti pre Alzheimerovu chorobu sú v najlepšom prípade okrajové a žiadne zázračné drogy nie sú v dohľade, zameranie sa na boj proti Alzheimerovej chorobe je na prevenciu. Ak ešte nevieme, ako k liečbe tejto choroby dosiahnuť, môžeme zabrániť jej vzniku?
Kým stratégie prevencie, ako napríklad očkovanie, nie sú k dispozícii, výskum určil niekoľko spôsobov, ktorými môžeme znížiť riziko Alzheimerovej choroby a iných typov demencie .
To sú faktory, ktoré môžeme vykonávať nad určitými kontrolnými voľbami a životným štýlom, ktoré môžeme ovplyvniť, aspoň do určitej miery.
Fyzické cvičenie
Lepšie ako medicína, telesné cvičenie je silne korelované so zníženým rizikom vzniku Alzheimerovej choroby a iných typov demencie. Uskutočnili sa štúdie o niekoľkých typoch cvičení vrátane tréningu , tréningu odolnosti proti váhe a jogy , čo všetko ukazuje potenciál na zníženie rizika demencie.
-
Je dvojjazyčná ochrana mozgu pred demenciou?
-
Ako môže váš vzťahový stav ovplyvniť vaše riziko demencie
Spolu s konkrétnymi druhmi cvičenia bola fyzická aktivita vo všeobecnosti - vrátane tance a záhradníctva - spojená s prevenciou proti demencii.
Udržujte svoje srdce zdravé
Mnohé z tých istých stratégií na zníženie srdcových ochorení sú prínosom pre váš mozog. Napríklad výskum naznačuje, že vysoký krvný tlak je v korelácii so zvýšeným rizikom demencie, zatiaľ čo jeho zníženie prostredníctvom cvičenia a zdravá výživa pre srdce môže znížiť vaše riziko. Zaujímavé je, že štúdie zistili, že ak nie ste efektívni s vaším úsilím prostredníctvom stravy a cvičenia, vaše riziko demencie môže byť stále znížené užívaním liekov na zníženie krvného tlaku.
Jedzte správne
Veda opakovane dospela k záveru, že to, čo vkladáme do úst, má významnú súvislosť so zdravím našich mozgov. Strava, ktorá pomáha znižovať riziko Alzheimerovej choroby, zahŕňa okrem iného aj jahody , jablká , orechy , víno , niektoré druhy čokolády , kávu , kofeín , škoricu , kurkumín , listovú zeleninu , kyselinu listovú a ryby.
Navyše, ak máte na výber, použite extra panenský olivový olej pri varení namiesto iných olejov, pretože je v korelácii so zníženým rizikom demencie.
Dodržiavanie stredomorskej stravy , ktorá často obsahuje mnoho potravín uvedených vyššie, súvisí s množstvom zdravotných prínosov vrátane zlepšenia fungovania mozgu.
Zachovať zdravú hmotnosť
Udržanie indexu telesnej hmotnosti (BMI) v zdravom rozsahu, najmä vo vašich stredných rokoch, bol viazaný na prevenciu demencie. Zistite, či sa váš BMI nachádza v zdravom rozsahu pomocou tejto kalkulačky.
Duševné cvičenie
Pojem "používajte ho alebo ho prehrávajte" má veľa pravdy v ňom. Cvičte svoj mozog, aby ste ho ostré.
Duševná aktivita bola spojená so zvýšenou kognitívnou rezervou , ktorá bola následne spojená s prevenciou demencie.
Výskum spájajúci duševné cvičenie s lepším zdravím mozgu zahŕňa aktivity ako učenie sa a používanie iného jazyka , vykonávanie krížových hádaniek , hier na hranie kariet a dokonca aj on-line použitie Facebooku .
Kognitívne vzdelávanie
Rovnako ako mentálne cvičenie, kognitívne tréningy zaberajú veci o krok ďalej. Kognitívna príprava pozostáva z utrácania štruktúrovanej doby tréningu vášho mozgu, takmer akoby ste pracovali s osobným trénerom. Výcvik mozgu sa ukázal prostredníctvom výskumu ako účinného spôsobu, ako zlepšiť pamäť , zdôvodnenie a jazykové zručnosti . Tiež preukázali výhody v oblasti činnosti denného bývania (ADL) .
Nefajčite
Osvetlenie zvyšuje riziko niekoľkých typov rakoviny a pľúcnych ochorení, ale vedeli ste, že to môže tiež poškodiť váš mozog? Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 14 percent prípadov Alzheimerovej choroby na celom svete možno pripísať fajčeniu tabaku.
Dokonca aj pasívny dym môže zvýšiť riziko demencie.
Primerané množstvá vitamínov B12, D a E
Nižšie hladiny vitamínu B12 , vitamínu D a vitamínu E boli všetky spojené so zníženou kognitívnou funkciou v niektorých výskumných štúdiách. Najmä nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť významnú stratu pamäti a zmätenosť, ktorá môže byť aspoň čiastočne zvrátená doplnením vitamínu B12. Podobne vyššie hladiny vitamínu D a vitamínu E boli spojené s prevenciou demencie.
Kontrola krvného cukru (aj bez cukrovky)
Existuje silné prepojenie medzi vysokými hladinami cukru v krvi a rizikom demencie - toľko, že Alzheimerova choroba bola prezývaná ako " diabetes typu 3 ". Dokonca aj keď nemáte cukrovku, vyššie hladiny cukru v krvi môžu zvýšiť riziko vzniku demencie. Udržanie dobrej kontroly cukrov v krvi, s diabetologickou diagnózou alebo bez nej, možno považovať za preventívny liek pre Váš mozog. To znamená, že menej cukru vo vašej strave je všeobecne lepšie pre váš mozog.
Chráňte svoju hlavu
Niektoré výskumy našli spojenie medzi poraneniami hlavy, najmä tými, u ktorých ste stratili vedomie a zvýšenými rizikami demencie.
Môžete znížiť šance na zranenie hlavy tým, že nosíte prilbu, keď budete jazdiť na bicykli a hrať iné športy tým, že si uvedomíte, čo spôsobuje, že ľudia majú skúsenosti padajú do svojich domovov a snaží sa predchádzať týmto situáciám a vždy nosiť bezpečnostný pás, keď ste je to v aute.
Študovať hore
Vráťte sa do školy! Výskum opakovane spája úroveň vysokoškolského vzdelávania s nižším rizikom kognitívnej poruchy. Dokonca aj vtedy, ak sa nezaregistrujete oficiálne, je dôležité, aby ste sa počas celého života učili.
Niektoré výskumy naznačujú, že budete chcieť prepnúť. Učenie sa o veciach, ktoré sú pre vás neznáme, môže mať väčší prínos než pokračovať v sústredení sa na rovnakú tému, o ktorú ste už mnoho rokov zaujímali.
Sociálna interakcia
Čas strávený s priateľmi bol identifikovaný ako dôležitý faktor pre zachovanie kvality života, ako aj pre zníženie rizika vzniku Alzheimerovej choroby. Niektoré výskumy zistili, že to nie je nevyhnutne počet priateľov, ktoré máte, ale skôr kvalitu a hĺbku priateľstva, na čom záleží.
Sociálne interakcie, ako napríklad vnúčatá do opatrovateľstva, sa spájajú so zlepšeným kognitívnym fungovaním.
Identifikujte a liečte spánkové apnoe
Spánková apnoe - keď prestanete dýchať niekoľkokrát počas spánku - má s ním spojené množstvo rizík vrátane zvýšeného rizika demencie. Dobrou správou je, že výskum tiež ukázal, že ľudia, ktorí liečili spánkovú apnoe so strojom, ktorý im pomáha dýchať, ako napríklad stroj CPAP , zaznamenali výrazné zlepšenie ich kognitívneho fungovania v porovnaní s tými, ktorí nehľadali liečbu.
Liečte depresiu
Zistilo sa, že tak skorá depresia, ako aj neskoršia depresia zvyšujú riziko vzniku demencie. Nie sme si istí, prečo to je, ale vieme, že pocity depresie môžu ovplyvniť funkcie mozgu. Je možné, že riešenie symptómov depresie môže zlepšiť vašu kvalitu života a pravdepodobne aj znížiť riziko neskoršej demencie.
Správa chronického stresu
V niektorých výskumoch bol chronický stres (trvajúci dlhší čas, ako jedna stresujúca epizóda) spojený so zvýšeným rizikom kognitívneho poklesu. Zatiaľ čo niektoré stresujúce situácie sú našou kontrolou, iné stresory môžu byť trochu ovplyvnené našimi voľbami alebo našimi reakciami na situácie. Učenie, ako rozpoznať a znížiť stres, môže byť užitočné v mnohých oblastiach vášho duševného a fyzického zdravia.
Ako efektívne sú stratégie prevencie a znižovania rizík?
Možno sa zaujímate, či stojí za to čas a snaha znížiť riziko demencie . Nakoniec zohrávajú úlohu aj iné rizikové faktory, ako napríklad vek , dedičnosť a rodinná anamnéza pri určovaní rizika. Máme naozaj záležať na tom, ako žijeme?
Opatrne, áno. Viaceré výskumné štúdie dospeli k záveru, že v mnohých prípadoch demencie pravdepodobne zohrávajú významnú úlohu modifikovateľné faktory (tie, ktoré sú schopné potenciálne ovplyvniť náš životný štýl a možnosti).
Keďže sa však pozrieme na zníženie rizika demencie, je dôležité pochopiť, že hoci tieto stratégie boli spojené so zníženým rizikom, priamo sa ukázalo, že nespôsobujú znížené riziko. Skôr väčšina výskumov preukázala koreláciu, ktorá poukazuje na vzťah alebo vzťah medzi zdravou životnou stratégiou a znížením rizika demencie. Jedným z dôvodov, pre ktoré je to veľa štúdií, je to, že výskum, ktorý určuje príčinu, je vo všeobecnosti náročnejší na vykonávanie, ako výskum, ktorý ukazuje koreláciu.
Navyše existujú niektorí ľudia, ktorí síce praktizujú mnohé z týchto stratégií a pracujú tvrdo na to, aby mohli žiť zdravý život, stále rozvíjajú demenciu. Veda má stále spôsoby, ako ísť, keď príde na úplné pochopenie toho, čo skutočne spôsobuje demenciu, a preto, ako ju môžeme úplne zabrániť v jej vývoji alebo jej účinnej liečbe po jej prítomnosti.
Slovo z
Mnohé z týchto dobre preskúmaných krokov na zníženie rizika Alzheimerovej choroby a iných demencií sú naozaj len správnym smerom pre zdravý život. Ak hľadáte väčšiu motiváciu urobiť telocvični prioritou, alebo si vybrať jablko namiesto toho vrecka s čipmi, myšlienka, že môžete ochrániť svoj mozog pred chorobami, ako je Alzheimerova choroba, môže poskytnúť len to, čo potrebujete.
Zvážte tieto stratégie ako dar pre tých, ktorí sú okolo vás a pre vás - pre dnešok aj pre vaše budúce zdravie.
> Zdroje:
> Alzheimerova asociácia. Prevencia a riziko vzniku Alzheimerovej choroby a demencie. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Fisher Center pre Alzheimerovu výskumnú nadáciu. 7 spôsobov, ako znížiť riziko Alzheimerovej choroby. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Národný inštitút pre starnutie. Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA. Prevencia Alzheimerovej choroby: Čo vieme? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF a kol. Metaanalýza modifikovateľných rizikových faktorov Alzheimerovej choroby. Časopis Neurologie, Neurochirurgia a Psychiatria . August 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548