12 zábavných spôsobov, ako udržať zdravý mozog

1 -

Fyzické cvičenie

Zatiaľ čo vedci ešte nerozhodli, ako úplne zabrániť Alzheimerovej chorobe , urobili nejaký výskum, ktorý dokazuje, že udržiavanie nášho mozgu aktívnym počas celého života môže oddialiť príznaky. Niektoré výskumy dokonca ukázali oneskorenie príznakov až do piatich rokov. Ak by ste mohli oddialiť Alzheimerovu chorobu a máte tie roky navyše, aby ste si mohli vychutnať svoju rodinu a priateľov, nechceli by ste to? Takže sa pripravte na to, aby ste si roztiahli myseľ a vyskúšali nasledujúce 12 aktivít, počnúc fyzickým cvičením.

Viaceré štúdie ukázali kognitívne výhody telesného cvičenia. Vedci často spájajú zdravé telo so zdravou myšlienkou. Predtým, ako začnete rutinovať, presuňte sa a uistite sa, že váš lekár schválil Váš cvičebný režim, či už pozostáva z prechádzky trikrát týždenne, cvičebného DVD, Wii Fit alebo triedy vo vašom miestnom Y.

2 -

Naučte sa iný jazyk

Výskum ukázal významné oneskorenie príznakov Alzheimerovej choroby u osôb, ktoré sú dvojjazyčné. Ešte sa nerozumie tomu, ako a prečo k tomu dôjde. Jedným z možných vysvetlení je, že mozog dvojjazyčiek je schopný kompenzovať deficity spôsobené Alzheimerovou chorobou , čo spôsobuje, že títo jedinci fungujú, ako keby ich mozgy mali menej škody než vlastne robia. Hoci časť výskumu testovala tých, ktorí hovorili iným jazykom väčšinu alebo celý svoj život, nie je nikdy neskoro na to, aby sa naučili nový jazyk. Môžete absolvovať triedu vzdelávania v komunite, navštíviť svoju miestnu knižnicu alebo nájsť online zdroje pre nových študentov jazykov.

3 -

Hrať na hudobný nástroj

Hrajete si nástroj alebo ste sa vždy chceli učiť? Už roky výskum poukazuje na to, že hudba používa inú časť mozgu ako rozprávanie alebo písanie. Napríklad jedinci, ktorí zažili mozgovú príhodu a majú ťažkosti s rozprávaním, sú známe ako spievajúce kompletné piesne.

Hoci používanie rôznych častí mozgu nezaručuje ochranu pred Alzheimerovou chorobou alebo inými demenciami, výskum ukázal, že ľudia s demenciou majú tendenciu dobre reagovať na hudbu. A prinajmenšom hudba je príjemným spôsobom, ako tráviť čas.

4 -

zapamätanie

Máte obľúbenú knihu, báseň alebo príslovie? Nastavte si cieľ, ktorý si zapamätáte pár veršov alebo fráz týždenne. Vyberte si niečo, čo bude užitočné, aby ste sa uviazli vo vašej mysli. Napríklad, niekto, koho viem, sa rozhodol zapamätať si niektoré obľúbené verše. Mala pocit, že okrem výkonu svojho mozgu tieto slová ju povzbudia aj počas celého dňa.

5 -

Hrať hry

Vyskúšajte strategické hry. Môžete sa hrať s ostatnými osobne alebo online sami. Zábavné hry zahŕňajú Scrabble, euchre, šachy, most a ďalšie komplikované hry ako Agricola a mestá a rytieri. Hry, ktoré si vyžadujú viac stratégie, na rozdiel od šťastia remízy, môžu byť účinnejšie v boji proti mozgu.

6 -

Čítať knihu

Knihy sú všade. Teraz, keď je k dispozícii toľko online, nemusíte ani nechať pohodlie svojho domova. Ak sa vám páči čítanie, skúste niečo, čo sa trochu líši od vášho typického žánru. Napríklad, ak máte radi románske knihy, skúste si prečítať knihu o záhradníctve alebo ako článok o finančnom plánovaní. Ak potrebujete povzbudenie a zodpovednosť, pokračujte v čítaní.

7 -

Robiť hádanky

Krížovky, sudoku a hádanky sú všetky spôsoby, ako udržať mozog aktívny. Myslite na to ako na každodennú prechádzku okolo bloku vášho mozgu.

8 -

Cestovanie

Ak má obrázok tisíc slov, vidieť niečo osobne by mohlo byť neoceniteľné. Nové skúsenosti a neznáme situácie môžu byť dobrým cvičením pre vašu myseľ. Aj keď som si vedomý nejakých špecifických štúdií, ktoré priamo súvisia s cestovaním so zníženým rizikom Alzheimerovej choroby, cestovanie môže pomôcť znížiť stresovú úroveň, ktorá súvisí s rizikom demencie.

Ale opatrné slovo: Uistite sa, že máte dobré fyzické a duševné zdravie, než sa pustite do dobrodružstva.

9 -

Vypočítajte matematické problémy

Namiesto toho, aby ste použili kalkulačku alebo online program na vyrovnanie šeku, urobte to staromódnym spôsobom. Vyčistenie vašich matematických zručností môže byť súčasťou vašej týždennej rutiny a nebude to trvať veľa času. Majú vnuky alebo poznajú ostatných, ktorí sa učia svoje matematické fakty? Trávenie trochu času, ktoré im pomôže naučiť sa násobenie, by mohlo byť prínosom pre vás.

10 -

Vezmite si triedu

Mali ste vždy záujem o maľbu? Vezmite umeleckú triedu. Opravuje veci svoj dar? Rozvíjajte nové zručnosti prostredníctvom triedy komunity. Možno by ste chceli získať vysokoškolské vzdelanie. V škole nie je veková hranica, skúste to skúsiť. Môžete tiež použiť tieto šesť stratégií, ktoré vám pomôžu spomenúť na to, čo sa učíte

11 -

socializácie

Tráviť čas s ostatnými, rozprávať, diskutovať o najnovších politických správach, športových udalostiach alebo rodinných udalostiach a smiať sa spolu. Ak myslíte na mozog ako na sval, treba ho použiť a používať mnohými rôznymi spôsobmi. Smiech je prospešný pre myseľ, telo a srdce.

12 -

dobrovoľníctvo

Dobrovoľníctvo môže kombinovať niekoľko týchto stratégií. Napríklad by ste mohli každý týždeň vychovávať študenta na miestnej základnej škole. Mohlo by to zahŕňať socializáciu, čítanie alebo matematické zručnosti a možno i hry alebo nový jazyk. Alebo môžete využiť svoje zručnosti v miestnej komunitnej organizácii. Dobrovoľníctvo je jedným zo spôsobov, ako zdieľať darčeky, ktoré ste dostali, a je to pre vás užitočné zároveň.

_zdroj:

_{Alzheimerovej asociácie. Zostaňte mentálne aktívni. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Inštitút Franklin. Duševné cvičenie pre lepší mozog. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Národný inštitút zdravia. Cvičenie a mozog: Niečo na žuvanie. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}