Ako môžete zvýšiť svoju energetickú úroveň, keď máte CHOCHP?
Ako sa môžete vyrovnať s príliš častým príznakom únavy s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc ( COPD )? Poďme sa pozrieť na to, čo spôsobuje únavu u ľudí s CHOCHP a potom zdieľajte niekoľko tipov, ako zvýšiť svoju energetickú úroveň.
Pochopenie Únava
Únava - subjektívne vnímanie generalizovanej únavy, vyčerpania alebo nedostatku energie - je odlišná od bežnej únavy.
Nie je to druh únavy, ktorý sa zlepšuje s dobrou spánkovou nocou alebo dokonca s dobrým šálkom kávy. Nanešťastie je to aj príznak, ktorý sa zle chápe pri chronickej obštrukčnej chorobe pľúc.
Únava môže mať veľmi významný vplyv na kvalitu života ľudí žijúcich s CHOCHP. V skutočnosti, zatiaľ čo dyspnoe (pocit ťažkého dýchania) zostáva hlavným oslabujúcim príznakom spojeným s CHOCHP, je únava takmer taká dôležitá, pokiaľ ide o negatívny vplyv ochorenia.
Celkovo dochádza k únave, ak je zhruba trikrát viac ľudí s CHOCHP ako u bežnej populácie. Z týchto dôvodov je dôležité diskutovať nielen to, čo môže spôsobiť vašu únavu, ale čo môžete urobiť dnes, aby ste lepšie zvládli tento príznak.
Príčiny únavy s CHOCHP
Prečo ľudia s CHOCHP majú únavu? Odpoveď nie je jednoduchá a je pravdepodobné, že existuje veľa faktorov, ktoré spolu prispievajú k únavu.
V štúdiách sa hovorí, že zvýšená úroveň únavy, ktorá sa vyskytuje u ľudí so stredne závažnou až závažnou CHOCHP, súvisí s:
- Zvýšenie závažnosti poškodenia pľúc - Čím je väčšia snaha potrebná na dýchanie, tým viac energie je z tela vyčerpaná
- Zníženie tolerancie cvičenia - vieme, že cvičenie v dokonca malých množstvách môže znížiť únavu a CHOCHP môže klásť významné obmedzenia na dosiahnutie tohto cvičenia
- Zhoršenie kvality života
- Depresia - depresia je dobre známym prispievateľom k únave a je bežná u ľudí s CHOCHP
Ďalšie štúdie naznačujú, že pocit únavy spojenej s CHOCHP môže súvisieť so znížením času stráveného vonku, frekvenciou ročných exacerbácií CHOCHP a nasledujúcimi zmenami vo fungovaní:
- Zníženie hmotnosti a svalovej hmoty
- Hypoxémia alebo znížená dodávka kyslíka do tkanív prispieva k únave na bunkovej úrovni
- Znížená sila a vytrvalosť
- Znížené poznávanie - Únava v dôsledku CHOCHP je spojená s problémami s pamäťou a riešením problémov
- Opakované infekcie dýchacích ciest - aj osoby bez CHOCHP zaznamenali pokles energie pri zvládaní respiračných infekcií a tieto infekcie sú bežné pri CHOCHP
10 spôsobov zvládania únavy
Vzhľadom na vysokú úroveň únavy súvisiacej s CHOCHP je to šťastie, že existuje množstvo opatrení na boj proti únavám, ktoré môžete každý deň pridať do svojho života.
Cvičte pravidelne
Ľudia, ktorí cvičí pravidelne, vykazujú nižšiu úroveň únavy a zlepšenie kvality života než tí, ktorí sú sedaví. Nielen, že môžete zlepšiť svoj život, ale je spojená s dlhšou dĺžkou života pre tých, ktorí žijú s CHOCHP .
Pokiaľ ide o cvičenie s CHOCHP, dôležitá je kombinácia vytrvalostných cvičení (kardiovaskulárna vytrvalosť) a cvičenie s flexibilitou. Keď zvažujete svoje možnosti, je dôležité začať pomaly. Zo všetkých rozbitých novoročných rezolúcií na svete vieme, že väčšina ľudí nedodržiava plány úplne zmeniť svoj životný štýl. Keď si to uvedomíte, zamyslite sa nad aktivitami, ktoré vás najviac páčia. Príkladom môže byť záhradníctvo. Je pravda, že záhradníctvo môže byť vynikajúcou formou cvičenia, ale mnohí ľudia "zabúdajú", že cvičí, keď sa vzrušujú nad tým, čo vytvárajú. Na druhej strane iní považujú záhradníctvo za bezvýznamnú a inú činnosť by bolo najlepšie.
Aktivita, ktorú si veľa ľudí užíva, je chôdza a z chôdze s CHOCHP je veľa výhod . Zamyslite sa nad spôsobmi, ako to urobiť zábavou. Zvážili ste Geocaching? Geocaching je jedným zo spôsobov, ako vytvoriť pešie ciele bez toho, aby ste si uvedomili, že kráčate po svojom zdraví. Máte priateľa alebo člena rodiny, s ktorým by ste mohli chodiť? Mať niekoho, komu ste zodpovední, môže zvýšiť vaše šance na udržanie aktivity. Môžete sa tiež pozrieť na tieto najlepšie cvičenia pre ľudí s CHOCHP .
Jedzte výživné jedlá
Môžete si spomenúť na plagáty, ktoré hovoria, že "ste to, čo jedzate", z detstva. Existuje v skutočnosti veľa pravdy v tejto adage a zdravá výživa plná potravín, ktoré produkujú energiu, môže mať obrovský rozdiel pre ľudí žijúcich s CHOCHP a inými chronickými ochoreniami.
Niekedy môže byť ťažké vedieť, kde začať, keď ide o zdravú výživu. Dôležité je vedieť, že nemusíte meniť celý spôsob stravovania cez noc. Často ide o "detské kroky", čo vedie k pozitívnym a trvalým zmenám stravovacích návykov.
Rovnako ako pri cvičení, pomáha to urobiť dobrú zábavu. Pokúste sa pridať niekoľko zábavných a zdravých potravín do vašej stravy každý týždeň. Niektorí ľudia si kladú za cieľ jesť aspoň jednu kŕmnu zeleninu každý deň. Vzhľadom na to, že CHOCHP je nezávislým rizikovým faktorom rozvoja rakoviny pľúc , taktiež chcete pridať do niektorých z týchto supermarketov, o ktorých sa predpokladá, že znižujú riziko rakoviny pľúc , a to tak z hľadiska ich preventívnych prínosov, ako aj ich súčasných prínosov, ktoré pomáhajú vášmu telu zvládať stres COPD. Viac informácií o výžive ľudí s CHOCHP .
Jedzte raňajky každé ráno
Konzumácia raňajok každé ráno je dôležitá, rovnako ako sme vždy hovorili. Napriek tomu s CHOCHP môže zabaliť dva údery. Po prvé, môže vám poskytnúť to, že počiatočná energetická podpora je často potrebná, ak sa vyrovnáte s únavou súvisiacou s CHOCHP.
Dobrá raňajky je však darom pre vaše telo, ktoré stále dáva. Zdravá raňajky, najmä jedlá, ktoré obsahujú ovocie a bielkoviny, vám môžu zabrániť pocitu úniku energie z únavy počas celého dňa.
Získajte dostatok odpočinku
Národná nadácia pre spánok hovorí, že väčšina dospelých potrebuje každú noc sedem až deväť hodín spánku. V skutočnosti je nedostatok spánku silne spojený so zvýšenou úrovňou únavy a nespočetnými ďalšími zdravotnými problémami vrátane obezity a cukrovky.
Prvým krokom pri zabezpečovaní dobrého spánku je praktizovať dobré spánkové návyky . V ideálnom prípade by ste mali ísť spať a vstávať zhruba v rovnakom čase každý deň. Zbavte sa akéhokoľvek vonkajšieho svetla vo vašej spálni a vyhrajte svoju izbu pre sex a spánok.
Zníženie stresu (uvedené ďalej) môže byť veľmi užitočné pre tých, ktorí zvládajú nespavosť. Najlepšie je najesť večeru aspoň niekoľko hodín pred odchodom. Pamätajte tiež, že kofeín a alkohol môžu prispieť k problémom so spánkom.
Existuje veľa spôsobov, ktorými môže CHOPN interferovať so zvyškom konkrétne. Porozprávajte sa so svojím lekárom o niektorom z týchto problémov.
Znížiť stres
Stres sa hovorí tak často, že ste sa stali imunitou na počuť slová "zbavte sa stresu vo vašom živote". Hoci tieto slová môžu byť opotrebované, správa je čerstvá a pozoruhodná. Viaceré štúdie zistili, že stresové riadenie nielen pomáha ľuďom žiť príjemnejší život, ale je to veľký bojovník s únavou.
Dôležitosť úľavy od stresu v chronických ochoreniach nemôže byť výrazne zvýraznená. Zníženie stresu môže znížiť únavu a úzkosť a zlepšiť celkovú kvalitu života aj pri menších zmenách. Ak si nie ste istí, ako začať, začnite týmito spôsobmi, ako znížiť stres vo vašom živote. Po vyskúšaní niektorých z týchto metód môžete mať záujem dozvedieť sa viac o stresovom manažmente, o tom, ako funguje, o výhodách ao tom, ako začleniť tieto opatrenia do vášho každodenného života.
Pijte dostatok tekutín
Zostať hydratovaný nielen pomáha takmer každému cítiť sa lepšie, ale je mimoriadne dôležité, keď žijete s CHOCHP. Niektoré lieky, rovnako ako veci ako dýchanie v ústach, môžu zvýšiť vaše tekuté potreby, keď žijete s touto chorobou. Hoci hydratácia je taká dôležitá, väčšina ľudí nerozpozná, aké dôležité je, kým sa nestanú výrazne dehydrované.
Dehydratácia môže spôsobiť bolesť hlavy, únava, sucho v ústach, závrat, rýchlu srdcovú frekvenciu a množstvo ďalších príznakov. Pokiaľ Vám Váš lekár nepovie inak, je dôležité piť najmenej osem osem jednotiek vody za deň. Okrem toho dehydratácia v kombinácii s teplom a vlhkosťou môže byť nebezpečná pre ľudí žijúcich s CHOCHP. Chvíľu sa naučte, ako zostať chladný a hydratovaný, keď vonkajší teplomer stúpa.
Opýtajte sa svojho lekára na vitamíny a minerály
Možno sa budete chcieť spýtať svojho lekára, či sú vitamínové alebo minerálne doplnky vhodné pre vás, najmä ak v strave chýbajú životne dôležité živiny. Vo všeobecnosti sa však ukázalo, že doplnkové vitamíny nezlepšujú symptómy alebo funkcie pľúc pri CHOCHP.
Jasnou výnimkou je vitamín D. V súčasnosti sa učíme, že väčšina ľudí je nedostatočná v tomto dôležitom vitamíne, pričom nedostatok vitamínu D je spojený s mnohými ochoreniami , od osteoporózy po roztrúsenú sklerózu až po niekoľko druhov rakoviny. Pretože ľudia s CHOCHP majú tendenciu stráviť menej času vonku (jedným zo spôsobov, ako dostávame vitamín D), nedostatok môže byť problémom.
Našťastie existuje jednoduchý krvný test, ktorý dokáže váš lekár nakresliť, ktorý vám oznámi, či máte nedostatok. Ak máte nedostatok, existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť svoje úrovne. Dietetické zdroje zahŕňajú mlieko a ryby, ale je veľmi ťažké získať dostatok toho, čo budete jesť. Vynaloženie malého množstva času na slnku (napríklad 10 minút) pred aplikáciou opaľovacieho krému umožní vášmu organizmu absorbovať dobrú dávku tohto dôležitého vitamínu. Ak je vaša hladina nízka, lekár Vám môže odporučiť doplnok vitamínu D3, aby ste zvýšili svoje hladiny do ideálneho stredného rozmedzia.
Smiať si hlavu
Smiech má mnoho zdravotných výhod, vrátane zníženia stresu a zvyšovania tolerancie bolesti. Prečo neskúsiť trochu smiechu, aby ste znížili únavu v každodennom živote? Ak si nie ste istí, ako začať, urobte trochu brainstormingu. Sledujte vtipné filmy. Požiadajte svojich priateľov, aby vám poslali vtipné e-maily. Vaša najlepšia šanca nájsť humor vo vašom živote je však pravdepodobne tým, že ju nájdeš sám a s priateľmi vo svojom každodennom živote.
Často sa môže stať, že stresujúca situácia môže byť "zdokonaľovaná", aby bola komická. Ak nám neveríte, premýšľajte o situáciách, v ktorých sa teraz smejete, že v tom čase neboli smiešne. Reframing je spôsob, akým sa situácia nezmení, ale váš spôsob pozerania sa na to. Praktické stratégie reframingu fungujú dvojnásobne ako zdroj humoru a úľavu od stresu. Vyskúšajte to pri ďalšom stresovaní.
Zabráňte exacerbácii CHOCHP
Existuje mnoho dôvodov, ktoré by sa mali vyhnúť exacerbácii CHOCHP, pričom exacerbácia únavy v dôsledku exacerbácie CHOCHP je len jedna. Nielenže tieto exacerbácie zvyšujú únavu, ale zvyšujú aj ďalšie problémy, ktoré môžu viesť k únavu pri CHOCHP. Pozrite sa na tieto myšlienky o tom, ako znížiť exacerbácie CHOCHP dnes .
Tráviť viac času vonku
Ako už bolo uvedené vyššie, trávenie času mimo dverí je skvelý spôsob, ako absorbovať vitamín D a nedostatok vitamínu D bol spojený s množstvom problémov, dokonca aj s rakovinou pľúc. Väčšina ľudí pravdepodobne nemusí prečítať výsledky štúdie, aby sa domnievala, že ľudia sa jednoducho cítia lepšie, keď trávia viac času vonku. Slnečné žiarenie dokonca zlepšuje prietok krvi do mozgu a ovplyvňuje našu schopnosť vykonávať kognitívne úlohy, ako napríklad pamätať a robiť úsudky.
Slovo z
Únava, ako dyspnoe, postihuje všetky oblasti života človeka, ktorý žije s CHOCHP, vrátane aktivít každodenného života, sociálnej interakcie a modelov spánku. Účinné riadenie únavy si vyžaduje zvýšené povedomie a spoločné úsilie medzi ľuďmi a ich poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti. Je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom o vašej únave a vykonali potrebné úpravy, avšak od dnešného dňa je veľa vecí, ktoré môžete urobiť sami.
> Zdroje:
> Antoniu, S. a D. Ungureanu. Meranie únavy ako príznaku CHOCHP: Z deskriptorov a dotazníkov k významu problému. Chronická respiračná choroba . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci a Stephen L .. Hauser. Harrisonove princípy vnútorného lekárstva. New York: Mc Graw-Hill Education, 2015. Tlač.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. a kol. Bariéry a potenciál angažovanosti fyzickej aktivity pre pacientov s CHOCHP v primárnej starostlivosti. Medzinárodný žurnál chronickej obštrukčnej choroby pľúc . 2017, 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. a kol. Únava pri CHOCHP: dôležitý ignorovaný príznak. Lancet. Respiračná medicína . 2017 Apr 21. (Epub pred tlačou).