Predchádzanie chorobe súvisiacej s teplom
V lete je čas premýšľať o prevencii dehydratácie a chorôb súvisiacich s teplom. Vedeli ste, že približne 318 Američanov každý rok zomrie na choroby súvisiace s teplom, podľa Centrov pre kontrolu chorôb? Smutným faktom je, že väčšinu týchto úmrtí bolo možné zabrániť, keby obete pochopili skutočnosti dehydratácie a choroby súvisiace s teplom jasnejšie.
Pravidelné cvičenie, ktoré sa často robí vonku, je rovnako dôležité v horúcich mesiacoch leta, ako je to počas chladnejších sezón. Bohužiaľ, vonkajšie aktivity často kladú ľuďom vážnejšie riziko dehydratácie, čo môže viesť k ďalším chorobám súvisiacim s teplom vrátane vyčerpania tepla , tepelnej mozgovej príhody a v závažných prípadoch smrti. Milióny Američanov sú ohrozené chorobami súvisiacimi s teplom, ale riziko je výrazne zvýšené u štyroch segmentov našej populácie. Medzi najviac ohrozené patria:
- Deti. Keď príde letná dovolenka zo školy, väčšina detí trávi veľa času vonku, keď je aktívna. Keďže deti majú väčší povrch v porovnaní s telesnou hmotnosťou, často získavajú teplo rýchlejšie ako dospelí, keď je teplota vonkajšieho vzduchu vyššia ako teplota tela.
- Športovci a cvičenci. Ľudia, ktorí trávia hodiny tréningu a súťažia v horúcom letnom slnku, často nemajú dostatočný príjem tekutín na to, aby vyrovnali stratu kvapalín spôsobenú ich aktivitami.
- Pracovníci v exteriéri. Pracovníci, ako napríklad krajinári, stavebné posádky, policajti, pracovníci v poštách a iní, ktorí trávia väčšinu svojich dní v horúčave, často nemajú čas na prestávku v kúpeľni alebo na pitné kvapaliny. Výsledkom je, že títo pracovníci počas svojich pracovných dní nesmú konzumovať dostatok tekutín.
- Starí ľudia. Je tu jemná čiara medzi tým, ako teplo ovplyvňuje väčšinu dospelých a ako to ovplyvňuje starších ľudí hlbšie. Je veľmi dôležité, aby starší občania praktizovali postupnú aklimatizáciu na teplo, ktoré kladie dôraz na hydratáciu.
Je vaše telo aklimatizované na vyhrievanie?
Možno si myslíte: "Ale som zvyknutý na teplo, to ma neovplyvňuje." Toto vyhlásenie sa môže zdať ako zdravý rozum, ale nič sa nemôže ďalej odvíjať od pravdy, pokiaľ ide o choroby súvisiace s teplom a dehydratáciu.
Podľa doktora Noela D. Nequina, prezidenta Americkej lekárskej atletickej asociácie, "byť" používaný na "teplo" alebo "aklimatizovaný" je nevyhnutný pre to, aby telo pôsobilo v horúcich, vlhkých podmienkach bez prehriatia. tekutina, aby zodpovedala zvýšeniu rýchlosti potu, čo vás vystavuje vyššiemu riziku dehydratácie a tepelnej choroby. "
Tak ako sa môže aklimatizovať svoje telo na teplo? Trvá asi 10 až 14 dní v práci alebo cvičenia v teple, aby sa vaše telo prispôsobilo alebo aklimatizovalo. Mali by ste znížiť intenzitu vášho cvičenia alebo aktivity počas týchto prvých dní. Akonáhle sa vaše telo aklimatizuje na teplo, množstvo potu, ktoré produkujete, a ďalšie celkové straty telovej tekutiny stúpa, pretože sa potíte skôr a viac ako predtým, než sa stanete aklimatizovaným.
Dobrou správou o letnom horúčavu je to, že zdržanlivosť je tak jednoduché ako vzdelávanie o potrebe tekutín vášho tela a príznaky a symptómy dehydratácie, ktoré môžu viesť k chorobám súvisiacim s teplom, ako je teplo a vyčerpanie tepla.
Pitie na hydratáciu
Najlepší čas na konzumáciu tekutín je predtým, než budete žízniť. V čase, keď máte smäd, vaše telo je už dehydrované. Najlepšie je piť podľa plánu, keď je vonku horúco. Vyhnite sa nápojom, ktoré obsahujú kofeín alebo alkohol, zatiaľ čo sú na slnku alebo teple. Tieto typy nápojov stimulujú tvorbu moču, čím podporujú dehydratáciu. Najlepším nápojom je voda. Môžete sa tiež rozhodnúť pre jeden z mnohých aromatických športových nápojov, ktoré sú na trhu.
Podľa doktora Nequina "Výskum jasne ukazuje, že správne formulovaný športový nápoj ako Gatorade kombinuje chuť a sodík, aby povzbudzoval ľudí piť viac, než keby mali prístup iba k vode.
Športové nápoje pomáhajú nahradiť niektoré elektrolyty, ktoré stratíte potením, a zabezpečiť energiu uhľohydrátov pracovným svalom. "
Voda je nevyhnutnosťou, ktorú ľudské telo vyžaduje, aby zostalo zdravé. Ak nepijete dosť denne vodu alebo iné nekofeinizované tekutiny, môže sa vyskytnúť ochorenie súvisiace s teplom, napríklad dehydratácia. Ale koľko vody je potrebné na to, aby zostalo hydratované a zabránilo sa dehydratácii alebo iným chorobám súvisiacim s teplom?
Dospelí potrebujú od začiatku aktivity 17 až 20 uncí tekutiny, ako aj ďalších 7 až 10 uncí každých 10 až 20 minút počas aktivity. Vaša potreba tekutiny sa nezastaví po skončení vašej aktivity: počas prvých 2 hodín po vonkajšej aktivite by ste mali spotrebovať 24 uncí tekutiny .
Deti potrebujú 4 až 8 uncí tekutiny pred začatím outdoorových aktivít a 5 až 9 uncí každých 20 minút, kým sú vonku. Akonáhle sa deti vrátia z vonku hry alebo aktivity, musia tiež konzumovať 24 uncí tekutín v priebehu prvých 2 hodín po ukončení svojej činnosti.
Vedel si? Jedna dutina tekutiny pre dospelých sa rovná jednej unce tekutiny a jedna detská džbánka kvapaliny sa rovná polovici unce tekutiny.
Známky a príznaky dehydratácie
Dehydratácia je 100% prevencia. Obvykle môžete liečiť mierne až stredne závažné dehydratácie tým, že pijete viac tekutín alebo športový nápoj. Mierne príznaky dehydratácie zahŕňajú:
- Suché pery a jazyk
- Suché, lepkavé ústa
- bolesť hlavy
- Slabosť, závrat alebo extrémna únava
- Koncentrovaná moč, ktorá sa zdá byť tmavšia ako normálne
- nevoľnosť
Ako už bolo spomenuté, ide o mierne príznaky, s ktorými sa môžete liečiť sami, ale iba ak ste zdravý dospelý. Ak má dieťa alebo staršia osoba akýkoľvek z vyššie uvedených príznakov, okamžite vyhľadajte svojho lekára. Mali by ste tiež hľadať okamžitú lekársku pomoc, ak vy alebo niekoho, koho máte radi, vykazuje nasledujúce závažné príznaky dehydratácie:
- Ťažká hnačka alebo stredne ťažká hnačka po dobu 24 hodín alebo dlhšie
- Krvavá alebo čierna stolica
- Neschopnosť udržiavať tekutiny nadol
- Zdá sa, že je dezorientovaný, je podráždený alebo má extrémnu únavu
- Malé až žiadne močenie
- Veľmi sucho v ústach, pokožke a slizniciach
- Rýchle dýchanie alebo srdcová frekvencia
- Zapustené oči
Ďalšie tipy na horúce počasie
Pitná voda je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zostali hydratovaní, ale je tu niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli dehydratácii. Používajte svetlé a voľné oblečenie, aby ste zostali v pohode. Kedykoľvek máte šancu, urobte prestávku v tieni. Je dôležité mať na pamäti, že kedykoľvek sa osoba, ktorá bola vystavená horúčave, stane dezorientovanou alebo nevedomou, musí sa vyhľadávať okamžitá lekárska pomoc pre túto osobu.
Môžete sa oboznámiť s niekoľkými koncepciami, ktoré sú skutočne nesprávne veril, že vás ochladí. Napríklad nalejte vodu do hlavy. Môže sa cítiť dobre, ale v skutočnosti nemá vplyv na vašu telesnú teplotu.
zdroj:
Kari Volyn, Kari. Porazte teplo: AMAA varuje pred nebezpečenstvom ochorenia . Americká lekárska atletická asociácia. 15. júna 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056