Syndróm vytečeného čreva, ktorý je oficiálne známy ako zvýšená permeabilita čriev, sa stále viac stáva zameraním výskumu na jeho úlohu v mnohých chronických zdravotných podmienkach nášho moderného veku, najmä na autoimunitné poruchy a iné zápalové stavy. Podmienky sa menia ako artritída, astma, autizmus a obezita.
Zvýšená črevná permeabilita sa považuje za výsledok stavu, v ktorom sú tesné spojenia buniek obklopujúcich vaše črevá tak nízke, ako by mali byť. Hoci tieto medzery môžu byť len mikroskopické, je teoretizované, že nežiaduce látky prechádzajú do krvného riečiska, čo spôsobuje odpoveď imunitného systému, ktorá potom spôsobuje nežiaduce príznaky.
Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili zdravie črevnej výstelky.
1 -
Jedzte viac produktov.Ak je vaša strava podobná strave typickej západnej stravy, pravdepodobne ste nedostatok množstva ovocia a zeleniny, ktoré konzumujete . Zdá sa však, že rastlinné karbohydráty majú priaznivý účinok ako na výstelku, tak na mikroflóru v čreve. Ovocie a zelenina obsahujú prebiotiká, ktoré pomáhajú stabilizovať črevnú bariéru. Čiastočne to môže byť spôsobené procesom, pri ktorom fermentácia rastlinných uhľohydrátov produkuje mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA). Tieto SCFA sa spájajú s udržiavaním zdravého črevného obloženia.
Pokúste sa začleniť ovocie a zeleninu do každého jedla , rovnako ako urobiť z nich číslo jedna občerstvenie voľby. Môžete pridať sutu zeleninu na vajcia ráno, mať šalát na obed, a naplniť polovicu vaša jedálenská doska so zeleninou. Vždy sa uistite, že máte jablká, hrušky, pomaranče, bobuľovité ovocie a rozrezanú surovú zeleninu na občerstvenie a neskoro večerné munchie cravings. Vždy, keď je to možné, vyberte organické alebo miestne pestované produkty tak, aby sa minimalizovala vaša expozícia pesticídmi.
Ak máte IBS, môžete byť pohodlnejší pri výbere ovocia a zeleniny s nízkym obsahom FODMAP, aby ste mohli začať. Potraviny s nízkym obsahom FODMAP boli identifikované ako menej pravdepodobné, že spôsobujú nechcené trávenie príznakov u ľudí, ktorí majú IBS. Diéta s nízkym obsahom FODMAP však nie je navrhnutá ako dlhodobá strava, pretože mnohé ovocie a zelenina s vysokým obsahom FODMAPu sú dobré pre zdravie čriev. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov pracujte s kvalifikovaným profesionálom v oblasti výživy, aby ste pomaly opätovne zaviedli vyššie potraviny FODMAP do vašej stravy, aby ste získali zmysel, ktoré potraviny a aké množstvá môže vaše telo tolerovať bez toho, aby sa stali symptomatickými.
2 -
Jedzte čisté.Jedenie čisté znamená jesť potraviny, ktoré sú minimálne spracované - potraviny, ktoré vaša prababička pozná. Typická západná strava obsahuje nadmerné množstvá nezdravých tukov, cukru a rafinovaných uhľohydrátov, z ktorých všetky vyzerajú, že ohrozujú výstelku vášho čreva. Fruktóza sa javí ako obzvlášť škodlivá pre črevné obloženie - zabráňte preto osladeným ovocným šťavám a spracovaným potravinám obsahujúcim vysoko fruktózový kukuričný sirup.
Snažte sa vyhnúť sa jedálniam, baleným potravinám, nevyžiadaným potravinám a rýchlemu občerstveniu. Čítajte štítky opatrne. Ak neviete, čo je, je pravdepodobné, že vaše črevo nevie ani. Nie je úplne známe, aký účinok majú na zdravie čriev konzervačné látky, umelé dochucovadlá, farbivo potravín a ďalšie potravinárske prídavné látky, ale nie je to roztržka myslenia, že takéto chemikálie by boli škodlivé.
Kedykoľvek je to možné, rozhodnite sa jesť živočíšne potraviny zdravej výživy, organické alebo miestne ovocie a zeleninu a zdravé zdroje tukov, ako sú ryby, orechy, olivy a olivy a kokosový olej. Nechajte sa vyjadriť, "nakupujte po obvode supermarketu", váš sprievodca jesť čisté pre vaše zdravie čriev.
3 -
Dostaňte sa do probiotik.Probiotiká sú "priateľské" kmene baktérií, ktoré pomáhajú optimalizovať zdravie črevnej mikroflóry. Mnohé výskumné štúdie ukázali, že probiotiká môžu tiež pomôcť posilniť črevnú výstelku. Probiotiká môžete dostať pomocou probiotického doplnku alebo konzumáciou viac fermentovaných potravín. Tu sú dva články, ktoré vám pomôžu pri hľadaní ďalších probiotík:
4 -
Vyvažte svoj stres.Existuje dôkaz, že nadmerný psychosociálny stres môže ovplyvniť zdravie črevnej flóry, čo teoreticky ovplyvní zdravie črevnej výstelky. Pokiaľ je to možné, snažte sa vyhnúť stresovým situáciám a ľuďom. Keďže to je často oveľa jednoduchšie povedané potom vykonané, môžete pomôcť vyrovnať vplyv stresu na vaše telo prostredníctvom niektorých činností mysle / tela, ktoré sa ukázali ako upokojenie nervového systému a zvýšiť svoju odolnosť voči životným stresorom. Tie obsahujú:
- Pozornosť meditácie
- Fyzické cvičenie
- Relaxačné cvičenia
- Tai Chi
- jóga
5 -
Vezmite si zdravý výživový doplnok.Predbežný výskum určil niekoľko vitamínov a doplnkov, ktoré môžu mať osobitný prínos pre čriev. Nezabudnite vždy sa poradiť so svojím lekárom skôr, než začnete užívať akýkoľvek voľnopredajný výrobok.
vitamíny
Existuje niekoľko predbežných výskumov, ktoré naznačujú, že nedostatok vitamínov A a D súvisí so zvýšenou permeabilitou čriev. Tu je niekoľko užitočných článkov, ktoré vás vedú k adekvátnemu príjmu vitamínov:
- Požiadavky na vitamín A a dietetické zdroje
- Požiadavky na vitamín D a diétne zdroje
doplnky stravy
Jedna publikovaná výskumná správa je dôvodom na použitie glutamínu a kurkumínu ako spôsobu na zlepšenie fungovania črevnej permeability. Tu je viac informácií o týchto dvoch doplnkoch:
- L-glutamín: zdravotné výhody, použitia a ďalšie
- Curcumin (Curcumin) pre zdravie: Zdravie Výhody, Použitie, Nežiaduce účinky a ďalšie
6 -
Zvážte, či pôjdete bez pšenice.Mnohí vedci a teoretici sa domnievajú, že celé zrná prispievajú k zápalu v tele, a to aj u ľudí, ktorí nemajú celiakiu. Jeden z publikovaných prehľadov dospel k záveru, že existuje významná podpora výskumu teórie, že najmä pšenica hrá úlohu pri zvýšenej permeabilite čriev a nástupu zápalových a autoimunitných ochorení. Títo vedci sa tiež domnievajú, že iné obilné zrná môžu byť vinníkmi, ale je potrebné urobiť viac výskumov, než sa dajú urobiť akékoľvek závery.
Ak sa rozhodnete prejsť na pšeničnú, bezlepkovú alebo neobsahujúcu zrná, je nevyhnutné, aby ste najskôr vyšetrili na prítomnosť celiakie. Toto testovanie je presné iba vtedy, ak v čase testovania konzumujete lepok. Je dôležité vedieť, či máte celiakiu, pretože táto porucha vyžaduje, aby ste nikdy neslepili gluten.
7 -
Minimalizujte spotrebu alkoholu.Hoci minimálne množstvo alkoholu má zdravotné výhody , nadmerný alkohol je spojený s ohrozovaním zdravia črevnej výstelky. Pre ženy to znamená nie viac ako jeden nápoj denne, zatiaľ čo pre mužov by limit mal byť dva nápoje denne. V ideálnom prípade by nikto nepijeval každý deň.
Veľa alkoholických nápojov obsahuje zrná. Nealkoholické nápoje obsahujúce brano obsahujú brandy, pivo bez lepok, víno, tequila a víno.
8 -
Dajte si nejaký kôrový vývar?Na základe protokolu GAPS na liečbu čriev mnoho alternatívnych lekárov prisahá do kostného bujónu ako spôsob, ako zlepšiť vytečené črevo. Bohužiaľ, odteraz je to málo v ceste solídneho výskumu na podporu týchto tvrdení. Kostný vývar (domáce, nie je zakúpený) bol už stáročia súčasťou ľudskej kuchyne a je určite upokojujúci a chutný - obe vlastnosti, ktoré sú určite dobré pre dušu, ak nie pre telo.
zdroj:
Bischoff, S. a kol. "Črevná priepustnosť - nový cieľ prevencie ochorení a terapie" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diéta, mikrobiómy a intestinálny epitel: základný triumvirát" Biomed Research International 2013 12 strán.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Možné vzťahy medzi intestinálnou permeabilitou a potravinárskym spracovaním: potenciálne terapeutické medzery pre glutamín" 2010 65: 635-643.