Zoznam dlhovekosti To-Dos pre vašu 80. rokov

Získajte kontrolu nad starnutím

Vaše 80-tych rokov sú nové 60 rokov - ešte nie ste dosť starý, takže sa neodvažujte používať svoj vek ako ospravedlnenie, aby ste boli laxní o vašom zdraví.

Teraz viac než kedykoľvek predtým môžete zmeniť vašu dlhovekosť. Tých 80. rokov je čas byť na vrchole akýchkoľvek zdravotných podmienok, a byť náboženské, pokiaľ ide o prezeranie stretnutí. Môžete tiež pracovať na zachovaní pamäti a funkcie mozgu, rovnováhy, energetickej úrovne a oveľa viac. Začnite s týmto zoznamom úloh na dlhovekosť.

1 -

Jedzte na zdravé starnutie

Možno ste nemali výživu svätca po celý život - to je v poriadku. Dobrou správou je, že zlepšenie teraz môže naozaj pomôcť zastaviť a (v niektorých prípadoch) zvrátiť škodu, ktorá už bola vykonaná.

Začnite tým, že budete jesť čo najviac antioxidantov. Prečo? Tieto látky nachádzajúce sa v rastlinách poskytujú surovinu, ktorú vaše telo potrebuje na vykonanie opráv a zabránenie poškodeniu. Viac.

2 -

Nenechajte si ujsť premietanie

Od vysokého krvného tlaku až po rakovinu môže premietanie zachrániť váš život. Samozrejme, je to bolesť naplánovať schôdzky, dostať sa do lekárskej ordinácie a potom čakať na test - ale tak to urobte. Viem, že je to nepohodlné a dokonca aj trochu strašidelné, ale nájsť spôsob, ako to urobiť aspoň trochu zábavou.

Uložte dobrý časopis, aby ste si prečítali iba počas čakania, odmeňte sa s pekným obedom potom, alebo priveďte priateľa a vykonajte prehliadku. Čokoľvek robíte, premietania vás naozaj môžu zachrániť. Viac .

3 -

Byť 100% adherentný

Dodržiavanie je to, čo hovoria lekári "podľa pokynov lekárov."

Ukazuje sa, že veľa ľudí nie je adherentné. Ľudia budú (samy a bez konzultácie s lekárom) prestať užívať lieky. To je veľmi nebezpečné. Je naozaj úžasné, koľko ľudí to robí. Ak si myslíte, že vaše lieky nefungujú alebo spôsobujú ťažké vedľajšie účinky, povedzte to svojmu lekárovi. Uchovajte si záznamy o vašich príznakoch a podrobte sa rozhovoru o tom, čo je pre vás to najlepšie - ale neprechádzajte meniacimi sa dávkami, prestávkami alebo zastavovaním liečby. Viac .

4 -

Presuňte svoje telo

Vaše telo je postavené tak, aby sa mohlo pohybovať. Pohyb drží vaše srdce, vaše kosti, vaše svaly a dokonca aj váš mozog zdravý a aktívny. Čím viac sa pohybujete, tým viac energie a zdravie budete mať. Urobte pohyb súčasťou každého dňa. Môžete robiť formálne cvičenie, alebo len vystupovať a chodiť. Zaregistrujte sa na niektoré triedy na jogu alebo iné druhy cvičenia, ktoré kombinujú rovnováhu, silu a flexibilitu - ale nech sa stane čokoľvek, pokračujte v pohybe! Viac.

5 -

Pozrite si priateľov, Chráňte svoj mozog

Vidieť svojich priateľov môže chrániť váš mozog. Starší dospelí, ktorí hlásili menej osamelosti, mali pravdepodobne rok neskôr zdravý a dobre fungujúci mozog. Prečo je toto? Naše mozgy stimulujú ľudia (oveľa viac ako krížovky). Ľudia sú pútavé, zaujímavé a niekedy ťažko pochopiteľné. Takmer každé stretnutie s inou osobou predstavuje mozog a s množstvom emocionálnych, kognitívnych a spoločenských hádaniek, ktoré je potrebné vyriešiť. Tráviť čas s ľuďmi a udržať si ostré.

6 -

Požiadať o pomoc

Jedným z dôvodov, prečo sú vzťahy dobré pre starnutie, je to, že ľudia môžu byť užitoční. Keď sa necítite dobre, potrebujete nejakú ďalšiu pomoc alebo práve prechádzate zlým dňom; mať priateľov a rodinu v okolí môže naozaj pomôcť. Tu je trik - nemôžu pomôcť, ak ich nenecháte. Iste, nechcete obťažovať iných ľudí, ale nikto vám nemôže pomôcť, ak sa ich nepýtajte. Urobte jasné, obmedzené požiadavky a ľudia vám radi pomôžu v prípade potreby. Je jednoduchšie, aby tvoji priatelia a rodina pomáhali s malými vecami, než aby sa problémy skrývajú v tajnosti. Viac.

7 -

Vytvorte nové príbehy

Príbehy sú základným spôsobom, ako váš mozog spracováva svet. Chvíľu a rozprávanie bohatých, kreatívnych príbehov je vynikajúci mozog. Nielen to, ale rozprávať príbehy dobre je spôsob, ako sa spojiť s ľuďmi. Namiesto toho, aby ste hlásili "len skutočnosti", keď hovoríte po telefóne alebo s blízkymi, rozvíjajte spôsoby obohacovania vášho jazyka, pridávanie dramatu a zachovanie záujmu. Čas strávený na tom bude mať váš ostrý mozog a vaše vzťahy silné. Viac.

8 -

Udržujte program dobrého spánku

Existuje strašný mýtus, že starší ľudia potrebujú menej spánku. To jednoducho nie je pravda. Všetci dospelí, bez ohľadu na vek, potrebujú každú noc 7 až 9 hodín spánku. Ako ste starnutí, môžete zistiť, že spíte menej ako to - ale je to kvôli problémom so spánkom, nie zmenám v potrebách spánku. Choroby (ako je vysoký krvný tlak), vedľajšie účinky liekov a zlé návyky (ako príliš dlhé napaľovanie alebo sledovanie televízie v posteli) spájajú spánok ako výzvu pre starších dospelých. Strávte týždeň alebo dva so zameraním na zlepšenie spánku a zistite, či sa necítite mladšie.

9 -

Práca vášho mozgu

Nedovoľte, aby sa váš mozog nudil. Ak sú vaše dni príliš rutinné a predvídateľné, váš mozog len začne "ladí". Zvedavosť je jedným z najlepších spôsobov, ako tomu zabrániť. Staňte sa zapojený do sveta okolo seba, urobte zmeny v každodennej rutine a nájdite niečo, na čo ste vášniví. Použite tieto techniky, aby ste mohli začať a potom vytvoriť svoje vlastné. Ak môžete vždy nájsť niečo zaujímavé, potom bude váš mozog viac pravdepodobne dobre starnúť. Viac.

10 -

Nezabudnite pracovať na pamäti

Hovorili sme už o tom, že udržujete mozog v poriadku, ale nezabudnite pracovať na vašej pamäti konkrétne. Vaša pamäť potrebuje aj cvičenie, rovnako ako vaša zvedavosť. Vypracujte pamäť každý deň. Môžete vyskúšať jednoduché veci, ako napríklad nepoužívať zoznamy, snažiť sa zapamätať si, že otvoríte dvere svojou opačnou rukou alebo vediete novú cestu do obchodu. Ako budete trénovať, vyvíjate nové techniky a "cvičenia" pre vašu pamäť. Viac.