Ak ste ešte nepočuli o črevných baktériách, ktoré sú súčasťou vašej celkovej črevnej flóry , je pravdepodobné, že budete v budúcnosti počuť o tejto téme oveľa viac. Tieto skôr prehliadané baktérie sa teraz spájajú so širokou škálou riešení a problémov v oblasti ľudského zdravia. Ako budete postupovať spolu s touto rozvíjajúcou sa vedou, budete chcieť byť istí, že robíte všetko, čo môžete robiť, aby ste zabezpečili, že vaše črevné baktérie sú tak zdravé, ako môžu byť.
Tu sa pozrieme na to, čo je známe o vašich baktériách v čreve, čo to vysiela mimo rovnováhu a čo jej pomáha prosperovať.
Aké sú črevná flóra?
Črevná flóra tvorí svet mikroorganizmov, ktoré naplnia náš gastrointestinálny trakt. Odhaduje sa, že okolo 100 biliónov týchto mikroorganizmov sa nazýva mikróby. Prevažne sú tvorené rôznymi baktériami, ale existujú aj niektoré huby a prvoky. Náš vzťah s črevnou flórou sa považuje za vzájomný prospech. Črevná flóra môže byť tiež označovaná ako mikrobióm, mikroflóra alebo mikroflóra.
Výskum črevnej flóry zistil, že sa nerodíme s črevnou flórou, no novorodenca majú svoje tráviace systémy osídlené flórou od svojej matky počas procesu vaginálneho zrodenia. (Existuje predbežný výskum, že deti narodené cez cisársky rez vykazujú rozdiely v zložení črevnej flóry).
Boli zistené rozdiely medzi flórou dojčených a dojčencom. Akonáhle sú dojčené deti, ktoré sa vyskytujú okolo dvoch rokov, ich flóra sa viac podobá na flóru dospelých.
Črevná flóra sa považuje za:
- Podporujte trávenie
- Udržujte škodlivé baktérie v zátoke
- Stimulujte imunitný systém
- Syntetizujte určité vitamíny
- Podporujte motilitu čriev
- Pomôžte absorbovať živiny
Čo škodí baktériám čriev
V stave optimálneho zdravia existuje šťastná rovnováha, v ktorej prospešné kmene baktérií udržujú kmene, ktoré majú potenciál byť nepríjemné. " Intestinálna dysbióza " je termín, ktorý výskumníci používajú na opis hypotetického stavu, v ktorom dochádza k prerábaniu väčších problémových kmeňov. Zmena sa prejavuje v samotnej štruktúre flóry, ako sú distribuované a ako fungujú.
Nasledujúce faktory sú všetky hypotézy, že majú negatívny vplyv na zdravie črevných črevných baktérií:
- Používanie antibiotík
- Moderná strava
- Peristaltická dysfunkcia
- Fyzický stres
- Psychický stres
- žiarenie
Keď baktérie čriev zlyhajú
Výskumníci videli spojitosť medzi intestinálnou dysbiózou a rôznymi chronickými chorobami. Samozrejme, keď sa pozriete na nasledujúci zoznam, možno si nemyslíte, že je prekvapujúce vidieť dve poruchy čriev. Čo môže byť prekvapením, sú väzby na iné chronické zdravotné problémy v celom systéme. Súčasné myslenie spočíva v tom, že dysbióza prispieva k abnormálnej reakcii imunitného systému, ktorá hrá úlohu pri chronických príznakoch týchto porúch.
Hlavným výskumom je úloha, ktorú hrá zdravie črevnej flóry v črevnej permeabilite (syndróm vytečeného čreva) a ako súvisí s autoimunitným ochorením.
- Ankylozujúca spondylitída
- Atopický ekzém
- Zápalová choroba čreva (IBD)
- Syndróm dráždivého čreva (IBS)
- Reumatoidná artritída
Zmeny životného štýlu pre zdravé črevné baktérie
Na základe toho, čo je doteraz známe výskumom o tom, čo robí zdravé a nezdravé črevné baktérie, vám môžu pomôcť optimalizovať zdravie vášho vnútorného sveta:
- Udržiavajte antibiotikum na minimum. Samozrejme, musíte upozorniť svojho lekára, ak máte príznaky vážneho ochorenia, ale postupujte podľa jeho odporúčania a netrváte na predpisovaní antibiotík na vírusové ochorenia.
- Získajte silné zručnosti v oblasti stresového riadenia Moderný život je naplnený množstvom stresorov. Môžete sa naučiť zručnosti na zvládnutie týchto problémov spôsobom, ktorý má za následok menšie opotrebenie vášho tela.
- V prípade potreby si vezmite probiotiká. Probiotické doplnky obsahujú kmene baktérií, ktoré boli identifikované ako užitočné pre ľudí. Hoci výskum o prínosoch probiotík bol zmiešaný a doposiaľ neexistuje žiadny tvrdý výskum, ktorý by mohol zmeniť líčenie vašej črevnej flóry, sú všeobecne dobre znášané a ukázali sa, že zlepšia príznaky u ľudí, ktorí trpia IBS. Rovnako ako u všetkých doplnkov na pult, uistite sa, že ste dostali od svojho lekára pred použitím.
Črevné baktérie a diéta
Hoci výskum v tejto oblasti je dosť predbežný, nasledujúce zmeny stravy môžu pomôcť udržať vaše priateľské črevné baktérie šťastné a určite vám neublíži:
Znížte obsah cukru a rafinovaných uhľohydrátov. Tieto potravinové zložky interagujú s baktériami čreva procesom fermentácie a môžu prispieť k nadmerným príznakom plynov a nadúvaniu.
Zoznámte sa s prebiotikami. Ako stále viac počujete o baktériách čreva, budete počuť stále viac a viac o prebiotikách. Prebiotiká sú zložky potravín, ktoré podporujú rast užitočnej flóry. Prebiotiká sa primárne vyskytujú v zelenine a plodoch, ktoré sú vysoko rozpustné a nerozpustné. Ďalšie dve slovy sú "frukto-oligo-sacharidy" a "inulíny"; potraviny s týmito prebiotickými zložkami sa zdajú byť zvlášť vhodné pre črevnú flóru. Tu sú niektoré príklady:
- artičoky
- špargľa
- banány
- čučoriedky
- čakanka
- cesnak
- pór
- cibuľa
- raž
Jedzte viac fermentovaných potravín. Fermentované potraviny sú potraviny, ktoré už v sebe obsahujú živé kultúry prospešných baktérií. Môže to znieť naozaj exotické, ale keď sa pozriete na zoznam, pravdepodobne ste veľmi oboznámení s dvoma príkladmi:
- kefír
- kimchi
- Kombucha
- Kyslá kapusta (nie konzervovaná, surový, nepasterizovaný druh z chladničky v obchode s potravinami)
- jogurt
Zoberme do úvahy kostný vývar: Hoci výskum nie je dostatočný, mnohí alternatívni lekári schvaľujú kostný vývar ako veľmi hojivé pre črevo .
zdroj:
Galland, L. & Barrie, S. "Intestinálna dysbióza a príčiny ochorenia" Webová stránka zdroja environmentálnych chorôb .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Dietetická modulácia ľudskej kolónie Microbiota: Predstavenie konceptu prebiotik" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Dietetická modulácia humánnej kolóniovej mikrobioty: aktualizácia koncepcie prebiotiky" Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Príčiny intestinálnej dysbiózy: prehľad" Alternatívna lekárska revízia 2004 9: 180-197.