6 spôsobov, ako získať kontrolu nad vašimi IBS príznakmi
Ako vie každý, kto žije s syndrómom dráždivého čreva (IBS) , útok IBS môže byť fyzicky aj emocionálne vyčerpávajúci. Okrem často ochromujúcej bolesti a nepohodlia sa ľudia s IBS často ocitnú v panike, aby našli kúpeľňu alebo sa obávajú, že sa môžu na verejnosti úplne nepripraveni.
Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zmierniť príznaky útoku (a dokonca im v budúcnosti pomôcť im zabrániť):
Použite teplo na liečbu kŕčov
Počas útoku IBS pomáha pri aplikácii tepla na brucho pomocou elektrickej vyhrievacej podložky alebo fľaše s horúcou vodou. Mierne teplo nielen cíti pekné, pomáha stimulovať tok krvi a uvoľňuje hladké svaly hrubého čreva, znižuje kŕče a kŕče.
Nezabudnite umiestniť medzi sebou a zdrojom tepla uterák alebo odev, aby ste sa nespálili.
Sip IBS priateľské čaje
Popíjanie pekného šálku čaju vhodného pre IBS môže byť upokojujúce a ďalej pomáha zmierniť bolestivé kŕče a kŕče. Čaje bez príznakov IBS nie sú fermentované a neobsahujú žiadnu zo zložiek, ktoré môžu vyvolať alebo zapáliť príznaky IBS.
Pri čajoch vhodných pre IBS patrí mäta pieporná, čierny čaj, biely čaj a zelený čaj.
Naopak, čaje, ktoré si možno myslíte, že sú bezpečné (ako napr. Harmanček, čaj, púpava a niektoré bylinné čaje), sa môžu stať problematickými, ak ich dlho necháte stúpať. Ak sa rozhodnete piť tieto čaje, nechajte ich na chvíľu sedieť na slabú strmosť.
Dýchajte a relaxujte
Prirodzená stresová odpoveď vášho tela môže mať dramatický účinok na váš IBS, čo spôsobí uvoľnenie stresových hormónov (ako kortizol a adrenalín), ktoré môžu zvýšiť príznaky IBS. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa s tým môžete vyrovnať:
- Dýchanie hlboko nielen pomáha upokojiť nervy, vysiela mocné správy do mozgu, hovorí, že všetko je v poriadku a že nie je potrebná núdzová odpoveď.
- Pranayama dýchanie, prax jogy, v ktorej kontrolujete tok a tempo vášho dýchania, je obzvlášť užitočná. Často sa zapracováva do určitých meditačných postupov.
- Sprievodné zobrazovanie je ďalšou relaxačnou technikou, v ktorej vytvárate mentálne obrazy na stimuláciu pokojných pocitov a tým mierne posúvajte svoje myšlienky z oblastí fyzického nepohodlia.
Uchovávajte denník príznakov
Sledovanie vašich príznakov vám môže pomôcť identifikovať vzory vašich záchvatov IBS, či ide o potraviny, ktoré ste konzumovali, aktivity, ktoré sa zúčastňujú, alebo rutiny, ktoré spôsobujú stres (ako napríklad príprava na stretnutie alebo prijatie detí do školy).
Ak viete napríklad, že máte väčšiu pravdepodobnosť zásahov v ranných hodinách, môže to pomôcť naplánovať svoj deň. Identifikáciou a zaznamenávaním týchto vzorov môžete odstrániť mnohé z "akých prípadov" z vášho života a zúčastňovať sa na činnostiach dôvernejšie.
Poznať vaše FODMAPS
FODMAP sú skupina uhľovodíkov nachádzajúcich sa v každodenných potravinách, ktoré prispievajú k symptómom IBS. Tieto sacharidy sú v čreve slabo absorbované a môžu sa na ne pôsobiť intestinálnymi baktériami, čo vedie k zvýšenému plyne, nadúvaniu, bolesti a vodnatým stoliciam.
Sústredením sa na potraviny s nízkym obsahom FODMAP môžete znížiť gastrointestinálnu citlivosť a poskytnúť si potrebnú úľavu po útoku IBS.
S tým, čo sa hovorí, by ste sa nemali obmedzovať na potraviny FODMAP dlhší čas. Obmedzenie vašej stravy môže viesť k výživovým nedostatkom, ktoré nielen poškodia vaše zdravie, ale môžu paradoxne zvýšiť vaše príznaky IBS. Namiesto toho sa zamerajte na moderovanie a jedzte menšie jedlá, aby ste predišli zvýšenému zaťaženiu tráviaceho systému.
Pracujte so svojím lekárom
Nie je potrebné trpieť mlčaním. Spolupracovaním s lekárom môžete lepšie určiť zvláštnosti vášho IBS a nájsť stratégie, ktoré kombinujú životný štýl, úľavu od stresu a lieky, ktoré vám môžu poskytnúť lepšiu a udržateľnú kontrolu vašich symptómov IBS.
Existuje stále sa rozširujúca škála liekov, ktoré dokážu liečiť IBS prevažne hnačky a IBS prevažne na zápchu . Patria k nim antispasmodiká na zmiernenie kŕčov, viazačov žlčových kyselín na zníženie hnačky a osmotické laxatívy na zmiernenie zápchy.
Nové lieky ako Viberzi ( eluxadoline ) a Xifaxan (rifaximín) sú špeciálne navrhnuté na liečbu IBS a ponúkajú väčšiu kontrolu symptómov než kedykoľvek predtým.
> Zdroje:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Americká akadémia gastroenterologickej monografie o liečbe syndrómu podráždených čriev a chronickej idiopatickej zápchy." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / aj2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. a kol. "Porovnávacia účinnosť psychologických terapií na zlepšenie duševného zdravia a denné funkcie pri syndróme dráždivého čreva: systematický prehľad a metaanalýza." Klinická psychologická kontrola. 2017; 51: 142 až 152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. a kol. "Účinnosť nízkokrvného stravy na liečbu syndrómu dráždivého čreva: Dôkaz k dnešnému dňu." Klinická a experimentálna gastroenterológia. 2016; 9: 131 až 42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.