Cvičenie a CHOCHP ísť ruka v ruke
Cvičenie a chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) sú dve slová, ktoré sa ľudia s CHOCHP môžu obávať videnia v tej istej vete. Nedostatok dychu, slabosť a nedostatok energie často súvisia s týmto strachom. Ale učenie sa základov cvičenia, keď máte CHOCHP, vás prinesie na ceste k životnému štýlu a jednoducho sa cítite lepšie každý deň.
Tu je dôvod, prečo cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, niektoré z najlepších cvičení pre pacientov s CHOCHP a ako môžete bezpečne zvýšiť svoju energetickú hladinu.
Prečo by ste mali vykonávať CHOCHP
Existuje mnoho dôvodov, prečo je cvičenie prospešné pre ľudí s CHOCHP. Pozrite sa na tieto dôvody. Predstavte si, že máte tieto výhody. Potom si prečítajte o tom, ako začať. Fyzická aktivita môže priniesť prospech ľuďom s CHOCHP mnohými spôsobmi, vrátane:
- Pomáhajú vášmu organizmu efektívnejšie využívať kyslík, ktorý dýchate
- Zvýšenie úrovne energie a zníženie únavy
- Zvyšujúca sa vzdialenosť
- Zvyšovanie sily
- Znižovanie dýchavičnosti
- Znižovanie depresie a iných porúch nálady
- Zlepšenie kognitívnych funkcií
- Ovládanie hmotnosti, ak máte nadváhu (nadváha znamená väčšiu potrebu kyslíka v tele)
- Podpora socializácie (ľudia s CHOCHP sa často stávajú izolovanými od ostatných)
- Menej hospitalizácií
- Zlepšenie celkovej kvality života
Ak to nestačí, všetky tieto výhody spolu pomáhajú znížiť exacerbácie CHOCHP .
Posúdenie vašich cvičebných potrieb
Aby ste dosiahli trvajúce výsledky z cvičenia, musíte si na ňu vytvoriť celoživotný záväzok. To znamená cvičenie aj vtedy, keď sa vám to nepáči.
Fráza "falošná až do toho, aby si to urobila" môže byť vhodná v tomto bode. Nasledujúce kroky vám pomôžu posúdiť svoje osobné cvičebné potreby:
- Porozprávajte sa so svojím lekárom. Pred začatím akéhokoľvek druhu cvičebného programu je dôležité hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že zvolený program je bezpečný. Ak existujú dôvody, ktoré vám môžu zabrániť v vykonávaní určitých druhov cvičení, váš lekár môže diskutovať o možných alternatívach, ktoré vám môžu byť lepšie. Váš lekár vám tiež bude môcť povedať, či bude potrebné používať kyslík počas cvičenia.
- Stanoviť ciele. Budete ťažiť z najväčších odmien z cvičenia, ak budete pracovať smerom k dosiahnutiu cieľa. Určite, aké sú vaše ciele tým, že ich napíšete. Majte na pamäti svoje ciele, keď narazíte na hrubé miesto, ktoré môže spôsobiť, že sa cítite odrádzaní. Či sú vaše ciele dýchať lepšie alebo sa spoliehajú menej na ostatných, identifikácia vašich cieľov vám pomôže lepšie dosiahnuť ich. Mnohí ľudia tento krok preskočia a myslí si, že čas na cvičenie je menej dôležitý ako skutočné cvičenie, ale vytváranie a udržiavanie záznamu o vašom pokroku je úžasnou motiváciou pokračovať v tých dňoch, kedy jednoducho nemáte pocit, že sa cvičíte.
- Cvičenie s priateľom / byť zodpovedný niekomu . Ak máte niekoho, kto by mohol cvičiť spolu s vami, o to lepšie. Byť zodpovedný inému môže pomôcť preklenúť medzeru v tých dňoch, v ktorých ste sa pokúšali vzdať sa.
- Určte, do akej miery môžete ísť. Keď prvýkrát začnete cvičiť, môžete sa rýchlo unaviť. Nenechajte sa odradiť. Je dôležité, aby ste na začiatku určili úroveň cvičenia, ktorá sa pre vás cíti bezpečne a pohodlne. Ako sa vyvíja vaša vytrvalostná úroveň, budete môcť cvičiť dlhšie s menším úsilím.
- Opýtajte sa pľúcnej rehabilitácie. Mnohí pacienti majú značný úžitok z účasti na pľúcnom rehabilitačnom programe, najmä u tých, ktorí sú novo diagnostikovaní CHOCHP. Pľúcna rehabilitácia Vás naučí podrobne o vašich pľúcach, ako aj o tom, ako cvičiť a robiť iné aktivity s menšou dýchavičnosťou. Navštívte Americkú asociáciu kardiovaskulárnej a pľúcnej rehabilitácie online, kde nájdete program vo vašej oblasti.
Typy cvičení
Základy bezpečného a efektívneho cvičebného programu zahŕňajú výber cvičenia, ktoré sa vám bude páčiť. Existujú tri typy cvičení, ktoré môžete začleniť do vášho cvičenia.
Flexibilné cvičenia
Flexibilné cvičenia sú navrhnuté tak, aby vám pomohli zlepšiť pohyb, držanie tela a dýchanie. Mali by ste to urobiť pred a po cvičení. Flexibilné cvičenia zahŕňajú úseky krku, ramien a teliat. Jóga je ďalšia forma flexibility, ktorá môže byť prospešná.
Vytrvalostné cvičenia
Zlepšenie vytrvalosti pomáha zlepšiť funkciu pľúc, rovnako ako srdca a krvných ciev. Z dlhodobého hľadiska ide o najlepšie typy cvičení, ktoré vám pomôžu vydržať každodenné aktivity. Extrémne cvičenia (často nazývané kardiovaskulárna vytrvalosť) zahŕňajú pešiu turistiku, cyklistiku a plávanie.
Silový tréning
Pomôžte budovať a posilňovať svaly. so silovým tréningom. Silné svaly vám umožnia vykonávať každodenné činnosti, ako napríklad domácu prácu alebo kosenie trávnika, s menším úsilím. Medzi príklady silového tréningu patrí zdvíhanie závažia, cvičenie s telesnou hmotnosťou a práca s pružnými pásmi.
Dýchanie počas cvičenia
Pochopenie, ako správne dýchať počas cvičenia, zlepší vaše šance na úspech a zlepší sa program. Pri cvičení vám pomôže udržiavať dostatočné množstvo kyslíka a znížite dýchavičnosť. Okrem toho sa vždy snažte vydychovať alebo vydychovať počas najťažšej časti cvičenia a vdychovať alebo dýchať počas najľahšej časti cvičenia. Napríklad vydychujte, keď zdvihnite ruky nad hlavu a vdychujte, keď ich znižujete.
Používanie stupnice dyspnea
Dyspnea meria mieru dýchania a pohybuje sa od nuly do 10, čo je veľmi, veľmi závažné. Počas cvičenia môžete používať stupnicu dyspnoe, aby ste určili, ako tvrdo pracujete na dýchaní, a potom postupujte podľa toho. Napríklad, ak je dýchavičnosť mierna, ste na prvom mieste. Ak je dýchavičnosť mierna, ste na tretej úrovni. Ste na úrovni päť, ak máte pocit, že vaša dýchavičnosť je ťažká a ak nemôžete zachytiť dych vôbec, ste na úrovni 10. Udržiavanie úrovne dyspnoe medzi úrovňami 3 a 5 je najlepšie počas cvičenia, pokiaľ váš tím lekára alebo pľúcnej rehabilitácie vám povie inak.
Rozpoznávanie príznakov preexpirácie
Počas cvičenia je dôrazne odporúčané, je dôležité poznať vaše obmedzenia. Zastavte cvičenie, ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov nadmerného podávania:
- Neobvyklá alebo narastajúca miera dýchavičnosti
- Poškodenie hrudníka alebo bolesť na hrudníku
- Horieť, tlak, tesnosť alebo ťažkosti v hrudníku
- Nezvyčajná bolesť v oblasti čeľuste, krku, ramien, rúk alebo chrbta
- Zábavný pocit vo vašom srdci
- Srdcové palpitácie (pocit, že vaše srdce prekračuje rytmus)
- Svrbenie alebo závrat
- nevoľnosť
- Pocit únavy ako obvykle
- Nezvyčajná bolesť v kĺboch
zdroj:
Emtner, M. a K. Wadell. Účinky tréningu cvičení u pacientov s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc - príbehová revízia pre FYSS (Švédska fyzická aktivita Cvičenie Predpisová kniha). Britský vestník športovej medicíny . 2016, 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L. a J. Alison. Tréning cvičení pri COPD: Čo je to o intenzite? , Respirology . 2016, 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. a kol. CHOCHP a cvičenie: Znamená to rozdiel? , Dýchajte . 2016. 12 (2): e38-49.