Získanie maxima z vášho dychu
Ak máte chronickú obštrukčnú chorobu pľúc a jednoduché každodenné životné činnosti, máte "huffin" a puffin "," potom sa učíte, ako čo najviac vyťažiť každý dych, ktorý užívate, by mala byť neoddeliteľnou súčasťou akčného plánu pre CHOCHP . Ako to zvládnete? Robíte dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu optimalizovať vašu energiu.
Čo je dyspnoe
Ak máte CHOCHP, pravdepodobne ste oboznámení s dyspnoe alebo s dýchavičnosťou.
Tento nepríjemný príznak je výsledkom hladovzdušnosti, ktorá spôsobuje, že máte pocit, že nedokážete zachytiť dych. Je to spôsobené najmä nedostatkom kyslíka v krvi a priamo súvisí s poruchami pľúc spôsobenými CHOCHP.
Správa dyspnoe
Ak sa stanete dych, pomôže vám to vedieť, čo s tým môžete urobiť:
- Zastavte, čo robíte, a odpočívajte na tichom a pohodlnom mieste.
- Znížte hlavu a ramená a snažte sa relaxovať.
- Dýchajte a vystupujte tak rýchlo, ako je to potrebné, cez ústa.
- Začnite spomaľovať výdych tým, že budete dlhšie. Nerobte ich. Ak to pomôže, použite dýchavicu.
- Zatiaľ čo sa snažíte spomaliť dýchanie, začnite dýchať cez nos.
- Začnite diafragmatické dýchanie, keď ste pripravení.
- Zostaňte v tejto polohe po dobu 5 až 10 minút, kým úplne nezachycíte dych.
Pohodlné pozície, ktoré môžete vyskúšať
Nemôžete sa cítiť pohodlne, keď máte dych?
Tu je niekoľko pozícií, aby ste sa pokúsili pomôcť uľahčiť váš nepríjemný pocit:
- Sedenie : Nájdite si pohodlnú stoličku na sedenie. Sedte si s chrbtom oproti stoličke a zároveň nechajte svoju hlavu a ramená spadnúť dopredu. Zastavte svoje predlaktia na stehnách, dlaňami smerom nahor. Uistite sa, že vaše nohy sú na podlahe ploché a kolená sa mierne zvinujú smerom von. Robte to, kým nebudete schopní zachytiť dych.
- Posedenie s polštárom : Posaďte sa na pohodlné kreslo. Položte vankúš na stôl pred vašim, kde sedíte. S nohami na podlahe alebo na stoličke, položte si hlavu a ruky na vrchu vankúša. Túto pozíciu môžete urobiť aj pri stojacej polohe, pričom ruky spočívajú na hornej časti kuchynského pultu, na chrbte stoličky alebo na vysokej stoličke. Ak stojíte, nezabudnite držať kolená mierne ohnuté, s jednou nohou mierne dopredu, zatiaľ čo sa vyhýbate opieraniu. Urobte to dovtedy, kým sa znova neobjavíte.
- Stojace : S nohami mierne od seba, postavte sa chrbtom k stene alebo pólu. Udržujte nohy v pohodlnej vzdialenosti od steny, s hlavou a ramenami v uvoľnenom postavení. Robte to, kým nebudete schopní zachytiť dych.
Ako ovládať dýchanie
Najdôležitejšou vecou, ktorú si musíte pamätať, keď sa zbavíte dychu, je udržať pokoj. To môže byť pre vás ťažké dosiahnuť na začiatku, pretože dýchanie pre dych môže byť strašidelný zážitok.
Nasledujúce dýchacie techniky sa stanú takmer druhou prírodou, ak sa praktizujete 5 až 10 minút, niekoľkokrát denne. To vám umožní používať ich pokojne a efektívne počas obdobia tiesne:
- Dýchanie s pečenými dýchacími dýchacími dýchacími dýchacími maskami je dýchací technikou, která vám pomôže kontrolovať dýchavičnosť. Naučte sa zvládnuť dýchavé zadné pery, aby ste mohli lepšie zvládnuť svoj život.
- Diafragmatické dýchanie Mierne komplikovanejšie ako dýchanie z perforovaných dýchacích ciest, diafragmatické dýchanie pomáha posilňovať bránicu a brušné svaly, čo umožňuje väčšiemu prenikaniu vzduchu z pľúc bez únavy vašich svalov na hrudi. Objavte techniku diafragmatického dýchania, aby ste mohli zlepšiť toleranciu cvičenia a cítiť sa lepšie.
Riadený kašeľ
Hlavným príznakom CHOCHP sa zvýšila produkcia hlienu . Prítomnosť hlienu vo vašich dýchacích cestách prispieva vo veľkej miere k vášmu dychovému napätiu. Ak hlien naďalej bráni dýchaniu, vaše dýchanie bude čoraz zložitejšie a môže sa vyskytnúť infekcia.
Preto je dôležité vedieť, ako vyčistiť dýchacie cesty, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa nežiaduceho hlienu.
Používaný v spojení s membránovým dýchaním, kontrolovaný kašeľ vám pomôže vyčistiť hlien z pľúc, čo vám umožní ľahšie dýchanie. Tu je postup, ako to urobiť:
- Posaďte sa na pohodlné a tiché miesto.
- Nechajte svoju hlavu ľahko nakloniť dopredu.
- Umiestnite svoje nohy pevne na podlahu pod vami.
- Pomocou membránového dýchania hlboko vdychujte.
- Pokúste sa zadržať dych aspoň 3 sekundy, keď vdychujete.
- Otvorte mi mierne ústa, položte ruku na brucho a jemne zatlačte dovnútra a nahor proti membráne, kašejte raz. Prvý kašeľ by mal posunúť hlien do krku. Teraz začnite znovu kašľa, aby ste odstránili hlien z krku.
- Naplňte hlien do tkaniva. Ak hlien je zelený, hnedý, ružový alebo krvavý, kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, pretože to môže naznačovať prítomnosť infekcie alebo iných problémov.
- Prerušte prestávku a opakujte podľa potreby.
- Umyte si ruky vhodnou technikou ručného prania.
Zatiaľ čo liečba CHOCHP by mala byť riadená kompetentným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, všetko, čo ste schopní urobiť, aby ste sa pomohli pozdĺž cesty, ako sú dýchacie cvičenia a techniky odobratia dýchacích ciest, budú slúžiť len na to, aby váš život s CHOCHP bol príjemnejší a ľahší spravovať.
zdroj:
Život s CHOCHP. Kanadská asociácia pľúc. 2008.