Zatiaľ čo hormonálna liečba je najúčinnejšia, iné lieky vám môžu pomôcť vyrovnať sa
Ak sa blížite alebo uprostred "zmeny života" alebo menopauzy , horúce záblesky sú pravdepodobne nevítaným návštevníkom. Pocit intenzívneho tepla, potenie, opuchnuté tváre, zvýšená srdcová frekvencia, dokonca aj mravčenie často tvoria tento príznak, ktorý je sklonom menopauzálnych žien všade. Vzhľadom na klesajúcu hladinu estrogénu asi 75% všetkých žien prejavuje návaly horúčavy, pričom väčšina z nich sa vyskytuje dva roky alebo menej - ale niektoré ženy ich môžu zažiť dlhšie.
Zvyčajne začínajú pred posledným ženským menštruačným cyklom.
Tradičná hormonálna substitučná liečba (HRT), ktorá zahŕňa estrogénovú náhradu, poskytuje účinnú úľavu od návalov horúčavy spojených s menopauzou. Niektoré ženy ju však nemusia používať, ako napríklad tie, ktoré boli nedávno liečené na rakovinu prsníka. A iní môžu byť zvedaví o zmenách v životnom štýle, aby ich neustále vyhojovali.
Tu sú niektoré nehormonálne nápady na zníženie závažnosti vašich horúcich zábleskov.
Pridajte fytoestrogény do vašej stravy
Niektoré výskumy naznačujú, že fytoestrogény, ktoré sú rastlinami s estrogénovými účinkami v tele, môžu pomôcť znížiť návaly horúčavy a iné príznaky menopauzy. Fytoestrogény sa skladajú z izoflavónov a lignanov. Sójové bôby a sójové produkty ako tofu, tempeh, miso a sójové mlieko obsahujú izoflavony a lignany sa nachádzajú v ľanovom semene, v celých zrnách, v strukovinách, ako sú cícer a šošovica, ovocie a zelenina.
Chemická štruktúra fytoestrogénov je podobná estradiolu alebo estrogénu a niekoľko štúdií ukázalo, že majú estrogénny účinok v tele, keď je hladina cirkulujúceho estrogénu nízka.
Vyvarujte sa spúšťačom potravín
Veľa potravín môže vyvolať záchvat horkých zábleskov, vrátane alkoholu, kofeínu, kajene a iných korenistých jedál.
Ak sa vaše horúce záblesky zhoršujú po konzumácii týchto potravín, pokúste sa vylúčiť páchateľov a uistite sa, či sa horúce blesky znižujú.
Vyskúšajte lieky
Effexor je antidepresívum, u ktorého sa zistilo, že znižuje návaly horúčavy u žien podstupujúcich liečbu rakoviny prsníka. Pretože to funguje tak dobre pre pacientov s rakovinou prsníka, výskumníci sa domnievajú, že to môže byť možnosť pre ženy, ktoré nechcú používať tradičnú hormonálnu substitučnú terapiu počas menopauzy.
Paxil je schválený FDA na liečbu návalov horúčavy a bolo dokázané, že ich zlepšuje v dobre navrhnutých štúdiách. Aj Pristiq a Lexapro pomáhajú pri výskume.
Gabapentín je antikonvulzívum, ktoré sa používa na liečbu bolesti nervov a záchvatov. Anecdotálne dôkazy zistili, že liek je mierne účinný pri znižovaní návalov horúčavy.
Získajte dostatok cvičenia
Hej hej. Kto chce cvičiť, keď už kvapká pot s tým, že stojí stále? Úplne pochopiteľné, ale cvičenie je preukázané, že pomáha. V skutočnosti dve štúdie publikované v roku 2016 ukázali, že ženy, ktoré sa podrobili cvičebnému programu joggingu a bicyklovania štyrikrát až päťkrát týždenne, ukázali zlepšenie schopnosti regulovať telesné teplo a počas horúceho záblesku pocítili menej a ukázali menej nárastu teploty kože v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá nevykonávala.
A najlepšie zo všetkých, do konca štúdie, účastníci, ktorí sa cvičili, zažili 60 percentný pokles frekvencie ich horúcich zábleskov.
Cvičte aspoň niekoľkokrát za týždeň, s miernym alebo namáhavým tempom, aby ste videli tento prínos. Nepoužívajte do troch hodín od postele alebo môžete zvýšiť riziko prežitia nočného potenia.
Využite doplnky a bylinky
Mnoho ľudí používa čierna cohosh na zníženie návalov horúčavy, hoci len málo dôkazov o tom, ako efektívne je v skutočnosti. Napriek tomu niektorí prisahajú, že čierna koše poskytuje účinnú úľavu od týchto a ďalších príznakov menopauzy, vrátane bolesti hlavy, búšenia srdca a úzkosti.
Podľa severoamerickej spoločnosti pre menopauzu, napriek nedostatku definitívnych dôkazov, "zdá sa, že čierna koše je bezpečný, bylinný liek." Niektoré ďalšie bylinky s neoficiálnym dôkazom, že pomáhajú návalom horúčavy, zahŕňajú červený ďatelina, dong quai a olej z večernej pupínky.
Štúdia publikovaná v gynekologickom a pôrodníckom vyšetrení zistila, že vitamín E môže pomôcť znížiť frekvenciu a závažnosť návalov horúčavy a nočného potenia počas menopauzy.
Avšak pred začatím akéhokoľvek nového doplnku alebo bylinky je dôležité skontrolovať u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, pretože mnohé z nich sú kontraindikované na určité zdravotné ťažkosti.
Zachovať chladnú hlavu
Počas horúceho počasia sú horúce bliknutia často horšie. Noste všetky bavlnené oblečenie, ktoré umožňujú dýchať vašu pokožku a počas horúceho počasia udržujte ventilátor v blízkosti, aby ste znížili počet návalov horúčavy. Môžete tiež chcieť popíjať na ľadovej vode, nechať v blízkosti ľadu a nosiť vrstvy v chladnejších mesiacoch, takže môžete odstrániť oblečenie podľa potreby.
Znížte úroveň stresu
Stres môže byť pre mnohé ženy horúcim spúšťačom blesku. Uskutočňovanie upokojujúcej praxe, ako je meditácia alebo obnovovacia joga alebo tvorivá prax ako maľovanie alebo písanie, môže poskytnúť užitočnú príležitosť.
> Zdroje:
Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Výcvik pri cvičení znižuje akútnu fyziologickú závažnosť postmenopauzálnych návalov horúčavy. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. dva: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Dec 30.
> Clevelandská klinika. Nehormonálne spôsoby, ako zvládnuť návaly horúčavy a menopauzy.
> John Hopkins Medicine. Úvod do menopauzy.
> Alyson Huntley, Ph.D., a Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Systematické posúdenie bezpečnosti čierneho koša." NAMS.
S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Účinok vitamínu E na návaly horúčavy u žien v menopauze. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.