IBS and Work: 6-kroková príručka prežitia

To môže byť náročné riešiť syndróm dráždivého čreva (IBS) a prácu. Keď sa priemerný človek prebudí s ťažkou brušnou bolesťou a kŕčmi, zavolá chorých, bez toho, aby im dal druhú myšlienku. Ak sa tieto príznaky vyskytujú chronicky, ako napríklad s IBS, volanie chorých už nemusí byť jednoduchou voľbou.

1 -

Povedz pravým ľuďom

Akonáhle sa dostanete do práce, veci môžu byť rovnako náročné. Niekoľko pracovných miest ponúka luxus neprerušeného súkromného prístupu do kúpeľne. Mnohé pracovné miesta si vyžadujú zasadnutie. Niektoré úlohy vyžadujú cestovanie . Všetky tieto činnosti, ktoré ľudia bez IBS považujú za samozrejmosť, môžu byť mínovými oblasťami stresu pre ľudí s nespoľahlivým tráviacim systémom.

Udržanie vášho IBS tajomstvo môže skončiť tak stresujúce , že skutočne zhoršuje vaše príznaky. Kľúčom k tomu, aby ste povedali iným o vašom IBS, je vybrať si osobu, ktorej si myslíte múdro. Ak vaša spoločnosť ponúka dôverné poradenstvo prostredníctvom oddelenia pomoci zamestnancom (EAP) alebo oddelenia ľudských zdrojov, dohodnite si schôdzku, aby ste zistili, aké úpravy práce vám môžu byť k dispozícii.

V závislosti od ich dôveryhodnosti zvážte informovanie svojho bezprostredného nadriadeného o vašom IBS. To môže pomôcť vášmu šéfovi, aby lepšie pochopil vašu potrebu chorého času alebo vašu neochotu vziať si stresové povinnosti, ako sú tie, ktoré zahŕňajú cestovanie alebo verejné hovorenie. Podobne urobte dôkladnú voľbu a verte dôveryhodným spolupracovníkom. Ak vedia, s čím máte čo do činenia, môžu byť ochotní pokryť vaše povinnosti, ak budete potrebovať prestávku alebo používať toaletu dlhšiu dobu.

2 -

Požiadajte o flexibilitu

Aj keď je pravda, že väčšina pracovných miest je pomerne nepružná, pokiaľ ide o prispôsobenie osobných potrieb zamestnancov, nikdy to neznamená, že by ste sa ich pýtali! Hovorte svojmu šéfovi o tom, ako upraviť svoj plán tak, aby sa váš tráviaci systém menej namáhal.

Vďaka zázrakom moderných technológií by spoločnosť mohla byť ochotná nechať pracovať z domova v dňoch, kedy je vaša IBS vzplanutie ťažšie. Ďalšou možnosťou je požiadať o neskoršiu zmenu, pretože IBS príznaky sú často horšie ráno.

Máte práva (podľa zákona Američanov so zdravotným postihnutím ) požiadať o ubytovanie, ktoré vám pomôže spravovať vaše príznaky a vašu prácu. Extrémnejšou možnosťou je hľadať inú prácu, ktorá ponúka väčšiu flexibilitu alebo je lepšie prispôsobená špeciálnym potrebám vášho tela. Zvážte, či idete na voľnej nohe, čo vám umožní pracovať z domu, ak je to možné vo vašom odbore.

3 -

Udržujte pravidelný rozvrh

Vaša realita je, že máte tráviaci systém, ktorý je vysoko reaktívny. To znamená, že s ním musíte zaobchádzať s detskými rukavicami. Uistite sa, že si udržiava pravidelný spánok a stravovacie návyky s cieľom pravidelne načasovať malé jedlo, aby sa zabránilo spevňovaniu gastrokolického reflexu, ktorý môže viesť k silnejším brušným kŕčom.

Ak je zápcha váš prevažujúci príznak, nechajte si každé ráno čas na uvoľnený výlet do kúpeľne, aj keď to znamená, že musíte vstať o niečo skôr. Ak je hnačkou váš prevažujúci príznak, budete radi pre tento extra čas!

4 -

Zostaňte na vrchole svojej práce

Jedným z hlavných prispievateľov k symptómom IBS je stres. Nezapadajte do pasce otrasenia!

Termíny môžu byť veľmi stresujúce. Uistite sa, že používate dobré zručnosti riadenia času a mapujte plán, aby ste svoju prácu vykonali včas, uvoľnene. Týmto spôsobom nevystavujete váš systém viac, než už je.

5 -

Snažte sa zostať uvoľnený

Najdôležitejším nástrojom vášho IBS arzenálu je rozvoj relaxačných zručností . Používanie takýchto zručností pravidelne znižuje celkovú úroveň stresu a poskytuje vám prostriedky na potlačenie reakcie na stres, ktorá môže byť vyvolaná vysokotlakovým stretnutím alebo potrebou prezentácie.

Vyskúšajte nasledovné a zistíte, ktorý z nich je pre vás najvýhodnejší:

• Vizualizácia pre relaxáciu
• Hlboké dýchacie cvičenia
• Progresívna relaxácia svalov

6 -

Spýtajte sa na dávky pre osoby so zdravotným postihnutím

Zdravotné postihnutie by sa malo považovať za poslednú možnosť, pretože je všeobecne lepšie, aby sa duševné zdravie osoby zapojilo do zmysluplného zamestnania. V prípade vážnych prípadov IBS sa však dočasná alebo trvalá zdravotná neschopnosť môže stať nevyhnutnosťou.

Ak máte prístup k oddeleniu ľudských zdrojov, dohodnite si schôdzku. Vo všeobecnosti sú dobre vyškolení v tom, aby pomohli ľuďom pochopiť ich možnosti a preorientovali sa ich procesom.