Výzvy pri získavaní a chudnutí keď máte IBS
Strata hmotnosti alebo prírastok hmotnosti nie sú typickými príznakmi IBS . Zatiaľ čo možno budete chcieť umiestniť vinu na syndróm dráždivého čreva, nie je to samotná podmienka, ktorá ju spôsobuje.
Avšak pre niektorých ľudí dochádza k zmenám hmotnosti v dôsledku výberu potravy, ktorú robia v snahe kontrolovať príznaky IBS. Navyše, príznaky IBS vás môžu zabrániť tomu, aby ste si užili fyzické aktivity, ktoré by mohli stavať zdravé, chudé telo.
Poradenstvo o stravovaní, ktoré vidíte pre všeobecnú populáciu, môže byť ťažké aplikovať na to, ako sa vyrovnávate s vaším stavom.
Na oboch stranách spektra - príliš veľa váhy alebo príliš veľa váhy - existujú spôsoby, ako zamerať svoje stravovacie návyky, aby si mohli vychutnať dobrú výživu a dosiahnuť zdravú váhu.
IBS a prírastok hmotnosti
Existujú tri hlavné faktory, keď IBS môže prispieť k zvykom, ktoré vedú k nárastu telesnej hmotnosti alebo sťaženiu straty nadmernej hmotnosti.
Možno sa ocitnete na váhe, pretože sa obmedzujete na "bezpečné" potraviny, ktoré nie sú nevyhnutne najzdravšie. Tie môžu zahŕňať bezlepkové potraviny, ktoré sú nabité cukrom a nezdravými tukami. Môžete sa pozrieť na zoznam potravín s vysokým obsahom vitamínov FODMAP a uvidíte, že ide o ovocie, zeleninu a strukoviny, a vyhnúť sa ich, obrátiť sa na vyššiu kalóriu a menej výživnú voľbu. Je možné udržiavať a strácať váhu na stravu s nízkymi dávkami FODMAP , ale možno budete musieť dodržiavať štruktúrovaný plán alebo sa obrátiť na dietetika, aby to urobil správne.
Zvýšenie telesnej hmotnosti sa môže vyskytnúť aj v dôsledku neschopnosti pravidelne sa cvičiť kvôli rušivým symptómom IBS. Cvičenie je dôležité pre budovanie svalov a štíhlej telesnej hmotnosti, ako aj spaľovanie kalórií. Hoci sa môžu vyskytnúť nejaké aktivity, ako napríklad behu, ktoré zapríčinili hnačku, existujú spôsoby, ako si užívať cvičenie a fyzickú aktivitu, keď máte IBS .
Napokon, IBS môže mať za následok nadúvanie, ktoré by spôsobilo, že osoba bude vyzerať a cítiť "ťažšie". Je možné stratiť nadváhu pomocou IBS zmenou stravovacích návykov a zvýšenou fyzickou aktivitou.
IBS a chudnutie
Strata hmotnosti nie je príznakom IBS. Je dôležité, aby ste dostali akúkoľvek nevysvetliteľnú stratu hmotnosti, ktorú by upozornil váš lekár. Podváha a / alebo podvyživenie môže byť znakom závažnejších chorôb trávenia, ako je celiakia alebo zápalové ochorenie čriev .
Strata hmotnosti sa môže vyskytnúť, ak sa pokúsite vyriešiť poruchu striktným obmedzením toho, čo budete jesť. Toto sa však neodporúča ako liečba IBS, pretože by to mohlo mať za následok podvýživu.
Lepšia stratégia je zistiť, aké potraviny môže vaše telo najlepšie tolerovať. Viac tipov na získanie váhy s IBS nezahŕňa jedlá denne, jesť ďalšie jedlo každý deň, jesť viac semien, orechy, orechové maslo, stopy mix, avokádo, nízke FODMAP ovocie, zelené smoothies, a zdravé oleje.
Slovo z
IBS môže zvýšiť chudnutie a prírastok hmotnosti. Mnohé odporúčania, ktoré vidíte pre ľudí bez IBS, sa ťažšie uplatňujú na vašu situáciu. Na oboch koncoch spektra chudnutia / váhy môže byť užitočné požiadať poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o odporúčanie pre registrovaného dietetika, aby vám pomohol pri rozhodovaní o výbere potravín a navrhol vám plán vo svetle vašej IBS.
Ak sa pokúsite o radu sami a nedosiahnete svoje ciele, zvážte ďalšie kroky.
> Zdroje:
> Riadenie nadváhy a obezity u dospelých Národný inštitút zdravia. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.