Ako získať váhu s IBS

Aj keď boj o schudnutie je bežnejším problémom, pre niektorých ľudí môže byť rovnako náročné pokúsiť sa dosiahnuť zdravú úroveň. Toto úsilie sa môže stať ešte ťažšie, ak sa tiež zaoberáte IBS.

1 -

Ako získať váhu s IBS

IBS nie je zdravotný problém, ktorý vedie k strate hmotnosti. Možno ste však zistili, že vaše symptómy IBS spôsobujú, že vynecháte jedlo alebo výrazne obmedzujete potraviny, ktoré konzumujete, to všetko v snahe udržať tráviaci systém tichý.

Pokusy o nápravu situácie môžu byť frustrujúce. Veľa potravín s vysokým obsahom kalórií má tendenciu byť IBS spúšťačmi .

V nasledujúcich diapozitínoch budeme diskutovať o niektorých odporúčaniach na konzumáciu takým spôsobom, ktorý vám pomôže získať váhu bez toho, aby ste ohrozili IBS alebo celkové zdravie.

Poznámka: Strata hmotnosti nie je príznakom IBS. Je dôležité, aby ste dostali akúkoľvek nevysvetliteľnú stratu hmotnosti, ktorú by upozornil váš lekár. Podváha a / alebo podvyživenie môže byť znakom závažnejších chorôb trávenia, ako je celiakia alebo zápalové ochorenie čriev .

2 -

1. Jedzte extra jedlo denne

Tradičné "tri štvorce" nemusia byť pre vás vhodné. Veľké jedlá môžu posilniť črevný pohyb, čo prispieva k bolesti brucha a kŕčom. Namiesto toho by bolo lepšie plánovať svoj deň okolo štyroch malých až stredne veľkých jedál. To vám umožní vziať nejaké ďalšie kalórie bez toho, aby ste vystavili riziku IBS útoku.

3 -

2. Neprekročte jedlo

V snahe vyriešiť alebo pokúsiť sa zabrániť príznakom IBS, môže sa stať, že preskočíte jedlá. Niekedy je to kvôli zavádzajúcemu myšlienke: "Ak tam nie je nič, nemôže prísť." Avšak stolica sa neustále vyrába v tenkom čreve . Táto stratégia teda nezaručuje, že sa príznaky nevyskytnú.

Ďalším problémom stratégie "preskočenie jedál" je to, že môže prispieť k nezdravému úbytku hmotnosti a možno aj ďalším zdravotným problémom, pretože nedávajte do tela dostatok výživy a živín.

Konečným cieľom správy IBS je mať tráviaci trakt, ktorý funguje hladko a pravidelne. Tento proces môžete pomôcť pravidelne a dôsledne. V nasledujúcich diapozitívach nájdete návrhy na potraviny, ktoré sú priateľské k IBS a hnuteľné a kalorické.

4 -

3. Jedzte viac semien, orechov a maslových orechov

Semená a orechy balenia veľa živín do malých balení. Vo všeobecnosti obsahujú zdravé tuky a sú zvyčajne dobrým zdrojom bielkovín, vlákniny a celého radu vitamínov a minerálov.

Orechy a semená robia pohodlné, prenosné občerstvenie. Mäsové maslo sa môže rozložiť na ovocie, pridá sa do smoothies, alebo sa jednoducho teší lízat z lyžice.

Tu sú niektoré možnosti nízkej úrovne FODMAP (napr. IBS-friendly):

orechy:

• Mandle (limit 10)
• Brazílske orechy
• Lieskové liesky (limit 10)
• Makadamiové orechy
• arašidy
• pekanový orech
• píniové oriešky
• vlašské orechy

Seeds

• Chia (skvelé v smoothies!)
• tekvica
• sezam
• slnečnica

5 -

4. Naučte sa milovať avokáda

Avokádo má toľko ponúknuť niekomu, kto sa snaží získať váhu. Sú dobrým zdrojom vlákniny, zdravými mononenasýtenými tukami a ďalšími dôležitými vitamínmi a minerálmi. Servisná veľkosť 1/8 celku sa považuje za pomerne nízku v dávkach FODMAP , ale vzhľadom na ich vyšší počet kalórií možno budete chcieť experimentovať s tým, koľko avokáda si môžete tolerovať bez toho, aby ste vylúčili príznaky.

Môžete si vychutnať avokádo nakrájané na suroviny, zmiešať ich do kvapôčok alebo ich pridávať do jemných nápojov.

6 -

5. Jedzte viac ovocia

Čerstvé ovocie je skvelá možnosť pre osobu, ktorá sa snaží získať váhu. Vyplnená s prírodnou sladkosťou, ale spojená s vlákninou, ovocie vám umožní vziať kalórií z ovocného cukru bez príliš veľkého množstva glukózy na hladinu cukru v krvi.

Možno ste však v minulosti zistili, že konzumácia ovocia zvyšuje vaše príznaky plynov, nadúvanie a / alebo hnačka. Môžete ťažiť z práce výskumníkov FODMAP z univerzity Monash a vybrať si ovocie, ktoré sa ukázalo ako nízke - FODMAP:

• banán
• čučoriedka
• ananásový melón
• hrozno
• Medový melón
• kiwi
• Mandarínové pomaranče
• olivy
• oranžový
• Papája (paw paw)
• ananás
• malina
• rebarbora
• jahoda
• tangelo

Sušené ovocie je ďalšou možnosťou, ak je tolerované. Problém spočíva v tom, že množstvo sušených plodov bolo zistené, že sú vysoké v dávkach FODMAP , čo by mohlo zapríčiniť vaše príznaky. Existujú dve výnimky - môžete jesť 1 lyžicu sušených brusníc alebo 10 sušených banánových štiepok bez obáv o nadmerné zaťaženie FODMAP.

7 -

6. Spotrebujte viac zdravých olejov

Urobte z kokosového oleja a extra panenského olivového oleja (EVOO) svojich najlepších priateľov. Obe sú potraviny bohaté na živiny, s vyšším obsahom kalórií, ktoré sa spájajú s rôznymi zdravotnými výhodami.

Kokosový olej je lepšou voľbou ako EVOO na varenie kvôli jeho vyššiemu bodu dymu. Kokosový olej môže byť tiež pridaný do smoothies alebo lízal hneď z lyžice. Niektorí ľudia pridávajú kokosový olej do svojej rannej kávy!

Na zeleninu môžete prilepiť alebo pridať do domáceho šalátu.

8 -

7. Občerstviť na trail Mix

Trailový mix môže byť zdravý, výživný hustý, vysokokalorický, super-prenosný snack. Robte veľkú dávku každý týždeň, aby ste vždy mali nejaké ruky. Naplňte svoj trailový mix s maticami a semenami s nízkym obsahom FODMAPu, o ktorých sme diskutovali v predchádzajúcej snímke, ako aj s týmito desiatimi banánovými lupienkami a / alebo lyžicou sušených brusníc, ktoré sú vašimi nízkymi možnosťami sušeného ovocia FODMAP. Pre extra liečbu by ste mohli hodiť nejaké čokoládové čipy - približne 1/2 šálky sa vyznačuje nízkou kvalitou FODMAP.

9 -

8. Skúste piť zelené smoothies

Smoothies sú spôsob, ako zabaliť do niektorých kalórií spôsobom, ktorý by mohol byť jednoduchší pre váš tráviaci systém. Zelené smoothies sú tie, ktoré obsahujú črevnú zelenú listovú zeleninu, ako je kale, šarlát alebo špenát.

Môžete zabaliť váš mixér s najrôznejšími potravinami s vysokým obsahom živín. Ako bolo uvedené vyššie, môžete pridať mäsové oleje, kokosový olej, chia semená a čerstvé alebo mrazené ovocie. Urobte si zelený smoothie a potom ju popíjajte pomaly po celý svoj ráno. Možno zistíte, že táto pomalá infúzia živín je menej pravdepodobné, že spôsobí, že váš IBS bude reagovať.