Ako obnoviť silu a pružnosť ramena a ramena
Ručné cvičenia boli poslednou vecou v mojej mysli po mojej mastektómii . Moja dobrovoľníčka Reach to Recovery preukázala mi post-chirurgické cvičenie paží a popísala jej problémy s ramenami po chirurgii prsníka . Cítil som sa v poriadku, a tak som vynechal cvičenie - zlé rozhodnutie. Pomaly som vyvinul zmrazené rameno a potom ľahký prípad lymfedému .
Nerobte svoju chybu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašej pripravenosti vykonať tieto cvičenie na rameno a potom začnite jemne posúvať smerom k uzdraveniu.
Operácia prsníkov a radiačné vedľajšie účinky
Ak ste mali operáciu prsníkov, odstránenie lymfatických uzlin alebo žiarenie prsníka, budete musieť urobiť nejaké cvičenia, ktoré vám pomôžu zotaviť sa. Cvičenie na rukách vám pomôže znížiť vedľajšie účinky liečby a vrátiť sa späť k bežným aktivitám.
Operácia prsníkov môže ovplyvniť rozsah pohybu v oblasti ramena a ramena. Rekonštrukcia mastektómie, lumpektómie alebo prsníka mení vašu rovnováhu a ovplyvňuje nervy a lymfatický obeh. Tieto môžu následne viesť k stuhnutiu ramien a k problémom s kúpaním, obliekaním a ošetrovaním. Keď sú vaše lymfatické uzliny odstránené, môžete vyvinúť nejaký lymfedém na ruky alebo ramená. Cvičenia a v niektorých prípadoch aj tlakové rukávy môžu pomôcť predchádzať týmto nežiaducim účinkom a zmierniť ich.
Prsné žiarenie môže zmeniť ľahkosť, s ktorou dýchate, rovnako ako ovplyvňuje vaše rameno a rameno počas niekoľkých mesiacov po liečbe.
Keďže ožarovanie prsníkov môže niekedy ovplyvniť vaše pľúca, môžu byť potrebné hlboké dýchacie cvičenia, ktoré vám pomôžu obnoviť plnú kapacitu pľúc. Ak sú vaše rameno a rameno rovnako ovplyvnené, ramená cvičenie môže pomôcť uvoľniť a natiahnuť svaly a spojivové tkanivá.
Cvičenie na rameno po operácii prsníka
Nezabudnite pred tým, ako začnete, prediskutovať svoje plány cvičenia so svojím lekárom .
Váš lekár vás môže odkázať na fyzikálneho terapeuta alebo na dobrovoľníka Reach to Recovery, aby ste sa mohli naučiť správny spôsob, ako urobiť cvičenie v ruke .
Počkajte, kým vaše chirurgické odtoky začnú cvičiť. Nie je potrebné napínať držiaci steh, ktorý drží drenážnu hadičku na mieste na hrudi. Ak sú vaše prsné rezné stehy stále na mieste, opatrne sa pohybujte pri cvičení, aby ste sa vyhli roztrhnutiu kože alebo spôsobili roztrhnutie rezu. Akonáhle sú odtoky preč a vaše stehy sú vonku, môžete začať cvičiť (ako sa cítite schopní). Nevykonávajte žiadnu z cvičení až do bodu bolesti.
Zahrejte na cvičenie na rameno po operácii prsníka
Akékoľvek cvičenie rutiny, dobrá príprava vám pomôže splniť vaše ciele cvičenia. Chcete obnoviť pohyb ramena, znížiť bolesť a opuch a vrátiť sa k bežným aktivitám. Tu je niekoľko vecí, ktoré musíte mať na pamäti skôr, ako začnete:
- Noste voľné a pohodlné oblečenie na cvičenie. Nejde o to, aby ste vyzerali dobre; ide o to, aby ste sa cítili lepšie a ľahko sa pohybovali.
- Skôr ako začnete cvičenie relaxovať svaly, vyskúšajte teplú sprchu alebo vaňu. To môže tiež znižovať bolesť. Alebo skúste užívať ibuprofen asi 30 minút pred cvičením. Môžete tiež pomôcť horúce balenie na ramene počas 20 minút.
- Cvičte pomaly a jemne - idete na dobrý úsek, nie na popáleniny alebo novú rýchlosť. Bolesť je signál, že by ste mali prestať, odpočívať alebo pracovať jemnejšie.
- Nezabudnite dýchať hlboko a hlboko, keď cvičíte. Musíte nafúknuť pľúca, priniesť kyslík do tela, potom relaxovať a vydychovať.
- Je normálne cítiť trochu napätia v hrudníku a podpaží po operácii prsníka a kde sú nervy rezané, môžete sa cítiť necitlivo. Cvičenie jemne pomôže zmierniť tieto pocity.
Ako získať čo najväčší úžitok z cvičení paží
Akékoľvek dobré rutinné cvičenie by malo byť pravidelné, takže ho stačí do plánu.
Odložte dvakrát denne, keď môžete prejsť sériou ručných cvičení. Zahrajte si trochu upokojujúcej, pozitívnej hudby. Zopakujte každé cvičenie 5 až 7 krát a robíte to tak správne, ako môžete.
Keď sa zotavujete, môžete pridať opakovania alebo natiahnuť trochu ďalej. Ak nemôžete robiť cvičenia, alebo sú bolestivé, poraďte sa so svojím lekárom. A ak si nezaznamenáte žiadne zlepšenie pohybov ramien v dôsledku cvičenia, požiadajte svojho lekára, aby zhodnotil rozsah vášho pohybu a prediskutujte svoje možnosti. Je možné, že sa vaše ruky a ramená opäť pohybujú, ale to trvá určitý čas. Nevzdávajte sa.
zdroje
Cvičenie po operácii prsníka. Americká rakovinová spoločnosť.
Cvičenie a sekundárny lymfedém: bezpečnosť, potenciálne prínosy a otázky výskumu. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.