Päť faktorov životného štýlu spojených s dlhším životom
Chcete žiť do veku 90 rokov (alebo ešte dlhšie)? Máte oveľa väčšiu kontrolu nad vašou dlhovekosťou a dĺžkou života, než si myslíte.
Iste, vaša genetika a rodinná história faktor, ako dlho budete žiť (ak vaša rodičia žili dlhý, zdravý život, ktorý zvyšuje vaše šance). Ale váš životný štýl voľby môžu byť dôležitejšie ako vaše gény. V skutočnosti vaše gény pravdepodobne tvoria menej ako 30 percent toho, čo určuje, ako dlho budete žiť.
Zvyšok vašich šancí pre dlhší životný štýl pochádza z vášho prostredia a vlastného životného štýlu. A dobrou správou je, že máte oveľa väčšiu kontrolu nad týmito.
5 správania, ktoré vám môžu dosiahnuť vek 90
Dosiahnutie veku 90 rokov v dobrom zdravotnom stave je veľkým cieľom dlhovekosti . Do tohto sa zapojí aj pohlavie. Muži majú ťažší čas dosiahnuť vek 90 rokov ako ženy. Štúdiami mužov a ich správaním sa môžu vedci pokúsiť zistiť, čo je skutočne dôležité pre zdravé a úspešné starnutie. V roku 1981 výskumníci začali robiť práve to tým, že do štúdia o zdravom starnutí zaradili 2 300 zdravých mužov s priemerným vekom nad 70 rokov. Muži dostali ročné prieskumy o ich životnom štýle a zdraví.
Do konca štúdie o 16 rokov neskôr 970 mužov (42%) sa dostalo do 90. rokov. Tých 42 percent malo rôzne návyky a správanie, ktoré im pomohli dlhšie žiť. Ako sa ukázalo, päť špecifických možností životného štýlu má veľký rozdiel v živote na 90: nefajčiť, udržiavať zdravú hmotnosť, dobrú kontrolu krvného tlaku, pravidelné cvičenie a vyhýbať sa cukrovke.
Ako žiť dlhšie
Konkrétne štúdia zistila, že:
- Nefajčiari mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť videnia veku 90 ako fajčiari.
- Diabetes zvyšuje vašu šancu na smrť pred 90 rokom o 86 percent.
- Obézni ľudia mali 44-percentný nárast šance na smrť pred dosiahnutím veku 90 rokov.
- Vysoký krvný tlak zvýšil riziko úmrtia pred 90 percentami o 28 percent.
- Muži, ktorí cvičenie znížili svoje riziko úmrtia pred 90 až 20 percent na 30 percent (v závislosti na tom, koľko a ako často vykonávané).
Tieto percentá boli vypočítané po tom, ako vedci zohľadnili zdravie účastníkov na začiatku štúdie, úroveň vzdelania a ďalšie faktory, o ktorých je známe, že majú vplyv na očakávanú dĺžku života. V ďalšom prehľade štúdií sa zistilo, že tieto faktory nielen skracujú život, ale keď ich máte niekoľko spoločne, výrazne znižujete šancu na prežitie.
Ako to môže fungovať pre vás?
Teraz, keď chápete faktory, ktoré prispievajú k životu do veku 90 rokov a neskôr, začnite pracovať dlhšie na jednom z nich každý mesiac. Môžete napríklad prestať fajčiť tento mesiac, strácať váhu budúci mesiac a svoj krvný tlak pod kontrolou v nasledujúcom mesiaci.
Pre niektoré z týchto faktorov, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka, môžete potrebovať pomoc svojho lekára, aby sa váš stav pod kontrolou. Pre ostatné faktory môžete potrebovať informácie a podporu vašich priateľov a rodiny.
Tu je zoznam zdrojov, ktoré vám umožnia začať:
- Bezbolestná strata hmotnosti: kroky k lepšiemu jedlu a chudnutiu.
- Cvičenie proti starnutiu : Začnite pohybovať viac.
- Zastaviť fajčenie Toolkit: Znížiť hlavné zdravotné riziko.
- Vysoký krvný tlak : Poznajte fakty o tomto tichom zabijakovi.
- Nástroje na zvládnutie cukrovky : Naučte sa, ako zabrániť cukrovke a znížiť účinky tohto ochorenia.
Slovo z
Viac ľudí ako kedykoľvek predtým dosiahlo vek 90 rokov a ak podniknete kroky na zachovanie svojho zdravia, môžete byť jedným z nich. Ak máte niektorý z hlavných rizikových faktorov, môžete znižovať tieto riziká od dnešného dňa.
> Zdroje:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Faktory životného štýlu týkajúce sa úmrtnosti a prežitia: Mini-Review. Gerontológia . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10,1159 / 000356771.
Yates LB a kol. Výnimočná dlhovekosť u mužov: Modifikovateľné faktory súvisiace s prežitím a funkciou do veku 90 rokov. Arch Intern Med. 2008, 168 (3): 284-290.