Ako rýchlo uľahčiť bolesť žalúdka z IBS

Nájdenie rýchlej úľavy je dôležité, ak máte bolesť brucha v dôsledku syndrómu dráždivého čreva (IBS) . Dokonca aj vtedy, ak máte len zlý brušný deň, môžete nájsť nejaký komfort v tom, že existujú veci, ktoré môžete urobiť na upokojenie a zmiernenie bolesti.

Skôr ako začneme, je dôležité poznamenať, že recidivujúca bolesť brucha by sa mala dostať do pozornosti svojho lekára na správnu diagnózu a liečbu. Aj silná bolesť brucha môže byť indikátorom vážneho zdravotného stavu, ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Ak chcete byť na bezpečnej strane, je dobré vedieť, kedy ísť do ER pre bolesť žalúdka .

1 -

Použiť teplo

Použitie tepla na brucho vám pomôže nielen utišiť vás psychologicky, ale môže tiež urýchliť úľavu od bolesti. Výskumy naznačujú, že najlepšie výsledky sa dosahujú pri nízkom a kontinuálnom teple.

Existuje celý rad spôsobov, ako použiť teplo na brucho. Vaša osobná preferencia a tam, kde sa stanete, určí, ktorá práve pre vás najlepšie funguje.

• Použite vyhrievacie podložky. Nezabudnite chrániť pokožku oblečením alebo uterákom.
• Vyskúšajte fľašu s horúcou vodou. To je skvelá voľba pre nočné použitie.
• Použiť športové krémy. Topické bolesti sú dobrým spôsobom rýchlej úľavy od bolesti na cestách.

2 -

Pošlite pohár čaju

Rovnako ako vykurovacia podložka je niečo upokojujúce okolo pekného šálky čaju. Každý z nasledujúcich typov čaju má povesť pre upokojujúce trávenie trávenia.

• Peppermint čaj je často najlepšou voľbou.
• Hemadový čaj môže byť upokojujúci, ale nie je vhodný pre stravu s nízkym obsahom FODMAPu .
• Anýzový čaj je dobrý na zápchu.
• Fenikálny čaj je vhodný aj pre zápchu, ale je to aj FODMAP.

Držte svoju spíž dobre zásobenú a pokúste sa s tebou čajové vrecká po celú dobu. To zabezpečí, že budete mať nejaké praktické, keď sa vaše bruško stane.

3 -

Jesť opatrne

Ak vaše brucho zraňuje v dôsledku problémov s trávením, nebudete chcieť zhoršiť potraviny. Takže, čo by ste mali jesť? Pokúste sa obmedziť svoje jedlá na tie, ktoré sú ľahké, zdravé a ľahké na žalúdok.

• vývar
• Štíhlé bielkoviny ako kuracie, morčacie alebo bravčové
• Jogurt bez laktózy
• Dusená zelenina

Zároveň sa pokúste vyhnúť jedlám, ktoré spôsobia viac žalúdočného nepohodlia:

• Veľké, ťažké jedlá
• Mastné jedlá
• Plynové potraviny
• Potraviny s vysokým obsahom FODMAP

Akonáhle sa vaša bolesť uvoľnila, môžete sa pomaly vrátiť k jedlu svojej pravidelnej stravy. Ak máte IBS a bolesť žalúdka je chronická, budete chcieť nájsť dlhodobý spôsob konzumácie, ktorý pomáha a nezhoršuje vaše príznaky.

4 -

Vyskúšajte doplnok "Over-the-Counter"

Existuje niekoľko dostupných produktov bez predpisu, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť. Je to dobrý nápad, aby ste si s tebou vždy mali, takže je pripravená, keď bolesť zasiahne.

• Olej z mäty piepornej bol výskumom preukázaný ako antispazmický . To znamená, že znižuje svalové kŕče a kŕče, ktoré môžu zmierniť bolesť, ktorú cítite.
• Výrobky na uvoľňovanie plynu sú ľahko dostupné v obchodoch. Ak sa vaša bolesť brucha cíti viac ako zachytený plyn ako kŕče, môžete nájsť úľavu tým, že vezmete výrobok obsahujúci simetikón.

5 -

Uvoľnite svoju myseľ a telo

Keď sme v bolesti, máme tendenciu dostať úzkosť. Bohužiaľ, úzkosť prináša zvýšený stav fyzického vzrušenia, ktorý môže zhoršiť našu bolesť. Užívanie niekoľkých minút na upokojenie môže byť dosť účinné.

Relaxačné cvičenia sú spôsob, ako prerušiť cyklus úzkosti a bolesti. Ponúkajú spôsob, ako "vypnúť" stav zvýšeného fyzického vzrušenia. Samozrejme, že fungujú lepšie s pravidelnou praxou, ale môžu stále priniesť výhody pre okamžité zmiernenie bolesti.

Tu sú tri základné typy cvičení - vizualizácia, hlboké dýchanie a svalová relaxácia . S trochou experimentov sa môžete rozhodnúť, ktorá práca najlepšie pre vás.

6 -

Použi svoju predstavivosť

Verte tomu alebo nie, môžete upokojiť vaše telo a podporiť hojenie pomocou liečivých snímok . Nie je to len hocus-pocus. Existuje výskum, ktorý podporuje, že zapojenie vašej fantázie môže viesť k fyzickým zmenám vo vašom tele a zmierniť vaše skúsenosti s bolesťou. Samozrejme, nebude to tak silné ako morfin, ale každý malý úľavu od bolesti môže pomôcť.

Potom, čo ste upokojili svoje telo relaxačnými cvičeniami, stimulujte svoju predstavivosť a vyčarujte niekoľko utišujúcich bolesti, ktoré uvoľňujú obrazy. Tu sú niektoré možnosti, ale neváhajte a nechajte svoju predstavivosť stúpať:

• Predstavte si, že biele liečivé svetlo prichádza do vášho tela a vírilo okolo vášho brucha, uzdravuje a zmierňuje váš zhoršený zažívací trakt .
• Predstavte si, že bolesť je tvrdá guľa vosku, ktorá sa pomaly topí, keď si predstavujete teplé, liečivé teplo šíriace sa cez oblasť.
• Predstavte si, že jemný liečebný balzam prechádza cez tvoj hrubé črevo a slúži na vychladenie, upokojenie a upokojenie zapálených tkanív.

7 -

Počúvajte záznam z hypnoterapie

Hypnóza má silnú podporu výskumu na zmiernenie príznakov IBS vrátane bolesti brucha. V ideálnom prípade by ste sa chceli zapojiť do prebiehajúceho programu liečby hypnoterapie pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Zatiaľ, keď ste v bezprostrednej bolesti, môžete byť schopní profitovať z uvoľnenia počúvania čreva-riadené hypnózy pásky.

Najrýchlejším spôsobom je prevziať aplikáciu na svojom smartfóne alebo zariadení. Existuje pomerne málo aplikácií na hypnoterapiu špecifickú pre IBS. Napriek tomu je najlepšie nájsť ten, ktorý je podporovaný výskumom ako SoundsLikeIBS.

> Zdroje:

> Gatchel R, Turk, D. Psychologické prístupy k liečbe bolesti. 2. vyd. New York, NY: The Guilford Press; 2013.

> Kráľovská vysoká škola ošetrovateľstva (UK). Syndróm dráždivého čreva u dospelých. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Nový pohľad na tepelné ošetrenie porúch bolesti, časť 2. Bulletin spoločnosti American Pain Society 2005 15.

> Palsson O. Hypnóza Liečba gastrointestinálnych porúch: Komplexný prehľad empirických dôkazov. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015; 134-58.