Vyhnite sa rozmazaniu, zostatok, pocit osvietenia
Keď hovoríme o psoriázach, tak veľa pozornosti sa venuje tomu, aby sa počas dňa prechádzalo so svrbivou, zapálenou kožou . No večer je často problémom aj pre mnohých ľudí s psoriázou. V skutočnosti, pre 30 percent ľudí s psoriázou, ktorí majú miernu alebo ťažkú formu ochorenia kože, môže byť večer pred spánkom s určitým stupňom strachu.
Spánok je čas trochu sebaovládania. Takže zatiaľ čo sa budete môcť zastaviť pri poškriabaní pokožky počas hodín budenia, môžete podvedomie vyrážať svrbivé, červené kožné záplaty počas spánku. Výsledkom je, že ste - podobne ako mnohí iní s psoriázou - sa môžu prebudiť na škvrny z krvi alebo bielych škvŕn (kožné váhy, ktoré sa zbavili) na vašich listoch.
Čo je ešte horšie, je to, že vzplanutia môžu vyplynúť z nočného poškriabania, čo vyvoláva odpoveď známu ako fenomén Koebner, v ktorom sa zranená koža mení na škvrny psoriázy. Štúdie ukazujú, že sa to stane kdekoľvek od 11 percent až 75 percent ľudí s psoriázou. Koebnerov fenomén sa vyskytuje v mnohých formách ochorenia kože vrátane psoriázy.
A je tu ešte viac. "Nedostatok spánku vytvára stres, ktorý je faktorom lupienky, pretože naše telo sa opravuje pri spánku," hovorí dermatológ Doris J. Day, MD, klinický asistent profesora dermatológie na New York University Medical Center.
"Spánok je taký dôležitý a tak nerešpektovaný."
Inými slovami, hovorí Day, môže sa vyvinúť bludný cyklus pre chorých psoriáz, ktorí sú spať zbavení. Stres, že výsledky môžu byť hlavným spúšťačom pre vzplanutie psoriázy , a zhoršený stav sám osebe môže spôsobiť ďalšie ťažkosti so spánkom, a preto ešte viac stresu.
Ako dobre spať s psoriázou
Ak máte psoriázu a máte problémy so spánkom, tieto šesť krokov vám môže pomôcť.
1) Noste bavlnené rukavice na posteľ
Ponožky na rukách budú fungovať rovnako dobre. "[Použite] čo dáva čo najviac vzdialenosti medzi nechtami a psoriázou," odporúča den.
2) Uchovávajte svoje najhoršie patche
Natieranie oblastí s bohatým zvlhčovacím prostriedkom a ich zakrytie v plastovom obale nielenže zabraňuje poškriabaniu, ale môže tiež pomôcť odstrániť lupienky počas kúpania ďalšie ráno, pretože vaša pokožka bude mäkšia.
3) Vezmite antihistaminiká
Pacienti s psoriázou môžu pocítiť veľkú svrbivú úľavu od antihistaminík. Niektoré antihistaminiká majú tiež sedatívny účinok, ktorý pomáha spať. Hoci to nie je dobrý nápad spoliehať sa na tieto lieky, príležitostné antihistaminikum užívané v noci počas zlého výskytu psoriázy je úplne prijateľné, hovorí Day. Samozrejme, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než to skúsite.
4) Vyhnite sa alkoholu pred spaním
Ťažká konzumácia alkoholu je triggerom psoriázy a večerné pitie často vedie k bdelosti počas noci.
5) Vyhnite sa kofeínu
Kofeín možno nájsť v čokoláde a v koši, rovnako ako v káve a čaji. Jeho povzbudzujúce účinky vás môžu udržať.
6) Nastavte normálnu posteľ a čas prebudenia
Tento jednoduchý krok, ktorý sa často odporúča ako spôsob, ako celkovo dosiahnuť lepší spánok, pomáha vášmu telu dozvedieť sa, čo môžete očakávať, bez ohľadu na to, aké ďalšie príznaky máte.
zdroj:
Centrum porúch spánku: Hygiena spánku: Užitočné rady, ktoré vám pomôžu spať. Zdravotnícke centrum Univerzity Maryland. 2. novembra 2007. Medical Center v Marylanskej univerzite. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Isomorfný fenomén Koebnera. Indian Journal of Dermatology, Venereology a Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.