Vaše nohy potrebujú ochranu v chladných podmienkach. Nevyžadujú teploty mrazu, ktoré by spôsobili zranenie vašich nôh. Nadmerná expozícia chladným, vlhkým podmienkam môže tiež spôsobiť príznaky nohy, ktoré môžu vyžadovať lekársku pomoc - a dokonca majú trvalé dôsledky.
Mierne alebo krátke vystavenie chladu môže spôsobiť problémy s nohami, ktoré sú obmedzené na podráždenie pokožky, zatiaľ čo intenzívnejšia expozícia môže viesť k trvalému poškodeniu kože a mäkkého tkaniva.
Ak máte jednu udalosť, dokonca aj mierne studené zranenie, môžete zvýšiť náchylnosť na účinky chladu a zvýšiť riziko budúcich problémov.
Zranenia pri studenom počasí sú obzvlášť dôležité pre ľudí vo voľnom čase, outdoorových nadšencov a ľudí s určitými zdravotnými podmienkami.
Faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku zranení súvisiacich so studenou na nohách
- Chabý obeh alebo poškodenie nervov: Akýkoľvek počet zdravotných stavov môže spôsobiť nedostatočný prietok krvi do nôh a nôh. Diabetes a kardiovaskulárne ochorenia sú často spojené so zlou cirkuláciou. Raynaudov fenomén , tendencia k zúženiu krvných ciev v prstoch a prstoch, môže byť spojená s predchádzajúcim vystavením chladu alebo určitým zdravotným stavom, ako je autoimunitné ochorenie. Periférna neuropatia, poškodenie nervov, ktoré spôsobuje znížený pocit v nohách, je tiež rizikovým faktorom.
- Alkohol: Používanie alkoholu je jedným z najčastejších faktorov, ktoré prispievajú k omrznutiu a iným zraneniam súvisiacim s chladom. Keďže alkohol dilatuje krvné cievy, zvyšuje tepelné straty v tele. Zhoršený úsudok, ktorý ide ruka v ruke s užívaním alkoholu, môže tiež prispieť k nadmernej expozícii.
- Nedostatočná ochranná výstroj: Aj keď nosenie dobrého zimného oblečenia v extrémnom počasí je zrejmé, nedostatočné prevodové vybavenie alebo ochranné odevy sú stále vedúcim faktorom prispievajúcim k vzniku omrzliny.
- Oblečenie, ktoré je príliš tesné alebo voľné: topánky alebo ponožky, ktoré sú príliš tesné, spôsobujú tlakové oblasti, ktoré majú za následok znížený prietok krvi. Príliš voľné zariadenie vám umožní vystavenie vetra a stratám tepla.
- Fajčenie: účinky nikotínu na krvné cievy menia krvný tok na nohy.
- Stav výživy: Dehydratácia, hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi), slabý nutričný stav alebo nízky index telesnej hmotnosti (BMI) môžu ovplyvniť schopnosť tela regulovať teplotu.
- Nadbytok potu alebo vlhkosti - Vlhkosť výrazne zvyšuje tepelné straty.
Tipy na ochranu nohy pred poškodením za studena
- Používajte správne teplé oblečenie: Teplé od hlavy až po špičku. Šaty v vrstvách izolovaných, nepremokavých odevov. Začnite so základnou vrstvou vyrobenou zo syntetických materiálov alebo z vlny, ktorá odstráni pot a má lepšiu izoláciu. Bavlnené ponožky alebo bavlnené spodné prádlo budú mať pot od pokožky a nemali by sa používať. Vyberte si obuv, ktorá je vodotesná a je určená pre chladné počasie.
- Noste ponožky z syntetickej podšívky: Ponožkové ponožky, ktoré sú vyrobené z tenkého syntetického materiálu, ako je polypropylén, sa môžu nosiť pod pár hrubších ponožiek. Ponožky s plnou dĺžkou sú vhodnejšie ako dĺžka členku. Medzi príklady ponožiek určených pre chladné počasie patria Coolmax®, Smartwool® a Dacron®.
- Uistite sa, že Vaše topánky sú dobré. Vyskúšajte si topánky ponožkami, ktoré plánujete nosiť vonku. Uistite sa, že hrúbka ponožky neznamená, že je topánka príliš tesne.
- Zmeniť ponožky, keď nohy mokré: Noste dvojicu ponožiek, ak sa vaše nohy namočia, buď z potenia alebo vystavenia vode .
zdroje
Biem, Jay, Niels Koehncke, Dale Classen a James Dosman. Z chladu: manažovanie podchladenia a omrzliny. CMAJ. 2003, 4 február 2003; 168 (3): 305-311.
Rintamäki H. Predisponujúce faktory a prevencia omrzliny. Medzinárodné žurnálne cirkumpolárne zdravie. 2000 apr; 59 (2): 114-21.
I Harírchi, Arvin, J Vash, V Zafarmand a G Conway. Frostbite: výskyt a predisponujúce faktory u horolezcov. Britský vestník športovej medicíny. 2005 December; 39 (12): 898-901.