Je to bežné pre ženy s PCOS, aby sa zapojili do binge eating. Záujem je definovaný ako jesť (v priebehu dvoch hodín) množstvo potravy, ktoré je určite väčšie, než by väčšina ľudí jedla počas podobného obdobia a za podobných okolností a pocit mimo kontroly počas epizódy. Zatiaľ čo príležitostná príležitostná záchvatová príležitosť nie je strašne vážna, týždenné ospravedlnenie môže byť nebezpečné, pretože môže prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a môže ovplyvniť vaše fyzické a emocionálne zdravie.
Týždenné záchvaty môžu tiež naznačovať poruchu prijímania potravy, ako je porucha príjmu potravy alebo bulimia nervosa.
Ak máte pocit, že vaše jedlo je mimo kontrolu, nasledujúce sú niektoré návrhy, ktoré vám môžu byť užitočné.
Jedzte svedomito
Ľudia, ktorí sú si vedomí toho, čo jedia, sú spokojnejší so svojimi jedlami a menej pravdepodobné, že budú chcieť prekypovať alebo prejedať. Vedomé alebo pozorné jedenie znamená spájať sa s tvojím telom a rozpoznávanie znakov hladu a plnosti, rovnako ako chuť, textúra a pocity z jedenia.
Častokrát budem mať svojich klientov v časopise o potravinách, v ktorom nielen píšu, aké potraviny jedli a kedy, ale aj hodnotili, ako sú hladní predtým, ako jedli a ako boli spokojní. Môžete to praktizovať sami pomocou ratingovej stupnice od nuly do desiatich, pričom nula je úplne hladná a 10 je opačné extrémne-vďakyvzdania večera plnené.
Skontrolujte si pred sebou pred jedlom, aby ste zistili, do akej miery ste hladní a počas jedla
aby ste videli, do akej miery ste spokojní.
Cieľom je prestať jesť, keď si myslíte, že ste jedli
dostatok potravy, aby ste prešli až do ďalšieho jedla alebo občerstvenia. Posedenie pri jedle a pomalé jedenie bez rozptýlenia vám môže pomôcť.
Štruktúra jedlo a občerstvenie
Štruktúra pravidelných jedál a občerstvenia počas dňa môže stabilizovať hladinu cukru v krvi a zabrániť alebo znížiť chute a hypoglykemické (nízke hladiny cukru v krvi).
To môže zahŕňať jesť každé tri až päť hodín vrátane celých zŕn, veľa bielkovín a trochu tuku na jedlo a občerstvenie. Jedenie často môže pomôcť udržať vás z príliš hlad a spúšťať nutkanie na farebné jesť.
Stravovanie
Všetci máme zoznamy, v ktorých píšeme naše schôdzky, dôležité termíny a harmonogram dňa, ale niektorí z nás majú čas na plánovanie našich jedál, čo má za následok opakovanú dilemu "čo je večera".
Predplánovanie jedál a občerstvenia trvá stres a tlak, keď rozhodujete, čo máte
a môže zabrániť prejedaniu. Môže vám tiež pomôcť držať sa viac zdravého jedenia. Koľkokrát ste sa ocitli pri zastavení rýchleho občerstvenia alebo pri nákupe nezdravých jedál, pretože nemáte nič plánované doma, aby ste jedli, alebo ste si nebalili uspokojujúci obed? Namiesto toho si nejaký čas, možno cez víkend alebo v noci predtým premýšľať o tom, čo budete jesť niekoľko nasledujúcich dní, pripomínajúc si plán na zdravé občerstvenie.
Vytvoriť zoznam
Učiť sa efektívne spôsoby, ako vysporiadať sa s emóciami bez zneužívania jedla, je dôležitou súčasťou liečby pre nadmernú stravu. Napríklad mám svojich klientov urobiť zoznam pozitívnych vecí, ktoré môžu robiť, keď majú pocit, že sa im páči, že nezahŕňajú jedlo.
Môže ísť o aktivity, ako je prechádzka, čítanie, denníkovanie, volanie na priateľa, surfovanie po internete alebo kúpeľ. Okrem toho spolupráca s profesionálom v oblasti duševného zdravia môže pomôcť jednotlivcom identifikovať ich emocionálne spúšťače a povzbudiť pozornosť a zmenu správania.
Užívajte lieky na zníženie inzulínu a doplnky
Zatiaľ čo nie je indikované na zníženie nadmerného stravovacieho správania, všimli som si ženy s PCOS, ktoré užívajú lieky na zníženie hladiny inzulínu, ako je metformín, hlásia menej chuti do sacharidov a celkovo znížili záujem o jedlo. Podobne, užívanie doplnku stravy inozitol môže tiež pomôcť znížiť inzulín a obmedziť craving, čo vedie k menšiemu binges.
Hľadajte podporu
Niekedy môže byť veľmi ťažké prekonať závislosť od nákazy na vlastnú päsť, najmä ak sa to deje už mnoho rokov. Pravidelné stretnutie s registrovaným dietetickým odborníkom na výživu, ktorý sa špecializuje na PCOS a poruchy príjmu potravy, vám môže pomôcť stať sa vedomejším jedlom a podporovať vás pri vykonávaní zmien vo vašom jedení. Keďže jedlo je niekedy spôsob, ako zvládnuť intenzívne pocity nezdravým spôsobom, je tiež dôležité pracovať s profesionálom v oblasti duševného zdravia, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy.
Ak máte pocit, že vaše jedlo je mimo kontroly, poraďte sa so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom. Odkazy uvedené nižšie vám poskytnú viac informácií o stravovaní a pomôcť vám nájsť špecialistu na poruchy príjmu potravín vo vašej oblasti.
- Poruchy príjmu potravy
- Národná asociácia porúch stravovania
- Aliancia pre informovanosť o poruchách konzumácie jedla
> Zdroje:
> Binge Eating Disorder Association Website.
McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Príjemné a polycystické vaječníky. Lancet. 1992, 340 (8821): 723.
> Pracovný kôš PCOS: Váš sprievodca po dokončení fyzického a emočného zdravia. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.