Zistili ste, že máte najlepšie zámery zostať na správnej ceste s návykmi zdravého životného štýlu, ale akonáhle dorazia sviatky, vaše najlepšie úsilie sa vykoľají? Nie si sám! Počnúc Halloweenom a pokračovaním cez Deň vďakyvzdania je až do konca roka hlavným časom, keď ľudia zvyčajne hlásia, že sa snažia udržiavať správne zdravé stravovanie a zvyky životného štýlu.
Počas tejto doby sa ľudia stávajú zaneprázdnenými, stresujúcimi a unaveními a nechávajú menej času, aby sa o seba postarali. Nedostatok cvičenia spolu so zvýšeným príjmom potravín môže viesť k prírastku hmotnosti. Ak to vyzerá ako vy, nebojte sa. Tu je 5 tipov, ako zabrániť zvýšeniu prírastku dovolenky.
Napíš to
Nemôžem si spomenúť, koľko dovolenkových cookies ste dnes jedli? Ak zistíte, že ste v tomto ročnom období jesť viac bezmocne, zvážte vedenie záznamu o potravinách a napíšte všetko, čo budete jesť. Tento jednoduchý spôsob vlastného monitorovania vás bude viac informovať o tom, čo skutočne budete jesť, a budete si musieť dvakrát zamyslieť nad dosiahnutím toho ďalšieho cookie.
Stop a užívajte si
Sviatky sa objavujú len raz za rok a mali by ste si ich užiť. Niekedy si poviete, že nechcete, aby si nejaké jedlo obľúbené jedlá, mohli vyvolať veľký čas a vyústiť do nadmerného stravovania . Ak sa jedná o vzor, ktorý sa vám stane, je čas na zmenu. Namiesto toho, ak chcete jesť dezert alebo bohaté jedlo, dať si súhlas, aby to.
Vyberte si niektoré z vašich obľúbených druhov potravín a naozaj ich konzumujte opatrne, posaďte sa a vychutnajte si každý lahodný kúsok.
Plánovať vopred
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre seba počas zhonu a sľubu sviatkov, je udržať hladinu cukru v krvi stabilnú po celý deň.
Dokonca aj hladina cukru v krvi môže pomôcť zabrániť poklesu hladiny cukru v krvi, keď vzniknú túžby, čo sťažuje prechod na lákavú liečbu.
Ak chcete zachovať hladinu cukru v krvi na ceste, jesť každé 3 až 5 hodín a urobiť bielkoviny zameranie vašich jedál a občerstvenie. S jedlo plán na deň, a dokonca aj stanovená doba jedla môže urobiť všetok rozdiel.
Nechajte si pripraviť jedlo do večera pred tým, čo budete jesť ďalší deň na raňajky, obed a večeru s občerstvením medzi tým. Plánujte začať deň s raňajkami s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia alebo balzam na bielkoviny. Nezabudnite si urobiť čas, ak budete potrebovať jedlo v strednom jedle. Niektoré skvelé nápady na občerstvenie, ktoré obsahujú bielkoviny a tuky, zahŕňajú jablko a arašidové maslo, jogurt a granola s nízkym obsahom cukru alebo niekoľko orechov .
Zostať aktívny
Je ľahké odložiť pravidelné cvičenie v prospech nakupovania, pečenia, balenia a večierkov. Bojujte s túžbou preskočiť svoje tréningy plánovaním prázdninových aktivít okolo telocvične. Vytváranie cvičenia (a vy) prioritou pomôže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a je skvelým spôsobom ako spáliť nejaké mimoriadne stresy z dovolenky.
Nastavenie priority spánku
Nie snívať, že v týchto dňoch tancujú sladké slivky? Štúdie ukazujú, že nedostatok kvalitného spánku môže viesť k tomu, aby si počas dňa želal viac sacharidov a môže zhoršiť inzulínovú rezistenciu (nehovoriac o tom, že máte zlú náladu).
Pokúste sa čo najlepšie držať sa pravidelných časov spánku a ak je to možné, choďte čo najskôr do postele. Neskoro v noci premýšľať o tom, čo je potrebné urobiť? Napíšte to alebo si ho niekto povieš predtým, než sa vydáte do postele. Stále nemôže spať? Zvážte aplikáciu ako Deep Sleep, ktorá vás prevedie relaxáciou pre hlboký spánok.