Ako protizápalová diéta podporuje ženy s PCOS
V priebehu času sa vedci bližšie dostávajú k odpovediam na príčiny a liečbu syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS), reprodukčnej a endokrinnej poruchy, ktorá postihuje približne 10% žien vo fertilnom veku v Spojených štátoch.
Jedným novým pokrokom je lepšie porozumenie o úlohe zápalu v PCOS a ako to môže byť hlavnou príčinou syndrómu a jeho súvisiacimi dlhodobými komplikáciami.
V porovnaní so ženami s rovnakou váhou (tenká, priemerná a nadváha) majú ženy s PCOS vyššie úrovne zápalových markerov. Tieto markery zahŕňajú vyššie hladiny C-reaktívneho proteínu (CRP), prozápalových cytokínov a chemokínov, počet bielych krviniek a oxidačný stres .
Jedna teória vyššieho zápalu pozorovaného u žien s PCOS je spôsobená vyššími androgénmi, ktoré následne stimulujú väčšiu produkciu inzulínu . Vyššie hladiny inzulínu prispievajú k prírastku hmotnosti, ktoré spôsobuje len väčší zápal. Pre ženy s PCOS teda vzniká začarovaný kruh.
Zápal môže byť tiež spôsobený diétou, ktorá môže vyvolať oxidačný stres na stimuláciu zápalovej odpovede (aj bez prírastku hmotnosti). Diéta s vysokým obsahom sacharidov je spojená s prozápalovou odpoveďou. Jedenie protizápalovej stravy môže pôsobiť proti niektorým zápalom u žien s PCOS a pomáha zlepšiť metabolické a reprodukčné aspekty.
V štúdii uverejnenej v Severoamerickom časopise o lekárskych vedách sledovali ženy s PCOS 3 mesiace stredomorskú protizápalovú diétu. Táto strava bola navrhnutá tak, aby bola nízkokalorický, nízkotučný, nízko nasýtený, nízky glykemický index a mierne až vysoké vlákno . Kompozícia stravy obsahovala 25% bielkovín, 25% tukov a 50% sacharidov a zdôrazňovala protizápalové potraviny, ako sú ryby, strukoviny, orechy, olivový olej, byliny, korenie a zelený čaj.
Výsledky: ženy stratili 7% svojej telesnej hmotnosti a prejavili významné zlepšenie ich cholesterolu, krvného tlaku a zápalových markerov. Šesťdesiattri percent žien získalo menštruačnú cyklickosť a 12% počítalo s týmto typom diéty.
Máte záujem vyskúšať tento prístup k diéte, aby ste videli, ako vám to pomáha? Pozrite sa na tieto jednoduché spôsoby, ako začleniť do stravy viac protizápalových potravín.
Jednoduché spôsoby, ako jesť protizápalovú výživu
- Rovnomerne miesto sacharidov potravín po celý deň
- Vyvarujte sa sladkých potravín a nápojov
- Vyrobte polovicu zeleniny
- Jedzte rôzne druhy ovocia
- Konzumujte nenasýtené zdroje tuku, ako sú ľanové semená , olivový olej a orechy
- Jedzte fazuľa a strukoviny niekoľkokrát každý týždeň
- Obmedzte červené mäso na raz za 2 týždne
- Jesť ryby bohaté na omega-3 (losos, tuniak, pstruh) dvakrát týždenne
- Používajte bylinky a korenie ako zázvor, chilli papričky, čierne korenie, kurkumín, bobkový list, fenikel, aníz, rasce, rasca, koriandr, klinček, škorica, majoránka, rozmarín a tymián
- Napojte zelený čaj denne
Hľadáte recepty priateľské k PCOS? PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Jednoduchých a chutných celých potravín recepty na Beat PCOS má protizápalové recepty a jedlo plány inšpirované stredomorskou stravou.
> Zdroje:
> González F. Zápal v syndróme polycystických vaječníkov: podpora inzulínovej rezistencie a dysfunkcie vaječníkov. Steroidy. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem a Nesrin Kamal Abd El Fattah. Protizápalový kombinovaný diéta u nadváhy a obéznych žien s polycystickým ovariálnym syndrómom. N Am J Med Sci. 2015 júl; 7 (7): 310-316.