Uskutočnenie pozitívnych zmien životného štýlu je kľúčom k riadeniu PCOS. Diéta a cvičenie sú dva z hlavných spôsobov, ako to urobiť, a obidve oblasti je potrebné riešiť, aby tieto zmeny životného štýlu boli úspešné.
Pravidelné cvičenie má neuveriteľné výhody, ktoré idú nad rámec straty hmotnosti pre ženy s PCOS. Tu je 7 dôležitých:
1 - zvýšte citlivosť na inzulín
Pravidelné kardio cvičenie a silový tréning ukázali, že pomáhajú vášmu telu lepšie reagovať na inzulín , znižujú riziko vzniku cukrovky a ďalších komplikácií.
2 - Nižší cholesterol
Ženy s PCOS pravdepodobne majú vysoký cholesterol a triglyceridy. To môže tiež prispieť k ďalším komplikáciám, ako je metabolický syndróm , ktorý je tiež častejší u žien s PCOS. Cvičenie môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v kombinácii so zdravou stravou s nízkym obsahom tukov.
3 - Zvýšte endorfíny
Ženy s PCOS majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku symptómov depresie. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré sú hormóny, ktoré podporujú pocity pohody. To vám môže pomôcť zvládnuť stres a zmierniť niektoré príznaky depresie.
4 - Lepší spánok!
Kto nepotrebuje lepší spánok? Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť uspieť rýchlejšie a mať kvalitnejší spánok. Ženy s PCOS majú väčšiu pravdepodobnosť problémov so spánkovou apnoe, chrápaním a dokonca aj nespavosťou. Skúste pridať do pravidelného cvičenia - jednoducho nie priamo pred spaním - a zistite, či vám to pomôže dosiahnuť lepší spánok v noci.
Majte na pamäti, že môže trvať niekoľko dní alebo týždňov, kým uvidíte výsledky; budete na začiatku pravdepodobne unavení, zatiaľ čo vaše telo sa prispôsobí mimoriadnej aktivite.
5 - Znížte riziko srdcového ochorenia
Ochorenie srdca je vrahom počtu žien a žien s PCOS sú omnoho väčšie riziko vzniku aterosklerózy, vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu .
Pravidelné kardio cvičenie posilňuje srdcový sval a významne znižuje riziko vzniku týchto komplikácií.
6 - Regulujte hormóny
Keď spaľujete viac kalórií, ako ste si užívali, vaše telo odčerpáva tuk, ktorý je už uložený vo vašom tele. To samozrejme pomáha pri strate hmotnosti a znížení inzulínu . Nielen to, ale s nadbytkom tuku, má vplyv na vaše hormóny, a to na produkciu estrogénu. Zníženie niektorých z týchto extra tukových zásob môže pomôcť dostať vaše hormóny, a dúfajme, že vaše PCOS, pod kontrolou.
7 - Chudnutie
Zníženie hmotnosti je bežným dôvodom, ktorý ženy dávajú za to, že chcú začať alebo pokračovať vo svojom cvičebnom programe. Majte na pamäti, že ženy s PCOS bojujú s úbytkom telesnej hmotnosti dokonca aj so zdravou výživou a pravidelným kardio a silovým tréningom, takže to by nemalo byť hlavným dôvodom, prečo ste cvičili.
Môže byť ťažké zostať motivované udržať si pravidelný cvičebný plán, keď sa snažíte vidieť výsledky. Skôr sa snažte zapamätať si všetky ostatné výhody uvedené vyššie, keď sa pustite do nového plánu cvičenia.
Aktualizované Angela Grassi, MS, RDN, LDN