Početné prínosy získané zo silového tréningu
Zatiaľ čo aeróbne cvičenie má veľa vynikajúcich prínosov pre zdravie, ako je udržiavanie srdca a pľúc a zvyšovanie kardiovaskulárnej kondície - nevytvára silné svaly - silový tréning.
Posilňujúce cvičenia môžu pomôcť udržať alebo zvýšiť svalovú silu.
- Silné svaly pomáhajú podporovať a chrániť kĺby postihnuté artritídou.
Zdravotné prínosy silového tréningu
Výskum ukázal, že posilňovanie cvičení je bezpečné a účinné pre ženy a mužov všetkých vekových kategórií, vrátane tých, ktorí nemajú dokonalé zdravie.
Silový tréning môže pomôcť znížiť príznaky mnohých ochorení a chronických ochorení, medzi nimi:
- osteoporóza
- ochorenie srdca
- cukrovka
- reumatoidná artritída
- osteoartritída
- obezita
- bolesť chrbta
- depresie
Silový tréning, najmä v spojení s pravidelným aeróbnym cvičením, môže mať tiež výrazný vplyv na duševné a emocionálne zdravie človeka.
Ochorenie artritídy
Tuftsová univerzita absolvovala silový tréningový program so staršími mužmi a ženami s miernym až ťažkým osteoartrózou kolena. Výsledky štúdie ukázali, že silový tréning:
- znížila bolesť o 43%
- zvýšená svalová sila
- zlepšená fyzická výkonnosť
- zlepšené príznaky a symptómy ochorenia
- znížené postihnutie
Účinnosť silového tréningu na zmiernenie bolesti osteoartrózy bola rovnako účinná, ak nie silnejšia ako lieky.
Podobné účinky silového tréningu boli pozorované u pacientov s reumatoidnou artritídou.
Znížte sklzy a padáky
Ako ľudia starnú, nízka rovnováha a flexibilita prispievajú k pádom a zlomeným kostiam. Zlomeniny kostí môžu mať za následok výrazné postihnutie a niekedy smrteľné komplikácie. Posilňovacie cvičenia, keď sa robia správne a v celom rozsahu pohybu, zvyšujú flexibilitu a rovnováhu človeka, čo znižuje pravdepodobnosť a závažnosť pádov.
Posilniť kosti
Postmenopauzálne ženy môžu stratiť 1-2% z ich kostnej hmoty ročne. Výsledky štúdie Tuftsovej univerzity ukázali, že silový tréning zvyšuje hustotu kostí a znižuje riziko fraktúr u žien vo veku 50-70 rokov.
Kontrola hmotnosti
Silový tréning je rozhodujúci pre kontrolu hmotnosti, pretože jedinci, ktorí majú väčšiu svalovú hmotu, majú vyššiu rýchlosť metabolizmu. Svaly sú aktívne tkanivá, ktoré spotrebúvajú kalórie, zatiaľ čo skladovaný tuk používa veľmi málo energie. Silový tréning môže poskytnúť až 15% nárast rýchlosti metabolizmu, čo je mimoriadne užitočné pri chudnutí a dlhodobej kontrole hmotnosti.
Kontrola glukózy
Štúdie tiež ukazujú, že zmeny životného štýlu, ako napríklad silový tréning, majú hlboký vplyv na pomoc starším dospelým pri zvládaní ich cukrovky.
Zdravý stav mysle
Silový tréning poskytuje podobné zlepšenia v depresii ako antidepresívne lieky. Silový tréning tiež zlepšuje sebavedomie a sebavedomie, čo má silný vplyv na celkovú kvalitu života.
Zlepšite spánok
Ľudia, ktorí cvičí pravidelne, majú lepšiu kvalitu spánku.
- zaspávajú rýchlejšie
- spať hlbšie
- prebudiť menej často
- spať dlhšie
Úžitok z režimu spánku získaný v dôsledku silového tréningu je porovnateľný s liečením, ale bez vedľajších účinkov alebo nákladov.
Zdravé srdce
Silový tréning je tiež dôležitý pre zdravie srdca, pretože riziko ochorenia srdca je nižšie, keď je telo štíhlejšie.
Skontrolujte svojho lekára
S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete môcť zúčastniť silového tréningu; toto je však rozhodnutie, ktoré musíte urobiť po konzultácii s lekárom. Diskutujte svoje špecifické podmienky a ciele so svojím lekárom, aby mohli urobiť všetky potrebné odporúčania. NIAMS naznačuje, že existuje veľa cvičení, ktoré sú mimo limitu pre ľudí s určitým typom artritídy alebo keď sú kĺby opuchnuté a zapálené. Množstvo a forma cvičenia odporúčaná pre každého jednotlivca sa bude líšiť v závislosti od:
- typ artritídy
- kĺbov
- úrovne zápalu
- stabilita kĺbov
- kĺbové náhrady
- iné obmedzenia
Začať pomaly
Je dôležité začať konzervatívne a postupovať pomaly. Zvážte prácu s kvalifikovaným inštruktorom fitness alebo fyzickým terapeutom, aspoň na niekoľko sekcií, aby ste sa uistili, že váš cvičebný formulár je správny.
- Dávajte pozor na svoje telo.
- Silový tréning by nikdy nemal spôsobovať bolesť.
- Pocit dobrý je náznak, že ste správne cvičenie.
zdroj:
Rastúci silnejší - silový tréning pre starších dospelých, CDC
NIH publikácia č. 01-4855