Ako zabrániť skĺznutiu a padáku

Spoločný zmysel má dlhú cestu

Slipy a pády môžu výrazne ohroziť vaše zdravie a nezávislosť. Skĺznutia a pádu sú hlavnými príčinami vážneho zranenia a smrti.

Ľudia s artritídou, osteoporózou a problémami s mobilitou majú väčšie riziká. Je to smutná štatistika, jeden z piatich starších Američanov, ktorí trpia zlomeninou bedra, zomrie do jedného roka. Zlomeniny bedra tiež predstavujú viac ako 300 000 ročných hospitalizácií.

Slipy a pády majú veľa príčin, ale zvyčajne majú jednu spoločnú vec. Bolo ich možné zabrániť.

Obtiažnosť: Jednoduché

Požadovaný čas: 10 minút

Tu je návod:

1. Prevencia sklzov a padákov s malým spoločným zmyslom:

   Nehody sa stali, avšak väčšina úderov a pády sa mohla a mala zabrániť. Kľúčom k zabráneniu väčšiny výpadov a pádov sú niektoré jednoduché tipy pre zdravý rozum. Urobte si čas na identifikáciu, kontrolu a elimináciu nebezpečenstiev okolo vášho domova, aby ste znížili pravdepodobnosť výpadov a pádov.

2. Zabránenie skĺznutiam a padákom v obývacej izbe:

   • Jasné neporiadok z podlahy. (vyzdvihnúť noviny, knihy, topánky, hračky, časopisy atď.),
   • Dávajte pozor na nízky nábytok. (konferenčné stolíky, pohovky atď.),
   • Ukotvíte voľné telefónne, počítačové a elektrické káble.
   • Zabezpečte alebo vyhnite sa pokrývkam. (najmä tie, ktoré sa používajú na linoleum, drevo alebo dlažbu alebo tie, ktoré sa zakrútia na koncoch)
   • Opravte výkyvy v koberci.
   • Zvláštnu pozornosť venujte zmenám na povrchu podlahy. (napríklad keď sa koberec stretne s dlaždicami)

1. Zabránenie skĺznutiam a padákom v kuchyni:

   • Okamžite utrite škvrny.
   • Použite robustnú stoličku (nie stoličku), keď potrebujete dostať sa do tých horných kuchynských skríň.
   • Na prístup k tým vysokým regálam použite pomôcky učiteľov .
   • Usporiadajte svoju kuchyňu pre ľahší prístup.
   • Chráňte kuchynské zásuvky a skrinky.
   • Pred drezom použite nekĺzavý koberec.
   • Nepoužívajte nad voskovanie ani leštenie vašich podláh.

1. Zabránenie skĺznutiam a padákom v kúpeľni:

   • Nainštalujte skutočné príchytky na záchod, sprchu a vaňu. (poznámka: držiaky na uteráky, mydlá a pod. nie sú určené na udržanie hmotnosti človeka)
   • Použite mimoriadnu starostlivosť okolo mydlovej vody.
   • Mäkká voda môže spôsobiť, že sprchovanie je veľmi šmykľavé.
   • Použite sprchovú stoličku a ručnú sprchovú hlavicu, ak je náchylná k pádu.
   • Používajte protišmykovú kúpeľňovú rohožku sprchou a umývadlom. (pomáhajú absorbovať postriekanie)
   • Použite gumené rohože alebo protišmykové nálepky vo vani.
   • Rýchlo vyčistite kaluže.

2. Zabránenie skĺznutiam a padákom v spálni:

   • Vyzdvihnúť oblečenie, topánky alebo iné predmety z podlahy.
   • Zatvorte zásuvky.
   • Skôr než vstanete z postele, vždy si vezmite čas sedieť na okraji lôžka, aby ste sa uistili, že sa necítite ľahko alebo závraty.
   • Používajte vhodne oblečený odev, môžete príliš dlhé plášte, nohavičky alebo župany.

3. Zabránenie skĺznutiam a padákom správnou obuvou a obuvou:

   • Topánky a obuv by mali správne zapadnúť.
   • Vyberte si topánky s nízkymi podpätkami a dobrým behúňom, kedykoľvek je to možné.
   • Podrážky a podpätky topánok by mali poskytovať dobrú "trakciu" a byť protišmykové. (Poznámka: trakcia je sila meraná z hľadiska kvality povrchového trenia, ktorá umožňuje chodiť bez skĺznutia)
   • Vyhnite sa topánkam s tkaničkami.

1. Zabránenie skĺznutiu a padáku pri chôdzi:

   • Spomalte to, vezmite si čas.
   • Nepokúšajte sa dostať predné dvere alebo odpovedať na telefón.
   • Ak máte pocit neistoty, použite trstinu alebo chodidlo .
   • Všetky pomocné zariadenia uchovávajte v poriadku. (nahraďte opotrebované gumové špičky atď.)
   • Pri chôdzi na povrchy používajte opatrnú starostlivosť, ktorá sťažuje udržanie vašej pôdy. (ako sú: voľné skaly, nerovné podlahy alebo zlomené chodníky)
   • Sledujte, kam idete.
   • Vyhnite sa rozptýleniu, zostaňte zameraný na to, čo robíte.

2. Zabránenie skĺznutiu a padáku, keď je šmykľavý:

   • Vždy je kĺzavý, keď sa povrch zvlhčí. (starajte sa o vodu z postrekovačov, dažďa, ľadu alebo snehu)
   • Držte cesty a chodníky bez ľadu a snehu.
   • Buďte na pozore stojacej vody, ktorá je sledovaná z vonku.
   • Dávajte pozor na akýkoľvek hladký povrch.
   • Používajte protišmykové výrobky a materiály. (ako napríklad nekĺzavé koberčeky, ktoré znižujú vašu šancu na skĺznutie na linoleu)

1. Zabránenie skĺznutiam a padákom na schodoch a schodoch:

   • Vždy udržujte schody a schody jasné.
   • Udržujte schodiská dobre osvetlené.
   • Inštalujte robustné zábradlia na oboch stranách, ak je to možné.
   • Pridajte protišmykové bezpečnostné plášte do krokov.
   • Vždy držte jednu ruku voľnú, aby ste mohli používať zábradlie.
   • Nikdy neponúkajte položky, ktoré bránia vášmu zobrazeniu ďalšieho kroku.
   • Nepreťažujte sa. (namiesto toho: niesť menšie, ľahšie záťaže a / alebo vykonať ďalšie výlety)
   • Urobte si čas na zníženie pravdepodobnosti nesprávneho posúdenia kroku.

2. Zabránenie skĺznutiam a padákom v garáži:

   • Vyčistite tie mastné, mastné alebo bahnité podlahy.
   • Vyčistite a usporiadajte neporiadok. (je ľahké vycestovať cez nesprávne umiestnený objekt v oblastiach skladovania)
   • Nikdy nepoužívajte rebríkov na rebríčku namiesto skutočného rebríka. (poznámka: stoličky, boxy, sudy atď. by sa nikdy nemali používať ako náhrada za skutočne robustný rebrík)
   • Buďte zvlášť opatrní, keď šplháte na vysoké miesta.
   • Buďte zvlášť opatrní, keď sa dostanete do ruky alebo nadmerne rozširujete dosah, najmä na rebríku.

3. Prevencia skľúčov a padákov s lepšou víziou a svetlom:

   • Zapni svetlá! (môžete ľahko vynechať neznámy objekt číhajúci v tme)
   • Použite nočné svetlá.
   • Noste okuliare, ak ich potrebujete.
   • Nechajte svoje videnie pravidelne kontrolovať očný lekár. (Môže sa vyskytnúť zmena videnia a / alebo problémy, ako je napríklad katarakta)
   • Nenoste slnečné okuliare do interiéru.
   • Dajte oči šancu prispôsobiť sa. (prechod z ľahkých na tmavé oblasti alebo naopak môže spôsobiť dočasné problémy so zrakom)

4. Zabránenie výpadov a padáku s malými deťmi:

   • Držte malé deti stále pod dozorom, deti nie sú vždy zrejmé.
   • Nenechajte deti vyliezť na nábytok. (vrátane tabuliek, dosiek atď.),
   • Vždy správne pripnite deti na vysoké stoličky, nákupné vozíky a kočíky.
   • Udržujte si čas prehrávania od okien, posuvných dverí na terase, verandách, balkónoch a iných nebezpečných priestoroch.
   • Používajte bezpečnostné brány.

5. Zabránenie skľučovadlám a padákom okolo vašich domácich miláčikov

   • Menšie zvieratá sa môžu dostať pod nohy, čo vám spôsobí vycestovanie na nich alebo nad nimi.
   • Väčšie domáce zvieratá môžu na vás skočiť a vyradiť z rovnováhy.

6. Prevencia skľučovadiel a padáku s cvičením:

   Je ľahké stať sa menej aktívnym alebo viac sedavým kvôli bolesti, únave a iným obmedzeniam artritídy. Nedostatok cvičenia vedie k slabosti, zatiaľ čo cvičenie zvyšuje silu a rovnováhu, vytvára koordináciu a pomáha vám cítiť sa lepšie. Opýtajte sa svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, ktorý typ cvičenia je pre vás najvhodnejší. Typy cvičení, ktoré je príťažlivé pre artritídu, zahŕňajú:

   • jazda na bicykli
   • beh
   • Tai Chi
   • chôdza
   • vodné cvičenie
   • jóga

Tipy:

1. Zvážte použitie asistenčných zariadení, pomôcok na pohyb a ďalších užitočných miniaplikácií. Obmedzenia artritídy môžu spôsobiť, že úlohy sú náročné a frustrujúce. Pamätajte, že existujú produkty, ktoré vám môžu pomôcť.
2. Dôsledne dodržujte dávkovanie liekov. Svojho lekára si prečítajte svoje lieky (vrátane doplnkov a iných výrobkov, ktoré užívate mimo lekára). Niektoré lieky alebo kombinácia liekov môže viesť k závratom, ospalosti, závratom, slabostiam a ďalším vedľajším účinkom, ktoré by mohli viesť k úniku a pádom.