Nízka kvalita spánku je rovnako problematická ako bolesť kĺbov a obmedzená pohyblivosť pre mnohých ľudí trpiacich artritídou. Prerušenie spánku je pre mnohých ľudí prehliadnutým dôsledkom artritídy. Ľudia trpiaci artritídou musia podľa výsledkov národnej štúdie venovať väčšiu pozornosť často odmietnutému symptómu narušeného spánku.
Problémy s spánkom: často zvrhnutý príznak artritídy
Väčšina ľudí, ak by požiadala o zoznam symptómov artritídy, by zahŕňala bolesť, stuhnutosť, nepohodlie a obmedzenú pohyblivosť v ich odpovedi. Nespočetné články, správy a štúdie sa zamerali na príznaky artritídy, liečbu artritídy a zvládanie artritídy. Únava je tiež známa ako príznak mnohých typov artritídy, v zmysle, že sú "opotrebované" alebo "chýba energia". Často však prehliadame vplyv artritídy na spánok.
O štúdii
Výskumníci z Univerzity v Severnej Karolíne v Chapel Hill zisťovali 937 príjemcov Medicare vo veku 65 rokov alebo starších. V národnej štúdii sa účastníkom položili otázky o tom, ako hľadali úľavu od artritídy a ako ich ovplyvnila artritída. Rôzne narušenia každodenného života spôsobené artritídou uviedli účastníci štúdie.
Výsledky štúdie
Výsledky štúdie boli uvedené vo februári 2000 v Archíve rodinnej medicíny .
Asi jedna tretina účastníkov štúdie uviedla koreláciu medzi artritídou a stratou spánku. Problém je pravdepodobne ešte väčší, ale nerozpráva sa mnohými ľuďmi, ktorí si myslia, že problémy so spánkom nie sú abnormálne alebo že nie je možné urobiť nič na vyriešenie problémov.
Viac ako u akýchkoľvek iných hlásených porúch, skúšali tiež pacientov, ktorí spoznali stratu spánku ako problém.
Účastníci štúdie sa snažili uľahčiť svoje spiace problémy prostredníctvom tradičných liečebných postupov, prírodných liekov a opatrení starostlivosti o seba.
Porozprávajte sa so svojím lekárom
Viac pozornosti je potrebné venovať často odmietanému symptómu spánkových problémov u ľudí s artritídou. Existuje niekoľko dôvodov pre problémy so spánkom. Prvým krokom je porozprávať sa so svojím lekárom. Váš lekár vám môže najlepšie pomôcť, ak:
- nech vie Váš lekár, že máte problémy so spánkom
- vysvetliť problém podrobne
nespavosť
Nespavosť je ťažkosti pri spánku alebo pri spánku alebo v nespavostnom spánku. "Dr. Bones", reumatoidný lekár, komentujúci artritídu a nespavosť, povedal: "Nespavosť spojená s artritídou môže byť spôsobená chronickou bolesťou, stresom súvisiacim s artritídou alebo jedným z mnohých liekov potrebných na kontrolu ochorenia. artritídy sú unavené pred spaním, ale nie fyzicky unavené, čo je dôsledkom zníženej fyzickej aktivity v dôsledku nehybnosti kĺbov. "Riešenie nespavosti si vyžaduje komplexnú liečbu vrátane fyzickej rekondície".
Opatrenia na seba-pomoc
Pre liečbu problémov so spánkom existuje veľa užitočných tipov a neliečených liečiv.
- obmedziť alkohol (alkohol vám môže pomôcť pri zaspávaní, ale zasahuje do schopnosti spať)
- ktoré obsahujú kofeín (napr. sóda, káva, čokoláda)
- pokúste sa nastaviť pravidelný režim spánku / bdelosti (pravidelný režim spánku pomáha regulovať a nastavovať vnútorné hodiny tela, čo nám hovorí, kedy sme unavení a keď je čas na spánok)
- aby váš spací priestor bez rozptýlenie (cieľ pre pokojné prostredie, udržať miestnosť tmavé, udržať spálňu televíziu zadarmo, atď)
- zvážte ľahké nočné občerstvenie (ľahké občerstvenie po večeri môže zabrániť, aby sa hladu prebudil uprostred noci)
- Vyhnite sa nadmernému vzrušeniu aspoň 2-3 hodiny pred spánkom (veci, ktoré majú tendenciu získať vaše telo a myseľ v "režime vzrušenia" sú: ťažké jedlá, namáhavé cvičenie, argumenty, platenie účtov, akčné filmy atď. .)
Lieky na spánok
Existuje niekoľko liekov, ktoré sú užitočné pre problémy so spánkom. V závislosti od vašich symptómov spánku a iných faktorov môže lekár predpísať lieky na spánok, tieto lieky môžu zahŕňať:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Doplnky stravy
Potravinové doplnky, ktoré sa používajú aj pri problémoch so spánkom, zahŕňajú:
- Melatonín - melatonín je prirodzený hormón, ktorý produkuje epifýza. Produkty melatonínu sú zvyčajne syntetické verzie prirodzeného hormónu. Melatonín sa používa ako pomôcka pri spánku, ktorá pomáha zmierniť nespavosť.
- Valerian Root - Valerijské rastlinné produkty sú vyrobené z koreňov alebo stoniek valerijskej rastliny. Sušené korene sa často pripravujú ako čaje alebo sa dávajú do kapsúl alebo tabliet. Valerij sa používa ako pomôcka na spanie na pomoc pri nespavosti a iných problémoch so spánkom.
zdroj:
Pacienti s artritídou sa sťažujú na problémy so spánkom, lekárska príručka, 2/17/00
Fact Sheet NCPTSD, Pamela Swales, Ph.D.