Pochopenie príčin vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu
Máte obavy z nárastu telesnej hmotnosti počas menopauzy? Hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza počas prechodu do stredného veku, môžu spôsobiť zmätok na vašom tele. Možno už vidíte zmeny na stupnici.
Starnutie však neznamená, že musíte byť ťažší. Vedci skúmali, čo spôsobuje prírastok hmotnosti počas menopauzy a ich výsledky vás môžu prekvapiť.
Využite najnovší výskum spolu s tipmi od odborníkov, aby ste udržali fit, sexy telo pri starobe.
Zvýšenie telesnej hmotnosti v perimenopauze
Perimenopauza alebo skorá menopauza začína zmenami ženského menštruačného cyklu. Zmeny sa môžu vyskytnúť na začiatku až polovice štyridsiatych rokov alebo až do polovice päťdesiatych rokov. Priemerný vek pre zmenu v strednom veku je 51 rokov.
V tejto skoršej fáze začnú hladiny hormónov estrogénu a progesterónu poklesnúť. Jej menštruačný cyklus sa môže stať nepravidelný. Menopauza nastáva, keď žena nemala menštruačné obdobie počas dvanástich mesiacov.
Mnoho žien pocíti horúce záblesky , ťažkosti so spánkom a / alebo koncentráciou a náladovosť alebo podráždenosť počas tohto prechodného obdobia. Niektoré ženy tiež hlásia bolesť kostí alebo kĺbov a zvýšenie telesnej hmotnosti. Z týchto dôvodov a mnohých ďalších, je strata hmotnosti počas perimenopauzy a potom v menopauze často ťažké.
Príčiny prírastku hmotnosti počas menopauzy
Výskumníci študovali vzťah medzi prírastkom telesnej hmotnosti a menopauzou.
Mnohé štúdie potvrdili, že menopauzálne a postmenopauzálne ženy pravdepodobne získavajú váhu a majú väčšie midsections než ženy, ktoré neprešli menopauzou. Ale dôvod, prečo toto zvýšenie hmotnosti nie je jasné.
Jedna výskumná štúdia publikovaná v časopise American Journal of Epidemiology spochybňuje, ako rôzne faktory, ako je vek, menopauza a zmeny životného štýlu, predstavujú prírastok hmotnosti, ktorý často prežívajú žien v strednom veku.
Študovali úroveň aktivity viac ako 3000 žien v celej krajine. Zistili, že tým, že ostali aktívne, mnohé ženy zabránili prírastku hmotnosti.
V ďalšej štúdii, v ktorej sa študovali muži aj ženy v priebehu 20 rokov, zistili vedci, že tí, ktorí si udržiavajú veľmi vysokú fyzickú aktivitu, zaznamenali menšie zvýšenie BMI a obvodu pása.
Ako zabrániť prírastku hmotnosti počas menopauzy
Takže to, čo skutočne spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti v strednom veku? Okrem hormonálnych zmien, ku ktorým dochádza v ženských telách počas stredného veku, zvážte niektoré z ďalších zmien života, ktoré sa často vyskytujú.
- Deti sa premiestňujú z domu
- Znížená pracovná záťaž okolo domu
- odchod do dôchodku
- Zvýšené cestovanie
- Zvýšený záujem o činnosti vo voľnom čase
- Zvýšený čas na spoločenské aktivity, ako je varenie / zábavné / stolovanie
- Zmena životných priorít, pomalšie tempo života
Nie všetky osoby budú mať tieto zmeny, ale mnohé z nich vedú k poklesu celkovej úrovne fyzickej aktivity. Keď sa úroveň fyzickej aktivity znižuje, tak aj náš metabolizmus. Tento model viedol niektorých výskumníkov, aby sa pýtali, či prírastok hmotnosti nastane skôr z dôvodu zmeny životného štýlu než zmeny našich hormónov.
Ak chcete dosiahnuť úbytok hmotnosti alebo zabrániť prírastku hmotnosti počas menopauzy, zostaňte aktívni a jesť zdravú výživu.
Ak sa váš životný štýl začína meniť podľa vášho veku, pokúste sa udržať fyzickú aktivitu a kontrolu porcie v hornej časti zoznamu priorít.
- Keď sa deti pohybujú z domu, využite svoj čas na cvičenie. Pripojte sa do telocvične, organizujte turistiku alebo prechádzku, alebo sa naučte nový šport.
- Ak máte viac času na zábavu, zoznámte sa s niekoľkými zdravými tipy na varenie a zdieľajte nízkokalorické a nízkotučné jedlá s priateľmi a rodinou.
- Cestovné a voľnočasové aktivity môžu zahŕňať cvičenie. Mnoho cestovných spoločností sa špecializuje na aktívnu dovolenku. Namiesto toho, aby sa na pláži, na bicykli, výlet, alebo pádlo cez svoje obľúbené tropické destinácie.
Môže sa hormonálna náhrada terapia zastaviť prírastok hmotnosti?
Hormonálna náhradná terapia (HRT) je použitie estrogénu , progesterónu alebo testosterónu na zníženie menopauzálnych symptómov.
U niektorých žien hormonálna substitučná liečba zabránila prírastku hmotnosti. Ale HRT je tiež spojená s vedľajšími účinkami, ako je zvýšené riziko srdcového infarktu a mŕtvice.
Ak chcete zvážiť hormonálnu substitučnú liečbu, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Spolu so svojím lekárom môžete určiť najlepšiu liečbu pre menopauzálne príznaky.
zdroje
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Prospešný účinok hormonálnej substitučnej terapie na úbytok hmotnosti u obéznych menopauzálnych žien" Maturitas. 1999 Aug 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May a kol. "Americká spoločnosť pre výživu". Fyzická aktivita a nárast adipozity a telesnej hmotnosti brucha: prospektívna kohortová štúdia u 288 498 mužov a žien 23. februára 2011.
Pracovná skupina ESHRE Capri, nemocnica Maggiore Policlinico. Ľudská reprodukčná aktualizácia september-október 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, PhD., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Zachovanie vysokej úrovne fyzickej aktivity viac ako 20 rokov a zvýšenie telesnej hmotnosti." JAMA. 2010, 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos a Spritzer, Poli Mara. "Asociácia medzi menopauzovým stavom a strednou adipozitou meranou pri rôznych vzdialenostiach medzi obvodom pasu a pomerom pas-k-bedre." Menopauza marec / apríl 2006 - zväzok 13 - vydanie 2 - str. 280-285.