Nutné pre zdravé kosti
Váš lekár vám pravdepodobne odporučil nakladanie s telesnou hmotnosťou alebo si môžete prečítať, že takéto cvičenie je nevyhnutné pre zdravé kosti. Čo presne znamená cvičenie s hmotnosťou a ako to pomôže zlepšiť vaše zdravie?
Pravidelné cvičenie zlepšuje zdravie pri artritíde
Je dôležité začať tým, že pravidelné cvičenie pomáha ľuďom s artritídou. To môže nielen znížiť bolesť a stuhnutosť kĺbov, ale môže vám pomôcť zostať tak silný a zdravý, ako je to možné.
Ľudia s artritídou, ktorí praktizujú pravidelné cvičenie, majú nielen menej nepohodlie, ale aj fyzická aktivita sa môže zlepšiť:
- zostatok
- Svalová sila
- flexibilita
- Srdcová kondícia
- vytrvalosť
- Regulácia hmotnosti
- Celkový zmysel pre blaho
Všetko, čo bolo povedané, môže byť pre ľudí s artritídou ťažké držať sa pravidelného cvičenia kvôli ich fyzickým obmedzeniam . Poradenstvo so svojím lekárom a fyzikálnym terapeutom vám môže pomôcť nastaviť osobné ciele v rámci týchto obmedzení a pochopiť typy cvičenia a výhody každého z nich.
Druhy cvičenia a ich úlohy v oblasti zdravia
Často hovoríme o cvičení, ale v skutočnosti existuje niekoľko rôznych druhov cvičenia a každý môže mať špecifický cieľ zlepšiť vaše fyzické zdravie. Tie obsahujú:
Rozsah pohybových cvičení : Príkladom rozsahu pohybového cvičenia je pohyb každého z vašich kĺbov v celom rozsahu pohybu denne.
Posilňovacie cvičenia: Tento druh cvičenia pomáha budovať silu a zlepšovať pohyblivosť kĺbov.
Posilňovacie cvičenia sa opäť rozčlenia na:
- Cvičenie s hmotnosťou
- Odporové cvičenie
Vytrvalostné cvičenia : Vytrvalostné cvičenia zvyšujú srdcovú frekvenciu a sú dôležité pre zlepšenie vašej kardiovaskulárnej kondície.
Čo je telesná váha a prečo je to dôležité?
Cvičenie s hmotnosťou je dôležité pre budovanie a udržiavanie zdravých kostí a zahŕňa akúkoľvek činnosť, ktorú robíte, ktorá pôsobí proti svalov a kostiam proti gravitácii.
Pri cvičení s hmotnosťou sa kost prispôsobuje vplyvu hmotnosti a ťahu svalov tým, že vytvára viac kostných buniek. V dôsledku toho sa kosť stáva silnejšou a hustejšou. Okrem zlepšenia pevnosti a pohyblivosti kĺbov môže zníženie rizika zlomenín, ako aj riziko vzniku ochorení, ako je osteopénia a osteoporóza, znížiť telesnú hmotnosť.
S cieľom udržať posilnenie spojené s cvičením s hmotnosťou by sa intenzita, dĺžka trvania a množstvo stresu aplikovaného na kosti mali časom zvyšovať. Zvýšenie intenzity fyzickej aktivity môže byť náročné pre ľudí s artritídou, ktorí majú fyzické obmedzenia, a je dôležité nájsť rovnováhu medzi príliš veľa cvičení a príliš málo.
Aké sú príklady vábenia?
Teraz, keď poznáte dôležitosť cvičenia s hmotnosťou, ktoré konkrétne cvičenia patria do tejto kategórie? Príklady zahŕňajú:
- chôdza
- jogging
- turistika
- tanec
- Step aerobic
- kopaná
- baseball
- basketbal
- tenis
- ricochet
- kolky
- golf
- Schodisko po schodoch
Príklady cvičení, ktoré sa nepovažujú za činnosti s hmotnosťou, zahŕňajú plávanie a bicyklovanie.
Čo iné by ste mali vedieť o telesnej hmotnosti?
Mnoho pacientov s artritídou so stredne ťažkými až ťažkými fyzickými obmedzeniami sa bude pozerať na zoznam cvičení s telesnou hmotnosťou a bohužiaľ sa bude môcť podieľať len na niekoľkých aktivitách.
Váš lekár alebo fyzikálny terapeut vám môže pomôcť urobiť trochu kreatívny brainstorming, pokiaľ ide o iné spôsoby, ktorými môžete získať posilňovacie cvičenia s vašimi konkrétnymi obmedzeniami. Ak žijete s artritídou, je tiež dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom o všetkých preventívnych opatreniach alebo konkrétnych cvičeniach, ktoré by mohli zhoršiť vašu artritídu.
Pre tých, ktorí nedokážu robiť žiadne cvičenie s hmotnosťou, sú alternatívy, ktoré nie sú váhou, rozhodne lepšie ako žiadne cvičenie. V štúdii z roku 2015 sa zistilo, že aj fyzická aktivita intenzity svetla znižuje riziko srdcových ochorení a znižuje stupeň invalidity pri reumatoidnej artritíde.
Dôsledné zapájanie sa do nejakého typu pravidelného cvičenia je nevyhnutné pre ľudí s artritídou , aby zostali a cítili sa ako zdraví.
Ďalšie zdravotné opatrenia na zlepšenie artritídy
Rovnako ako pravidelné cvičenie je dôležité pri zvládaní zdravotného postihnutia a bolesti súvisiacej s artritídou, iné opatrenia týkajúce sa životného štýlu môžu mať aj zmenu. Protizápalová strava môže zlepšiť príznaky artritídy. Mnohí ľudia s artritídou dostávajú nedostatočný spánok a niekedy trvajú na to, aby si mohli vyskúšať dobrú hygienu spánku, môžu pomôcť viac spôsobov ako jedna. Nakoniec chvíľku prejdite do nášho kontrolného zoznamu pre dobré životné podmienky s artritídou, aby ste sa dozvedeli o ďalších pozitívnych opatreniach v oblasti životného štýlu, ktoré môžete prijať, aby ste mohli žiť svoj najlepší život aj napriek artritíde.
> Zdroje:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. a kol. Úloha posilňovania svalov v cvičebnej terapii osteoartrózy kolena: Systematický prehľad a meta-regresná analýza randomizovaných štúdií. Semináre o artritíde a reumatizme . 2017. 47 (1): 9-21.
Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D. a P. Javakaran. Účinok terénnych zásahov generickej fyzickej aktivity na bolesti, fyzickú funkciu a fyzickú výkonnosť v osteoartritíde bedrového a kolenného kĺbu: systematický prehľad a metaanalýza. Americký vestník fyzikálnej medicíny a rehabilitácie . 2017 18. marca (Epub pred tlačou).
Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. a kol. Účinky intenzívnej diéty a cvičenia na záťaže kolena, zápal a klinické výsledky medzi nadváhou a obéznymi dospelými s kolennou osteoartrózou: Randomizovaná klinická štúdia IDEA. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.