Čo môžete urobiť pre dobrú kvalitu života s artritídou
Artritída je chronické ochorenie. Jednoducho povedané, neexistuje žiadny liek na väčšinu typov artritídy . Môžete očakávať, že ochorenie budete mať až do konca života. Učenie, ako najlepšie zvládať artritídu, je nevyhnutné.
Pri prvom diagnostikovaní sa ľudia s artritídou často cítia odrádzaní a zaujímajú sa, ako môžu každý deň žiť s bolesťou. Faktom je, že trvá určitý čas nájsť najlepšiu kombináciu liekov , liečby a modifikácií životného štýlu, ktoré vám umožnia vyrovnať sa s bolesťou a žiť s artritídou.
Najlepšia kombinácia nie je úplne rovnaká pre každého človeka s artritídou. Existuje však 10 vecí, ktoré by každý pacient musel urobiť, aby sa uistil, že žije svoj najlepší možný život napriek artritíde. Vyzývam tieto desať prikázaní pre žitie s artritídou.
1 - Venujte pozornosť skorým príznakom alebo zvyšujúcim sa príznakom
Keď zažijete prvé príznaky artritídy , len si to prajete preč. Ale nemali by ste oddialiť, že vaše príznaky budú hodnotené lekárom. Trvalé poškodenie kĺbov môže byť dôsledkom čakania príliš dlho na to, aby ste sa dostali k lekárovi alebo k liečbe. Včasná liečba ponúka najlepšiu šancu na spomalenie progresie ochorenia. Dokonca aj vtedy, ak nie ste novými k artritíde a trpíte ochorením už dlho, venujte pozornosť zhoršeniu príznakov, ktoré môžu naznačovať, že by sa mala zvážiť zmena liečby.
2 - Mať vzťah medzi doktorom a pacientom, na ktorý sa môžete spoliehať
Naozaj nepoznám nikoho, kto má rád lekára.
Napriek tomu, ak máte chronické ochorenie, ako je artritída, váš vzťah s lekárom je veľmi dôležitý. Je rovnako dôležitý ako akýkoľvek iný vzťah, ktorý máte, pretože vaša pohoda závisí od nej. Musíte sa spoľahnúť na svojho lekára, komunikovať so svojím lekárom a dôverovať ich poradenstvu a poradenstvu.
3 - Buďte pacientom v súlade
Hoci je dôležité, aby ste dôverovali radu a odporúčaniam svojho lekára, lekár musí byť schopný veriť, že budete dodržiavať plán liečby. Preskočenie liekov, zrušenie schôdzok bez rozvrhnutia alebo zadržanie dôležitých informácií od svojho lekára nie sú možnosti. Musíte byť pacientom, ktorý je v súlade. Neexistujú žiadne skratky alebo nedotknuteľnosť.
4 - Venujte pozornosť svojej diéte
Je to fyzická výzva žiť s chronickou bolesťou. Zvýšená únava a vyčerpanie energie patria medzi dôsledky. Mali by ste jesť zdravú výživu, aby vaše telo každé výhody a obnoviť vašu energiu. Zvážte zníženie prozápalových potravín a vrátane protizápalových potravín vo vašej strave. Vyvarujte sa potravín, o ktorých máte podozrenie, že spúšťajú svetlice .
5 - Udržujte svoju ideálnu hmotnosť
Prenášanie nadmernej hmotnosti zaťažuje kĺby. Pridaný stres na kĺby môže zvýšiť bolesť. Ak chcete udržať svoju ideálnu hmotnosť, dávajte pozor na príjem kalórií. Ak máte nadváhu alebo obezite, znížte denné kalórie o 500, aby ste schudli. Mali by ste sa podieľať na pravidelnej fyzickej aktivite na spálenie kalórií rovnako. Je to bežná mylná predstava medzi ľuďmi s artritídou, že nemôžu urobiť dosť, aby ovplyvnili ich váhu.
Aj malé zmeny sú významné. Výskumníci zistili, že za každú stratenú libru dochádza k 4-násobnému zníženiu zaťažovacích síl na kolená pri krokoch.
6 - Cvičenie pravidelne
Pred niekoľkými rokmi národný prieskum odhalil, že viac ako tretina pacientov s artritídou nemá žiadny výkon . Mnohí z týchto ľudí vnímajú cvičenie ako niečo, čo jednoducho nemôžu robiť. Mnoho ľudí tiež verí, že cvičenie zhorší ich príznaky artritídy. V skutočnosti cvičenie pomáha udržiavať kĺbovú funkciu, silu kostí a svalovú silu. Cvičenie zlepšuje spánok a náladu. Tiež pomáha pri riadení hmotnosti.
Akýkoľvek pohyb je lepší ako žiadny pohyb. Nastavte realistické ciele a budujte na týchto cieľoch tempo, ktoré je pre vás vhodné.
7 - Získajte dostatok odpočinku a spánku
Aj keď vás odporúčame pravidelne cvičiť a pokračovať v pohybe, mali by ste si uvedomiť, že odpočinok je tiež potrebný. Odpočinok bolestivého kĺbu môže zmierniť bolesť. Vaše telo potrebuje odpočinok, aby sa zotavil. Dlhší čas odpočinku však môže fungovať proti vám a môže skutočne podporiť bolesť a slabosť. Rovnako ako nadmerná aktivita môže zvýšiť bolesť a zhoršiť príznaky, príliš veľa odpočinku môže mať rovnaký účinok. Usilujte sa o rovnováhu medzi pokojom a aktivitou. Tiež si uvedomte dobré spánkové návyky . Dosiahnutie štruktúry dostatočného neprerušeného spánku každú noc je ďalším dôležitým cieľom.
8 - Nechcem sa ľutovať pre seba
Nikto by vás nemal obviňovať za to, že ste sa za chvíľu cítili ľúto. Všetci to robíme príležitostne z iných dôvodov ako chronické ochorenie. Ale sebadôcka musí byť krátkodobá a nesmie sa stať spôsobom života. Nebude vám dobre slúžiť na to, aby ste prebývali "prečo ma" alebo "nemôžem" . Uvedomte si, že každý človek čelí výzvam, a toto je vaše. Ak sa príliš dlho ocitnete v režime sebadôvery, vykonajte úpravy alebo zvážte požiadať o pomoc.
9 - Zlepšite svoje prostredie v domácnosti a práci
Je pre vás dôležité, aby vaše prostredie doma a v práci bolo prístupné a pohodlné. To sa môže zdať zrejmé, ale často sa to prehliada. Jednoduché zmeny, ako napríklad výmena stoličky za stoličku, ktorá uľahčuje prechádzanie z posedenia na stojan, organizovanie regálov na udržanie často používaných položiek ľahko dosiahnuteľných, získanie podporného matraca alebo nákup iných ergonomických zariadení alebo pomocných zariadení, môže spôsobiť veľký rozdiel. Úprava a prispôsobenie vášho prostredia môže pomôcť chrániť vaše kĺby a pomôcť znížiť bolesť.
10 - Posilnite svoj pozitívny postoj
Pozitívny postoj vás môže preniesť do vašich najťažších časov. Robte to, čo môžete, aby ste minimalizovali stres a vyhýbali sa negativite. Zistite, čo vás pozitívne podporuje. Nebude to pre všetkých rovnaké. Môže to byť cirkev, hudba, príroda alebo niečo iné úplne. Keď zistíte, čo zvyšuje vašu pozitívnosť, uistite sa, že máte dosť. Prichádzajúc k týmto skúsenostiam.
zdroj:
Strata hmotnosti znižuje náklady na kolenné kĺby u nadváhy a obéznych starších dospelých s kolennou osteoartrózou. Artritída a reumatizmus. Júl 2005. Messier a kol.