4 jednoduché spôsoby, ako udržať zdravšie a mobilnejšie dlhšie
Osteoartritída , bežne označovaná ako artritída spôsobená opotrebením, je najčastejšou formou artritídy postihujúcej viac ako 30 miliónov Američanov.
Osoby s diagnózou osteoartritídy sa často obávajú progresívnej povahy ochorenia a zaujímalo by sa, či sa raz skončí a bude potrebovať operáciu na náhradu kĺbov . Vykonaním niekoľkých jednoduchých zmien vo svojom živote sa môžete týmto obavam veľmi vyhnúť.
Tu sú štyri jednoduché opravy, ktoré môžu pomôcť:
1. Znížte hmotnosť
Obezita je jedným z najvýznamnejších faktorov prispievajúcich k progresii artritídy. Príčina je pomerne jednoduchá: čím viac stresu uložíte na už poškodené kĺby, tým väčší bude zápal . V priebehu času to môže ďalej zhoršovať štrukturálnu integritu spoja, zvyšovať bolesť a zasahovať do pohyblivosti a rozsahu pohybu človeka.
Keď stratíte len päť až desať percent z telesnej hmotnosti, ľudia sa často stretnú so svojimi príznakmi. A zatiaľ čo výkon s bolestivými kĺbmi môže byť ťažký, existuje niekoľko fitness rutín, ktoré sú vhodné pre ľudí s artritídou. Tie by sa sústredili na tri zložky cvičenia:
- Rozsah pohybových cvičení, ktoré je možné vykonať denne
- Posilňovacie cvičenia vykonávané každý druhý deň
- Cvičenia na vytrvalosť trvajú 20 až 30 minút trikrát týždenne
Strata hmotnosti zahŕňa aj zmeny vo vašej strave, ktoré zahŕňajú zníženie nasýtených tukov, mierny príjem sacharidov a vyhýbanie sa prebytku soli, cukru a alkoholu.
Dietetik môže byť schopný pomôcť prispôsobiť udržateľný a dobre vyvážený plán stravovania, aby znížil tieto extra libier.
2. Upravte svoje aktivity
Pravidlo je jednoduché: ak cítite bolesť pri vykonávaní činnosti, nie je to dobré. Zatiaľ čo často môžete posilniť určité svaly, ktoré pomáhajú posilňovať bolestivé kĺby, nemali by ste sa nadmerne tlačiť.
Nakoniec môžete spôsobiť väčšie škody než dobré.
Môžu sa vyskytnúť prípady, kedy budete musieť upraviť rutinné aktivity, aby ste zachovali mobilitu, ktorú máte. Napríklad športové nárazové hry môžu byť niečím, čo vás baví, ale škody, ktoré môžu spôsobiť, môžu len pomôcť urýchliť progresiu artritídy.
Ak sa stretnete s touto realitou, snažte sa zamerať sa na hľadanie aktivít s nízkym dopadom, ako je cyklistika, kúpanie, jazda na kajaku, bežecké lyžovanie, veslovanie, rollerblading, pilates a jóga. Obchodovanie s bežeckými topánkami pre NordicTrack môže byť ťažké, ale umožní vám vybudovať zdravý pot bez zbytočného stresu na členkoch, kolenách a bokoch.
Ak na druhej strane žijete viac sedavým životným štýlom, možno budete chcieť začať stretnutím s fyzickým terapeutom . Terapeut vás môže naučiť, ako bezpečne natiahnuť a posilniť zraniteľné kĺby a poskytnúť vám štruktúrovaný program, ktorý vás postupne prenesie do rutinného cvičenia.
3. Používajte protizápalové lieky
Artritída je definovaná ako zápal kĺbov. Preto má zmysel robiť všetko, čo je možné, aby ste znížili zápal, ktorý nemôže pomôcť, ale urýchliť poškodenie kĺbov.
Ak váš lekár už predpísal lieky na liečbu chronickej bolesti kĺbov, vezmite ich podľa pokynov.
Ak to nie je a bolesť ovplyvňuje vašu mobilitu alebo vás v noci udržiava, porozprávajte sa so svojím lekárom o predpisoch a predpisoch, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis. Medzi nimi:
Analgetiká sa používajú na úľavu od bolesti a zahŕňajú Tylenol (acetaminofén), opiáty na predpis a atypický opioid nazývaný Ultram (tramadol) .
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) sa používajú na zmiernenie zápalu aj bolesti a zahŕňajú aspirín, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxén) a Celebrex (celekoxib).
- Kortikosteroidy sú silné protizápalové lieky užívané perorálne alebo injikované priamo do zapáleného kĺbu.
- Kyselina hyalurónová sa vyskytuje prirodzene v tele a môže byť vstrekovaná do spoja ako tlmič a mazivo.
4. Použite podporné zariadenie
Ľudia s artritídou sa často vyhýbajú pomôckam pri chôdzi, pretože sa cítia starí a chudobní. Faktom však je, že ľudia, ktorí tak robia, často chodia menej, pretože sú buď nestabilní na nohách alebo sa bojí umiestniť hmotnosť na opuchnutý kĺb. Ako taká, vyhýbanie sa týmto zariadeniam môže zhoršiť váš stav rýchlejšie.
Podporné zariadenia už nie sú obmedzené len na palice a chodítka. Ľudia s artritídou kolena sa niekedy môžu obrátiť na zariadenie známe ako rozpera, ktorá selektívne zmierňuje tlak na najviac poškodenú stranu kĺbu. K dispozícii sú dokonca aj chodiace valčeky ( rollators ), ktoré vám umožnia pohybovať sa voľnejšie bez zásahov a štartov štandardného chodítka.
Zatiaľ čo tieto novšie zariadenia nebudú fungovať pre všetkých, možno stojí za to hovoriť so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú pre vás tou správnou voľbou.
> Zdroj:
> Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. "Osteoartritída." Atlanta, Gruzínsko; aktualizované 6. júla 2017.