Ako má hormón rolu v cirkadiánnych rytmoch, jet lag a nespavosť
Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý môže byť účinný pri liečbe niektorých problémov spánku, vrátane porúch jet lag, nespavosti a cirkadiánneho rytmu. Získajte informácie o tejto pomôcke pri spánku a o tom, či je pre vás to pravé.
Čo je melatonín?
Melatonín je hormón, ktorý je vylučovaný epifázickou žľazou, ktorý sa nachádza viac na zadnej strane mozgu nad mozočkom a oblasťou nazývanou tretia komora.
Melatonín sa vyrába z aminokyseliny nazývanej tryptofán a nachádza sa v krvi, ako aj v mozgovomiechovej tekutine, ktorá sa tiahne do mozgu a miechy. Ako hormón prenáša signály do iných orgánov a zdá sa, že pomáha regulovať cirkadiánne rytmy tela. Produkcia melatonínu klesá, keď človek starne.
Melatonín sa často predáva ako pomocný prostriedok pri spánku a môže byť zahrnutý ako zložka vo viacerých voľne predajných formuláciách. Je dostupný v nižších dávkach (často 1 až 3 mg), ale niektoré pilulky môžu mať dávky až 5 alebo 10 mg. Je to jediný neregulovaný hormón dostupný na nákup v Spojených štátoch.
Melatonínova úloha v cirkadiánnom rytme
Cirkadiánny rytmus je prirodzeným vzorom fyziologických a behaviorálnych procesov, ktoré sa časovo vymedzujú takmer na 24 hodín. Tieto procesy zahŕňajú také veci ako cyklus spánku-bdenie, ako aj zmeny telesnej teploty, krvného tlaku a uvoľňovania iných hormónov.
Hladiny melatonínu sa zvyšujú po nástupe temnoty a vrcholu uprostred noci medzi 11:00 a 3:00. Niekedy sa to nazýva "nočný hormón" alebo "hormón spánku". Zdá sa, že melatonín podporuje spánok a môže ovplyvniť načasovanie obdobia spánku.
Použitie melatonínu na liečbu problémov so spánkom
Melatonín môže byť účinný pri liečbe porúch cirkadiánneho rytmu, pri ktorých je túžba po spánku narušená v čase, čo vedie k ťažkostiam so zaspávaním (nespavosť) alebo nevhodnému ospaniu.
Existuje mnoho spoločných podmienok, ktoré môžu pomôcť, napríklad:
- Pásmová choroba
- Porucha spánku v pracovnom režime
- Nespavosť u starších dospelých
- Rozšírený syndróm fázy spánku
- Oneskorený syndróm fázy spánku
- Slepota, ktorá blokuje vnímanie prirodzeného cyklu svetlo-tma
Nie každý má prospech z používania melatonínu a dávka a načasovanie podávania liekov sú dôležité.
Časté vedľajšie účinky melatonínu
Existuje mnoho potenciálnych vedľajších účinkov akéhokoľvek lieku vrátane hormonálnych doplnkov, ako je melatonín. Aj keď by ste mali pravdepodobne menej vedľajších účinkov - a nemusíte mať žiadny z nich - niektoré, ktoré sa môžu vyskytnúť často, patria:
- Žalúdočné kŕče
- Znížená pozornosť
- Amnézia (strata pamäti)
- Bolesť v hrudi
- Cirkadiánne narušenie rytmu
- zmätok
- kŕče
- Denná únava
- Prechodné depresie
- Hnačka
- závrat
- ospalosť
- halucinácie
- nočné mory
- bolesť hlavy
- Hormonálne zmeny
- Vysoké hladiny cukru v krvi
- Nízky krvný tlak
- Zvýšte tlak oka
- popudlivosť
- Zmeny nálady
- nevoľnosť
- zvracanie
- paranoja
- Svrbenie (svrbenie kože)
- záchvaty
- Tachykardia (rýchla srdcová frekvencia)
- Porucha chuti
Melatonín nie je regulovaný ako liek a je dostupný na voľnom trhu, ale mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je vhodný a bezpečný na liečbu ťažkostí spojených s spánkom.
Opatrnosť sa odporúča pri použití melatonínu u detí a tehotných žien.
Ak máte problémy s chronickou nespavosťou, porozprávajte sa so špecialistom o spánku o iných liečebných postupoch, ktoré môžu byť účinné pre vás vrátane kognitívnej behaviorálnej terapie pre nespavosť (CBTI).
zdroje
Brzezinski, A a kol . "Účinky exogénneho melatonínu na spánok: metaanalýza." Sleep Med Rev 2005, 9: 41.
"Melatonín". Epocrates Rx Pro. Verzia 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.