Nepravidelné vzory spánku môžu spôsobiť nespavosť, nadmerné denné ospalosti
Ťažkosti so zaspávaním alebo zotrvaním v správnom čase môžu naznačovať, že máte problém s biologickými hodinami nazývanými porucha cirkadiánneho rytmu , ale čo sú poruchy cirkadiánneho rytmu? Tieto bežné podmienky môžu zahŕňať chuť spať v atypickom čase, nepravidelné spánkové vzorce a dokonca aj jet lag alebo poruchu spánku s pracovnými zmenami. Objavte, ako tieto poruchy prispievajú k symptómom nespavosti, nesprávnej časovej ospalosti a účinkov na dennú funkciu.
Preskúmajte najefektívnejšie spôsoby liečby vrátane liečby svetlom a melatonínu.
Funkcie a príznaky porúch cirkadiánneho rytmu
Cirkadiánne poruchy rytmu majú spoločné charakteristiky. Vyskytujú sa, keď sa vaše interné biologické hodiny stanú mimo synchronizácie s externými časovými znameniami, ako je prirodzený cyklus tmavého osvetlenia. Výsledkom je, že vaša túžba spať sa môže odvrátiť od noci, keď väčšina ľudí prirodzene spí. Preto môžete mať ťažkosti s nespavosťou alebo nadmernou dennou ospanlivosťou . Neschopnosť spať v očakávanom čase spolu s ospalosťou počas bdelosti môže viesť k ťažkostiam s pracovným a školským výkonom. Ak chcete lepšie pochopiť tento problém, prečítajte si nižšie uvedené poruchy a príklady:
Charakterizované ako nočné sovy, ľudia so syndrómom oneskorenej fázy spánku majú často ťažkosti so zaspávaním. Táto nespavosť môže mať za následok prirodzenú schopnosť zaspať, ktorá je bližšia k 2 až 4 AM.
Je tiež veľmi ťažké prebudiť sa, čo má za následok hlbokú rannú ospalosť. Uprednostňovaný čas prebudenia môže byť pozorovaný cez víkendy alebo dni voľna a je zvyčajne od 10:00 do poludnia. Odhaduje sa, že asi 7% ľudí je nočná sova a zvyčajne začína u mládeže a môže pretrvávať počas celého života.
Asi 40% nočných sov bude mať rodinnú anamnézu poruchy.
Na rozdiel od nočných sov, ľudia s pokročilým syndrómom fázy spánku sa niekedy opisujú ako ranní škrty. Veľmi skoro zaspávajú a prebúdzajú príliš skoro. Tento postup v načasovaní spánku je zvyčajne o 3 hodiny skôr než typický. Napríklad, niekto, kto je postihnutý, môže zaspať o 7.00 hod. A prebudiť o 3 hod., Oveľa skôr, ako sa to požaduje. Táto choroba môže postihnúť 1% dospelých a môže sa zamieňať s inými príčinami ranných prebúdzaní, ako je spánková apnoe.
- Necentralizovaná (nie 24) cirkadiánna rytmická porucha spánku
Zriedkavo sa vyskytuje u zrakovo postihnutých ľudí, ale postihuje 50 až 73% nevidiacich. Pri absencii účinnej synchronizácie ich vnútorných hodín s vystavením svetlu bežia dennodenný vzor, ktorý je geneticky určený a často trvá trochu dlho. Napríklad vnútorné hodiny môžu bežať v dĺžke 24 1/2 hodiny. Preto sa každý deň prejavuje túžba po spánku a prebudení. To má za následok zmenu režimu spánku so zvyšujúcou sa nespavosťou a dennou ospalosťou, ktorá sa rozvíja v priebehu niekoľkých týždňov, kým nesúlad pokračuje.
- Nepravidelný rytmus spánku-prebudení
Hoci presná prevalencia nie je známa, ľudia s neurologickými poruchami, ako je demencia alebo deti s mentálnym postihnutím, môžu pravdepodobne mať nepravidelný rytmus spánku. To môže byť zhoršené medzi tým, ktorí sú inštitucionalizovaní s nedostatočným vystavením prirodzeným vzorom denného a nočného svetla. Zdá sa, že sa vyskytuje, keď sa cirkadiánny rytmus degeneruje alebo sa odvracia od prirodzených vplyvov. Spánok sa stáva veľmi roztriešteným, často s 3 alebo viacerými časmi spánku trvajúcimi niekoľko hodín a roztrúsených po celú dobu 24 hodín. Nepravidelné záchvaty spánku môžu sprevádzať nespavosť a nadmerné sťažnosti na ospalosť počas dňa.
Celkové množstvo spánku je často normálne.
- Pásmová choroba
Jet lag nastane po cestovaní cez viaceré časové pásma. Jeho intenzita závisí od dĺžky cesty a od rýchlosti jazdy. Vo všeobecnosti je ľahšie cestovať na kratšie vzdialenosti, pomalšie a smerom na západ. Na prekrytie každej prekročenej časovej zóny trvá približne 1 deň. Okrem ťažkostí s nespavosťou a ospalosťou môže jet lag prispieť aj k symptómom nevoľnosti (pocit choroby) a žalúdočnej nevoľnosti.
- Porucha spánku s pracovným režimom Shift
Ľudia, ktorí pracujú, keď sú určené na spánok, sú vystavení riziku ťažkostí pri spánku počas dňa a problémov, ktoré zostávajú prebudené počas noci. To môže mať dôležité dôsledky na bezpečnosť so zvýšeným rizikom nehôd. Môžu sa vyskytnúť aj dlhodobé účinky, ako napríklad zvýšené riziko vzniku kolorektálneho karcinómu a rakoviny prsníka u pracovníkov na zmeny.
Diagnostika a liečba porúch cirkadiánneho rytmu
Cirkadiánne poruchy spánkového rytmu často vznikajú, keď túžba spať je nesprávne prispôsobená dennodennému cyklu. Môže sa to vyskytnúť v zdravotných situáciách, ako je slepota alebo v dôsledku dlhého cestovania leteckou dopravou alebo dokonca z práce na posun hrobu. Našťastie sú podmienky ľahko diagnostikované pomocou záznamov o spánku a aktigrafie a účinná liečba vrátane zmeny správania, svetelných boxov a melatonínu môže byť užitočná.
Ak máte pocit, že by ste mohli trpieť škodlivými účinkami cirkadiánnej poruchy rytmu, porozprávajte sa s lekárom o spánkovom certifikáte o vašich obavách a objavte účinnú liečbu, ktorú potrebujete.
> Zdroj:
> Americká akadémia spánku. "Medzinárodná klasifikácia porúch spánku: Diagnostická a kódovacia príručka." 2. vyd. 2005.